Какие пребиотики/пробиотики попить при запорах

Подскажите что я могу сделать в этой ситуации. Твердый кал и большой порционно, так что после туалета жопа болит пол дня. Пробывал есть много фруктов и кефира, почти не помогает. Помог фитолакс, но как только бросаю его опять все как раньше. Где то 2 недели страдаю, впервые в жизни сталкиваюсь с подобным. Начал вспоминать что такого я мог сделать накануне возникновения проблемы, чего не делал раньше. Я выпил флуконазол 150 мг один раз тогда, для подстраховки тк у нас малой болел какой то кандидой в горле. Может этот препарат что то убил в организме что отвечает за формирование кала? И как раз начинал зарядку на пресс после 3 месячного перерыва занятий. Но начинал плавно, вроде какого либо неадекватного давления на живот не было. Раньше я всегда делал эти упражнения до перерыва.