Фатальная бессоница?? — вопрос №2620831

Добрый день. Моя история начинается в далеком 2022 году) После наступления известных событий. Я стал об этом думать, переживать. С пол года это длилось и у меня начались панические атаки, деперсонализация и тд. Психиатр поставил диагноз ГТР, ипохондрия. Из-за этого давление, тахикардия. В 2023 году нам предстоял переезд. И вот перед самим событием началось, панические атаки, жизнь как во сне, боли во всем теле, особенно в спине, спазмы в шее и тд. Я чувствовал любое изменение в организме, видимо так вегитатика была расшатана. Плохой сон уже видимо был но я его не замечал. Одной прекрасной ночью, майской ночью, 2023 я пытался заснуть и меня перед засыпанием по спине будто прошел сигнал, ток или как его описать не знаю) Так как я был в тревожном расстройстве, у меня это вызвало паническую атаку, я подумал что умираю. Эту ночь я не спал и следующую тоже. От слова совсем! Потом началась тревога не выспаться и не заснуть, дезадаптивное поведение, подольше полежать вечером на диване и по выходным утром. Тревога усилилась. Сон стал целью. Я стал зомби и решил будь что будет, готов был умереть. В итоге год бессоница. Причем мог реально не спать по два дня. В 2024 я начал заниматься КПТБ, но очень халатно, неделю попрактикую, мне легче, сонливость дневная приходит и я бросаю. Пару недель живу и сплю, потом снова рецидив. Но что заметил, теперь для меня это не трагедия и даже если я ночь не спал!!! я чувствую себя на 8-9 баллов и иду на работу (Это заняло пару месяцев, каждый раз недосыпая я стал чувствовать себя лучше, вселил в себя уверенность что это нестрашно и я перестал трагедизировать) или как такое могло произойти? Это для меня стало нормой или выход из депрессии и детрагедизация бессоницы дают такой эффект? В общем я живу полноценно, интересы к жизни и хобби вернулись. Причины депрессии ушли! НО бессонница осталась Я так и не довел программу до конца. Хочу начать 6 недель или сколько понадобится. Особенно не сплю с воскр на понедельник, переживаний никаких нет. Бывает день не сплю вообще, второй день просыпаюсь каждый час и уснуть не могу еще час, часа 2-4 сплю, третий день так же. В общем не сплю более 4-х часов вторую неделю а дефицита не наблюдаю. Ложусь в 12 встаю в 7. Видимо рефлекс сильно засел кровать-бессоница. Либо у меня фатальная инсомния ) ГТР и бессоница сделали из меня другого человека. Я перестал волноваться вообще практически по мелочам и тд. Начал ходить в спортзал, качаться в 6 утра!. Но для роста мышц нужен сон а я сплю или вообще не сплю, будто хуже стало. Видимо надо решиться и довести до конца программу. Я уже счастливый человек!!! За исключением сна. Так только, немного огорчает. Мне кажется у меня очень тяжелый случай. И сейчас будто хуже стало (спорадическая фатальная бессоница?)
Спустя две недели после этого текста сплю по 4-5 часов. Но сонливости нет, а бессонные ночи все чаще. В сон клонит в 22 00, но иду в кровать в 00 00 и бывает, что в кровати сон проходит, либо посплю 30 минут и в 00:40 просыпаюсь, 2-3 часа не сплю, потом засыпаю и встаю в 6-7 часов. Если я не сплю, то я точно не сплю, в депрессии да, мог терять ту грань.
Пусльс в покое 60-80, давление 124 на 78. Рост 192, вес 85.
Дневник сна: Лег/встал
28-29.10 - 23:30-05:10 выспался
29-30.10 - 23:40-05:08 выспался
30-31.10 - 23:50-05:00 выспался
31-01.11 - 23:30-05:30 выспался
01-02.11- 23:40-04:50 выспался
02-03.11 - 01:00-06:00 выспался
03-04.11. ——урывки не выспался
04-05.11 - 00:50-05:30 выспался
05-06.11 - 23:30-05:30 не очень
06-07.11 - 22:00 - 05:00 выспался
07-08.11 - 23:40 - 04:40 выспался
08-09.11 - 01:00 - 06:00 не очень
09.-10.11 - почти не спал
10-11.11 - 23:00-04:40. +30мин подремал с 6:30 до 7
11-12.11 - 22 в зале лег в 23:30 проснулся, в 2;30 в кровати уснул в 6 вроде выспался
12-13.11 лег в 00:00 проснулся в 00:40 выспавшимся, потом уснул в 2:30 и сработал будильник на 5 00 но я еще поспал до 7.
Сомнологи говорят мол в среднем мы спим как и до бессоницы, но где из этих цифр видно что столько же? Я и сам чувствую что в разы меньше чем раньше.
Дневной сонливости нет. Но начал видеть сны )
Таблетки принимать не хочу, хочу попытаться добить свою бессоницу КПТБ. Но страх, что несколько дней не сплю переваливает) и я могу схалтурить раз в неделю. Или после 22 00 поклевать на диване перед телеком. А это видимо сильно влияет.
Дайте пожалуйста порядок действий, можно продолжить КПТБ? С таким коротким временем сна. И кстати, чем меньше трагедизирую тем лучше себя чувствую. Но качалку пока на неделю забросил, так как хожу в 6 утра а когда спал 2 часа или не спал вообще, страшно получить травму. Можно ли возобновить качалку? И серьезней подойти к ограничению сна? wowa55@bk.ru

Возраст: 41