Что вас беспокоит?
Тревога когда начинаются сумерки
Добрый день! Ранее такого за собой не замечала. Скажу сразу, что поздний осенний период и раньше не очень любила, но в августе этого года у меня случился невроз (были ПА и тревога). Работала с КПТ психологом, иногда принимала атаракс на ночь. Состояние стабилизировалось за месяц, полтора. Но сейчас заметила, что мое состояние ухудшается, когда на улице начинает темнеть (примерно после 17:30 сейчас, то есть, пропадает естественный свет). Начинается какая-то невыносимая, щемящая душу тоска: то ли все еще дереализация (не уверена), то ли тревога. Утром, днем разное состояние, бывает среднее, бывает хорошее и радостное. С психологом разбирали, но у меня нет автоматических мыслей (или я не могу их отследить) просто чувство такое.дыхание помогает расслабиться, но чувство не уходит. Только если я сильно занята прям (но не могу же я себя постоянно отвлекать). Слышала, что такое бывает у многих из-за осени? И отсутствие света? Витамин д принимаю.может из-за не восстановившейся нервной системы я стала быть более метеозависимой?
Здравствуйте, важно ведь не только работать над мыслями и выявлять их автоматизацию, но и учиться переживать эти состояния, меняя своё отношение к этим ситуация. Да, опускаются сумерки, но, что-то для Вас это означает - что? это можно выявить, иногда нужно применять техники из других направлений, чтобы помочь человеку разобраться. И учиться постепенно находиться в этом, учиться расслабляться и воспринимать это состояние иначе, найти в нём тот ресурс, который сейчас пока от Вас скрыт.
Вот раньше я так сильно не чувствовала позднюю осень, первый раз такое. Какую-то грусть, апатию, возможно, одиночество, как утрату чего-то. Я работаю удалённо, днем стараюсь выходить. Вечером не хочется совсем, при этом я пару раз выходила (чтобы проверить, что не боюсь темноты или еще чего-то). Но вот это гадкое чувство внутри не приятно. Боюсь может у меня после тревоги депрессия развилась, но при этом если я высыпаюсь, то днем и утром как обычно себя чувствую. Ресурса я , действительно, в нем не вижу. Мне как-то не по себе, особенно, если в сумерки я одна дома.
Просто я в растерянности, может у меня тревожное расстройство началось? А может просто осень и грусть и тоска, но из-за моей концентрации (после месяца с ПА) я стала более восприимчивой. Я ходила к неврологу, мне хотят выписать антидепрессанты ( я категорически против употребления таких таблеток сейчас).
Принятый ответ
Обязательно наполняйте вокруг себя это время и пространство, включите фоном спокойную музыку, запланируйте в сумерках сделать что-то приятное для себя - например, принять ванну при свечах, или приготовить себе ужин, посмотреть приятный фильм,с кем-то пообщаться. Не обязательно себя в ЭТОМ оставлять, да, можно с этим побыть, но и вытаскивать себя нужно
Спасибо большое!
Добрый вечер!
Вы пишите ответ психологу: "Мне как-то не по себе, особенно, если в сумерки я одна дома." - Вы сталкиваетесь с одиночеством, я правильно понимаю? Что для Вас значит одиночество? Про что это для Вас?
Да меня может и в офисе накрыть, если я посмотрю за окно (а там сумерки, обычно их итак видно, света меньше). Я думала на тему одиночества, но не уверенна, что дело в этом. Хотя не могу быть в этом уверенна, те не понимаю свое вечернее состояние. Я часто работаю удаленно, утром всех провожу и целый день одна и мне норм (там уже давно, после 2020 года большую часть времени на удаленке). Но вот после невроза этого я стала более чувствительной ко всему.
Одиночество для меня это состояние, а вот какое состояние зависит от настроения (иногда грусть и тоска, иногда время для себя в кайф). Но вот этой осенью, недели 3 такое вечером, раньше я не замечала, ну есть и есть. А сейчас я прям отследила, что именно вечером в темную погоду какой-то гадкое чувство. Я не борюсь с ним, просто не понимаю, что за фигня. ;)
Вы пишите, что Вам становится грустно.
А про что это для Вас?
Как проходят Ваши вечера? Как Ваши вечера должны проходить, чтобы Вам было не грустно?
Вечера проходят спокойно дома, в домашней рутине или за просмотром кино, книги. Плюс ужин вечером. Тон сил все как обычно, вечерняя рутина. Иногда ,конечно, куда-то выбираюсь. Но раньше мне было норм, я человек спокойный, но вот эту осень тяжело переносить. Пробую рисовать, болтать по телефону, говорить с родными.
Может быть это про скуку, но ведь так было всегда. Не понимаю, почему на меня накатывает чувство вечером и я не могу его убрать. Жить с ним я могу, но как-то не хочется. Я вроде ни о чем не беспокоюсь.
Здравствуйте, понимаю Вас. Да, по осени и весне бывают обострения. Этот переходный период врачи, например, вообще не любят отменять психотропные препараты. Ноябрь тот еще месяц. Состояние такое у населения, что и без невроза можно елку начинать наряжать уже в ноябре и жить в состоянии этого праздника эдак до апреля :)
В феврале будет легче. Осталось потерпеть до февраля, будет больше солнца и будет все лучше.
Рекомендации: Вам нужно уезжать в это время. Полезно саноторно-курортное лечение общей направленности. Я не очень советую невротикам смену климата, но тут кто как воспринимает. В идеале подмосковные и любые другие санатории очень даже хороший дают эффект. Ароматерапия, жемчужные ванны, бассейн, прогулки. Все должно помочь.
Наталья, то есть мое состояние в целом нормально? Просто ранее я такого за собой не замечала, да и до первой ПА в августе этого года не знала, что я невротик ;) просто не знаю, как-то не по себе вечером становится, а вот санатории это здорово. Я как раз месяц назад там и была, восстанавливалась, мне было легче. Просто мне 31 год, я не хочу быть метеозависимой.
Тест Бека на депрессию пришлите результат, пожалуйста
12 субумеренная депрессия
Ког проявлевления 5 сом проявления 7
По хагсу у меня повышенная тревожность, тут ранее в комментарии просили пройти ее
По вот этому второму депрессия 4 тревога 8
Но вот эти ответы на вопросы тоже же зависят от настроения, я думаю, что утром у меня были бы лучше данные. Я не чувствую прям депрессию (но если честно я же не знаю, что это такое, поэтому мне сложно судить). Просто как-то тяжко вечером в осень, может раньше я больше отвлекалась и не замечала, а может я взрослею.
Принятый ответ
Вспомнилась такая шутка, наверняка ее знаете: «У меня есть мечта — хочу татуировку Сталина свести. Я взрослею, а он все больше улыбается».
Что ж делать, мы все взрослеем. На будущее, и сейчас: побольше юмора. Нет повода для расстройств. Тревога есть, но вся наша жизнь состоит из стресса. Учитесь преодолевать, Вы уже проделали большой путь. Не хочу Вас хвалить, но подходите ко всему вдумчиво, молодец.
Бывают ухудшения, но они кратковременны, должно все восстановиться.
В общем буду доползать до февраля ;) спасибо вам
Здравствуйте.
Возможно вы очень чувствительный человек. Что такое поздняя осень, это маленькая смерть в природе, все угасает, листья опадают, кругом одиночество и смерть. Весной же наоборот природа рождается заново. Замечали весной улучшение?
Бывали ли вы поздней осенью в теплых странах? Или тот же юг России, где всегда зеленые растения, как там дела обстоят с настроением?
Пока попробуйте смотреть ролики о теплых странах перед тем как темнеет, программы о путешествиях, или просто на заднем фоне дикая природа под музыку, на работе поставьте небольшое фото где изображены солнечный день, море или горы, смотря что вы любите. Дома сделайте перестановку, тоже повесьте картины с природой, измените освещение, купите водопады настольные, биокамин, песок антистресс, пальму или дроцену.
Также пройдите пожалуйста короткий тест и напишите мне баллы:
https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads
Депрессия 4, тревога 8. Я ранее проходила этот тест, вот два с половиной месяца занимаюсь кпт (сейчас курс заканчивается). Начала заниматься после первой ПА, с этим вроде справилась, потом осваивала разные техники и тд. Раз в неделю, иногда и два раза.
У меня раньше такого не было, бывало просто плохое настроение, ну всякое бывает. А тут я как-то сильно его чувствую каждый вечер причем только вечером с такой дождливой погодой как сейчас.
Спасибо за результаты теста.
Баллы в целом нормальные, значит занятия пошли на пользу. Добавьте к моим рекомендациям еще книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги»
Спасибо вам за ответ
Принятый ответ
Пожалуйста ?
Берегите себя.
Здравствуйте!
Есть интересная крылатая фраза: «Не бойся темноты, бойся того, что она скрывает».
Может есть что-то, что могло напугать? ЧП произошедшее на районе? Новость на канале мессенджера?
Да вроде в том то и дело, что нет. Я выходила вечером на улицу, чтобы проверить боязнь темноты. Ее нет, просто смотрю за окно, а там эта серость и мне не по себе. И это чувство сильнее, чем раньше. Эх, не знаю, что за фигня. Сама в шоке от себя.
То, что это не фобическое явление, - отличные новости.
Действительно, есть такое понятие, как осенняя хандра, объясняется снижением гормонов радости и увеличением гормонов сна, отсюда вялость и подавленность.
Рекомендации для компенсации обычно: соблюдение режима, хотя от себя добавлю, что не всегда есть смысл бороться со сном, иногда очень приятно впасть в энергосберегающую спячку, обзавестись уютными осенними атрибутами - кружечками какао, носками и пледиками.
Также показана умеренная физическая активность, дыхательные практики - хороши практически всегда при всех нежелательных проявлениях.
Думаю, что нужно попробовать «сменить линзы», рассмотреть осень под другим углом.
Надо как-то попробовать сменить линзы, пока не получается. ;(
Здравствуйте! Дело не в осени , это большой миф про осеннее обострение.
Скажите , почему именно вас пугает темнота ? Какие конкретно мысли идут? Откаты в состоянии бывают, это нормально. Но важно применять техники , которым вы обучились.
Диагностику повторную у врача проходили?
У какого врача? Я после ПА сдавала кучу анализов, вроде ничего не нашли. Потом психотерапия два с половиной месяца (сейчас заканчиваю ее). Но вечерняя тревога остаётся. Причем я даже не уверена, что это тревога, волнения нет у меня, просто какая-то грусть. Сложно объяснить. Если вы про диагностику у психолога, то мы просто с ней занимается КПТ, сейчас курс заканчивается.
Вот темнота не пугает (я запиралась в темной ванне, гуляла одна ближе к ночи, я нормально себя чувствую). Ну на улице похуже в плане адекватности, что в вечернее время мало кто гуляет при такой погоде.
А вот мысли я не могу отследить в начале. Потом уже идет опять эта серость. Когда закончится осень и тд. Но вот что было в самом начале не знаю. Сейчас уже добавляю из серии мне опять станет грустно. Но такие мысли я опровергаю согласно техникам кпт.
Получается летом такого не было? И темнота не вызвала такого состояния?
Скажите а увлечения у вас есть? Что эта за серость? Если ей нет объективной причины , нужно дойти и до психиатра
Летом у меня больше активностей да и на улице солнышко, можно гулять до вечера. Ну есть объективная причина -это серость и погода. Я и ранее не любила этот период, но вот как-то в этом году был стресс летом как раз, организм ослаб, я только восстанавливаюсь. Утром все ок, вечером как увижу сумрак, все и настроение меняется. Редко бывают хорошие вечера, но это когда много занятий каких-то. Но не хочется вечно себя отвлекать, как-то хочется норм себя всегда чувствовать. Может у меня осенняя хандра в этом году, не знаю :)
Насчет психиатра я не вижу смысла, тк АД пить не собираюсь. А как я понимаю, они их только и выписывают. Но по хорошему в жизни разные осени будут, в 31 год подсаживаться на химию я как-то не хочу, без особых показаний естественно.
Похожие вопросы по теме
- 25 Марта 20229 ответов
- 21 Ноября 20237 ответов
- 8 Сентября 20249 ответов
- 19 Сентября 20247 ответов