Что вас беспокоит?
Не могу наладить сон
Здравствуйте! Есть ли смысл идти на очный прием, выписывать таблетки и помогут ли таблетки (после курса приема)начать полноценно жить и спать без всяких успокоительных? О себе:невротик, жизнь с самого детства приносила много стрессов, сон всегда был отвратный, тяжело засыпать, особенно после тревоги, перед каким-то важным событием, или происшествием. Полтора года назад всё стало только хуже, я родила ребенка. И если первый год , дочь спала, а я нет. То сейчас и дочь не спит, и я просто вешаюсь от усталости. Невролог прописывал фенибут, Атаракс, магний. Все это не принесло должного эффекта. Сейчас пью магний, мяту чай на ночь, успокоительный сбор на ночь. Вырубаюсь , если накануне пол ночи не спала, то тогда засыпаю в след . без труда. Если заснуть еще половина беды, то если проснусь ночью, потом могу не заснуть вовсе. Так вот, помогут ли мне таблетки? И есть ли смысл начинать терапию, пока ребёнок не спит полностью ночь?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психиатра за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте. Если речь идет о тревожности, присущей Вам с ранних лет, свойственной Вашему характеру, типу личности, или, так называемой, личностной тревожности, то в первую очередь здесь нужна психотерапия. Лекарствами Ваш характер, особенности реагирования, не изменить, здесь нужно работать именно с Вашим мышлением. В то же время симптоматически, для устранения каких-то отдельных симптомов, например, нарушений сна, Вы можете принимать какие-то безрецептурные препараты, тот же мелаксен (на ночь), афобазол (для большей стрессоустойчивости). К тому же, надо понимать, что беременность и последующий послеродовый период отняли у Вас много сил, которые сейчас нужно восстанавливать. Поэтому не лишним будет пропить какой-либо хороший витаминно-минеральный комплекс, отдельно витамин Д, ну и по возможности нормализовать режим дня, находить время для отдыха.
Дмитрий Владимирович, принимаю и витамин д и омегу и периодически добавки для женщин. Наблюдалась у психолога. Там уже нечего переливать, из пустого в порожнее. Всё что можно, расковыряли. Ощущение, что нарушения уже на химическом уровне. Часто стала беспокоить тахикардия, не знаю насколько верно я говорю, учащенное сердцебиение. Организм отказывается засыпать. Причем не имея даже каких-то негативных мыслей. Сколько времени можно употреблять мелаксен и Афобазол?
Эти препараты не вызывают зависимости, поэтому принимать можно долго. Курс мелаксеном обычно 3 месяца.
Принятый ответ
Виктория, здравствуйте.
Ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапиии(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн.
Медикаменты работает лишь на биохимическом уровне, они не меняют мышление и после отмены все может вернуться, а психотерапия борется с самой причиной состояния и дает более стойкий хоть и менее быстрый результат. Но можно использовать комплексный подход чтобы достичь скорейшего результата.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она поможет перед сном не тревожиться о том что вы сейчас снова не уснете(а это точно усугубляет ситуацию и еще хуже мешает уснуть)
Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее как только легли в постель, минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.
И последнее, соблюдайте регулярно г гиену сна, перечислю основные моменты:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать
Берегите себя.
Кристина Айговна, спасибо большое за ответ! Терапию уже прошла!
Принятый ответ
Здравствуйте! Сейчас засыпаете с какими мыслями?
Анализы после родов сдавали?
Гигиену сна соблюдаете ?
Алина Николаевна, анализы сдавала, регулярно пью добавки. На физическое здоровье, кроме сна не жалуюсь. Засыпаю обычно с мыслями что было сделано, как прошел день. Перестала что-то планировать и надумывать , фантазировать, накручивать себя, после терапии с психологом
Алина Николаевна, гигиену сна соблюдаю, насколько это возможно с ребёнком, который через час после моего укладывания , может резко меня разбудить
Скажите , а спите с ребёнком вместе ? Или отдельно?
Релаксацию по Джекобсону перед сном пробуйте делать , важно именно расслабиться , когда проснулся ребёнок , важно не брать в руки телефон и тд.
Алина Николаевна, отдельно, проснулась дочь, бегу к ней, она засыпает иду к себе обратно. Телефон это да. У нас стоит камера, я смотрю по камере, отслеживаю счетчик сна
Попробуйте дочь с собой взять спать , это как минимум даст вас быстрее возможность уснуть. Переселить ребёнка никогда не поздно
Похожие вопросы по теме
- 11 Июля 202013 ответов
- 15 Октября 202019 ответов
- 16 Июня 202111 ответов
- 14 Марта 202214 ответов