Главная
Вопросы
Консультация сомнолога
Вопрос №2763883

Что вас беспокоит?

Нарушение сна

Здравствуйте! На протяжении недели просыпаюсь среди ночи в 3:30-4;30 посте не могу заснуть 1,5-2 часа, потом снова засыпаю. Ложусь в 22:30-23, особо никаких событий последнее время не происходило. Никогда подобного не происходила, проблем со сном не испытывала, абсолютно спокойно засыпала и просыпалась утром, спала по 7-9 часов без пробуждений. Подскажите пожалуйста как наладить продолжительность сна?

27 Декабря 2024·Просмотров: 159·Анонимный пользователь

Принятый ответ

Здравствуйте!
Попробуйте начать с анализов - ТТГ, феререттн, ОАК, Д, В9, В12.

Гигиену сна соблюдаете?
Вы тревожный человек ?

Нет, не тревожный. Хорошо, сдам анализы

Гигиену сна соблюдаю всегда и засыпаю быстро

Во время просыпания пробуйте выполнять аутогенную тренировку , чтобы обратно уснуть

Принятый ответ

Добрый вечер!
Вы пишите: "На протяжении недели просыпаюсь среди ночи в 3:30-4;30 посте не могу заснуть 1,5-2 часа, потом снова засыпаю." - Были ли какие-то стрессы, изменения в жизни? О чём Ваши переживания сейчас? О чём думаете перед сном? Как проходит Ваш повседневный день?
Для начала можно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны. А далее уже обратиться к психиатру очно. Также нужно работать также с психотерапевтом или с психологом, попробуйте начать, если есть тревога, то нужно искать причину, возможно, есть фоном проблема, которая даёт о себе знать.
Как обстоят дела у Вас в личной жизни, с близкими? Как на работе дела? Важно понимать, что про-исходит в Вашей жизни, проанализировать личные переживания.
Попробуйте следующие рекомендации:
1. Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, сделайте перерыв, не переключайте своё внимание к телефону или к еде.
2. Дневного сна у Вас не должно быть.
3. Составьте распорядок дня, соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаёте.
4. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями.
5. Ваша кровать предназначена для сна, не лежите на ней без необходимости.
6. При засыпании не должно быть шумно, светло.
7. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались.
8. Как вариант есть также: утяжелённое одеяло, удобная подушка, беруши, маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации
с психотерапевтом. Проконсультируйтесь с врачом.

Принятый ответ

Здравствуйте.
При просыпании ночью не испытываете сердцебиение, чувство страха?
Попробуйте при просыпании применять методику расслабления по Джекобсону или дыхательную гимнастику для снятия напряжения.

Гемоглобин в норме?

Принятый ответ

Здравствуйте, есть ли беспричинная фоновая тревога?

Принятый ответ

Здравствуйте! Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные, это помогает регулировать внутренние часы. Убедитесь, что спальня темная, тихая и прохладная, рассмотрите возможность использования маски для глаз или беруши. Свет от телефонов и компьютеров может нарушить выработку мелатонина, постарайтесь ограничить использование гаджетов за час до сна. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня. Попробуйте практиковать медитацию или техники дыхания, чтобы подготовить тело ко сну. Регулярные физические упражнения могут улучшить качество сна, но старайтесь не заниматься активными видами спорта перед сном. Если проблемы продолжатся, обратитесь к врачу для дальнейшей оценки ситуации

Здравствуйте.
Не надо сдавать никаких анализов. По одному симптому проверять щитовидку и организм на все микродефициты это не разумно.

Скажите пожалуйста, какие хронические болезни у вас имеются? Бывает ли повышение давления? Искривление носовой перегородки?

Похожие вопросы по теме

О врачах сервиса

На нашем сервисе консультируют только квалифицированные врачи, подтвердившие наличие медицинского образования и представившие действующие сертификаты специалиста или свидетельство об аккредитации.