Как отличить симптомы ломки от мастурбации от ТДР, тревоги?

Здравствуйте! Испытывал в жизни стресс (он возник внезапно), для борьбы с ним выбрал не очень хороший путь, как мастурбация. По началу это действие не приносило ничего плохого - только кайф, но потом начал замечать что моё состояние началось ухудшаться. Я стал закрытым, неуверенным и раздраженным. Всё это мешает мне вести полноценный и здоровый образ жизни. Стресс как бы забылся, но все воспоминания начинают возвращаться в первые дни после мастурбации. На 1-2 день я испытываю: тревожные мысли, напряжение, ощущение нереальности происходящего, паника, ПА, отсутствие либидо и куча других ВСДшных приколов. Без валерьянки, каптоприла уснуть не могу. На 3-5 день тот же интерес к просмотру порно (просто навязчивые мысли) возвращается и в эти моменты я чувствую себя более менее, но не начинаю лезть ниже и делать своё дело. Я более продуктивен, нормально питаюсь. В моменты ощущаю себя нереально: внезапно могут как приступами накрыть ПА от ощущения дереализации и т.д, потом снова становится легче. В основном такое состояние очень сильно обостряется ближе к ночи. Засыпаю уже лучше и без таблеток. В моменты когда накрывает желание мастурбировать, то могу хоть неделю заниматься этим делом и по итогу срываться. Особенно хочется попробовать новые способы стимуляции. Сила воли держится на недели и потом просто понимаю, что если начну мастурбировать просто, то без концовки это всё не закончится. К всему этому, у меня есть немного ипохондрии и мне бы хотелось знать как различить ломку и ТДР. Я в целом здоровый человек, редко болеющий, но с момента когда мастурбация начала приносить не удовольствие, а побочные действия, то мое здоровье начало рушиться. С 2023 года я начал активно воздерживаться. Мой наибольший срок был 156 дней. Вспоминаю то состояние и просто не верю, что я снова вернулся в прежнюю жизнь. Сейчас я снова воздерживаюсь с 13 января. Если можно услышать ещё и рекомендации по восстановлению от этого всего...