Главная
Вопросы
Консультация гинеколога
Вопрос №2887173

Что вас беспокоит?

Спорт после родов

Здравствуйте! Родила 20 декабря, прошло больше месяца. Роды естественные, но с разрывом 1 степени. Подскажите, пожалуйста, когда можно начинать заниматься спортом без утяжеления весом (пресс, приседания) и когда можно с гантелями? И влияет ли диета на наличие грудного молока? Спасибо

24 года
1 Февраля 2025·Просмотров: 2299·Кристина

Принятый ответ

Здравствуйте, диета ,если достаточный каллораж на объем молока не влияет,но при лактации добавляем к каллоражу 500-700 калорий .
К легких физ нагрузка можно приступать через 6-8 недель .

А вот с поднятием весов или упражнения под действием весов я бы вам пока что рекомендовала не возобновлять, до истечения полугода после родов. Есть риски провисания стенок влагалища и формированию диастаза .Поэтому пока что в этом плане лучше себя поберечь.

Анна Эдуардовна, подскажите, пожалуйста, а упражнения на пресс можно делать или тоже диастаз будет ?

Без утяжеления можно через 2 месяца(8 недель) .

Принятый ответ

Здравствуйте. Обычно наиболее физиология но начинать возвращать в жизнь тренировки по истечении послеродового периода, а именно — через 6-8 недель после родов.

Нет, характер питания мамы не влияет на количество грудного молока, это было достаточно достоверно доказано.

Принятый ответ

Здравствуйте, можно через 8 недель после родов. Диета не влияет, но калораж необходимо учитывать, что необходимо для выработки грудного молока приблизительно 300 ккал в сутки, то есть к своей норме ещё сверху. Голодать на ГВ не нужно, но и есть за двоих совсем не обязательно, молоко всё-равно будет продуцироваться.

Принятый ответ

Здравствуйте! Поздравляю с рождением малыша! 
После естественных родов с разрывом 1 степени, если восстановление проходит без осложнений, легкие физические нагрузки (например, упражнения для мышц тазового дна, дыхательная гимнастика, ходьба) можно начинать уже через 4-6 недель после родов. Однако перед этим важно проконсультироваться с гинекологом на осмотре, чтобы убедиться, что швы зажили и нет противопоказаний.
Упражнения на пресс и приседания без утяжеления можно начинать через 6-8 недель, но важно делать это постепенно, без чрезмерной нагрузки. Если вы чувствуете дискомфорт, боль или замечаете усиление выделений, стоит прекратить упражнения .
Что касается занятий с гантелями или других силовых нагрузок, их лучше отложить до 3-4 месяцев после родов, чтобы дать организму полностью восстановиться. Особенно важно избегать чрезмерной нагрузки на мышцы тазового дна, чтобы не спровоцировать опущение органов или другие осложнения.
Да, диета влияет на качество и количество грудного молока. Для поддержания лактации важно питаться сбалансированно, употреблять достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Особенно важно пить достаточно жидкости (1,5-2 литра в день).
Однако строгие диеты или резкое снижение калорийности могут негативно сказаться на выработке молока. Если вы хотите скорректировать питание для снижения веса, делайте это постепенно Убедитесь, что ваш рацион остается полноценным и богатым питательными веществами.
Здоровья вам и вашему малышу!

Принятый ответ

Здравствуйте.
После родов, особенно если был разрыв 1 степени, важно начать заниматься спортом постепенно. Обычно через 6-8 недель можно начинать с легких упражнений для укрепления мышц пресса и ягодиц, избегая слишком больших нагрузок на промежность. Когда почувствуете, что тело готово, можно добавить приседания и другие упражнения, но слушать свои ощущения очень важно.
Тренировки с весом лучше начинать через 2-3 месяца, когда мышцы и суставы восстановятся. Важно начинать с легких весов и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы не перегрузить организм.

Что касается диеты, то она действительно влияет на лактацию. Белки, углеводы и жиры, а также витамины и минералы необходимы для поддержания хорошего уровня молока. Не забывайте пить достаточно воды, это тоже важно для выработки молока. Если будете правильно питаться и следить за водным балансом, это поможет поддерживать грудное вскармливание на нужном уровне.

Здравствуйте
Диеты можете придерживаться, но обязательно не в ущерб себе
Белок доволен твит обязательно
Легкие упражнения можно начинать выполнять через 8 нед от момента родов
С весом не ранее 6 месяцев

Похожие вопросы по теме

О врачах сервиса

На нашем сервисе консультируют только квалифицированные врачи, подтвердившие наличие медицинского образования и представившие действующие сертификаты специалиста или свидетельство об аккредитации.