Что вас беспокоит?
Нет желания спать, всегда просыпаюсь подрой
Вообще нет желания спать. Ложусь в 11-13, засыпаю за 10-14 минут, встаю утром бодрая всегда. Просыпаюсь иногда ночью раз 5, тоже всегда бодрая, но ложусь обратно- ночь ведь. Пью магний и витамин Б
Добрый вечер, Дарья!
Какой у Вас вопрос к психологу?
Задам Вам вопросы и отвечу по тексту.
Вы в ключевом слове указали: "стресс". У Вас был какой-то стресс? Как проходит Ваш повседневный день?
Гигиену сна соблюдаете?
Какие сны снятся?
После того, как просыпаетесь Вам легко уснуть?
Были ли какие-то стрессы, изменения в жизни? О чём Ваши переживания сейчас? О чём думаете перед сном? Как проходит Ваш повседневный день?
А бывает дни, когда Вы спите без пробуждения?
Для начала можно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны. А далее уже обратиться к психиатру очно. Также нужно работать с психотерапевтом или с психологом, попробуйте начать, если есть тревога, то нужно искать причину, возможно, есть фоном проблема, которая даёт о себе знать.
Как обстоят дела у Вас в личной жизни, с близкими? Как на учёбе/работе дела? Важно понимать, что происходит в Вашей жизни, проанализировать личные переживания.
Попробуйте следующие рекомендации:
1. Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, сделайте перерыв, не переключайте своё внимание к телефону или к еде.
2. Дневного сна у Вас не должно быть.
3. Составьте распорядок дня, соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаёте.
4. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями.
5. Ваша кровать предназначена для сна, не лежите на ней без необходимости.
6. При засыпании не должно быть шумно, светло.
7. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались.
8. Как вариант есть также: утяжелённое одеяло, удобная подушка, беруши, маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации
с психотерапевтом. Проконсультируйтесь с врачом.
Наталья Андреевна, стресс был на фоне болезни, долго переживала, что есть онкология, искала причины
все пункты соблюдаю, режим сна в среднем с 11 до 6:50, работая полный рабочий день, устаю
но нет чувства сонливости и желания спать
Здравствуйте, Дарья.
Сейчас переживаете насчёт здоровья?
Тревога есть?
Здравствуйте Дарья!
Всегда просыпаться бодрой означает, что продолжительности сна вам вполне достаточна и восстановление затраченной энергии при бодрствовании, проходит вполне успешно. Отсутствие желания спать может связано с жизненными планами, мечтами, которые часто волнуют молодёжь, желанием всё успеть, всем насладиться, всего достичь. Отсюда и может возникать нежелание спать, так как становится жаль затрачиваемого времени на сон.
Иван Васильевич, трачу много энергии, работаю полный рабочий день, устаю вечером
но именно желания спать, сонливости нет
Здравствуйте!
С настроение как дела?
Важно сначала исключить проблемы с щитовидной железой, такие симптомы могут быть при тереотоксикозе.
Алина Николаевна, месяц назад сдавала анализы на щитовидную, все было в норме
кровь тоже в норме, иногда скачет соэ (до 27)
настроение вроде хорошее, перепадов не замечаю
иногда переживаю насчет здоровья, вдруг что-то серьезное
но стараюсь отгонять мысли
Так было всегда ? Или стало?
Тревожность не замечаете ? То , что просыпаетесь часто - это может быть из-за тревоги.
Алина Николаевна, тревога в последние полгода, с прошлой осени
боюсь заболеть онкологией
в января вот стали проблемы со сном
раньше никогда такого не было, проблем со сном вообще никогда
Вы описываете ипохондрию. Это частое явление на фоне тревоги.
В идеале вам нужно:
1. и сключить дефициты Вит В9, В12, Ферретин, Вит Д.
2. Исключить у врача тревожное расстройство. ( психиатра или психотерапевта)
3. Обязательно психотерапия , лучше КПТ, но можно и интегративный подход. Специалиста выбирайте , у кого есть базовое психологическое образование , но не курсы, а так же возможность супервизии и опыт личной терапии.
Алина Николаевна, а если нет возможности посетить врача?
пью Б комплекс солгар, магнерот 2 табл вечером
Принятый ответ
Тогда посетите хотя бы онлайн клинического психолога , вам проведут диагностику. И можно будет понять , нужен врач или же можно справиться без врача
Поздравляю и завидую, Дарья!
Вас ждут великие дела!
По поводу продолжительности сна не особенно тревожьтесь - у каждого она различна. Если самочувствие норм, то все в порядке.
Удачи.
Ефим, продолжительность сна около часа меня не устраивает, так же как и вообще отсутствие желания спать. я могу и 3 дня без сна быть, при этом все равно бодрая
раньше такого не было-появилось последние недели 3
В тексте часа не видно. Спите с 11 до 13, так ли?
Были ли у вас периоды депрессивного состояния?
Ефим, сплю с 11-12 ночи до 6-6:50 утра
депрессивных состояний нет, тревожные есть
боялась заболеть онкологией, искала у себя признаки где-то полгода
сейчас пропало желание спать
я засыпаю, сплю всю ночь, но просыпаюсь каждый час и чувствую себя всегда бодрой
независимо от кол-ва сна и режима
пью витамин б и магний
По продолжительности абсолютно нормально.
У сомнологов есть показатель "Удовлетворенность качеством сна". Найдите в сети. Если вы бодры весь день, хорошо засыпаете, то поводов для тревоги нет, на мой взгляд.
Есть сомнения - к врачу.
Дарья здравствуйте!
Скажите в течении дня вы не испытываете усталости, тревоги?
Кушаете ли днем,вечером шоколад, пьёте кофе чай?
Пройдите пожалуйста тест
https://psytests.org/classic/zivert4-run.html
И второй тест на определение тревожности А.Бека.
И прикрепите результат скриншотом
Дарья, здравствуйте, тревога в течении дня есть, легкая тревога по поводу болезней и сна
Результат прикрепила
По результатам тестов у вас все впорядке
А вообще вам свойственно переживать, тревожиться?
Дарья, не особо, только на фоне здоровья в последнее время
Если вы высыпаетесь и не чувствуете усталости в течение дня, то полагаю с вами все впорядке
Здравствуйте, Дарья, начать нужно с обследований, обратиться к терапевту, например, после проконсультироваться у врача-психиатра, чтобы он смог оценить состояние - нежелание спать - может быть симптомом, но, вот какого состояния, это врач и оценит и назначит лечение, а после сможете подключить работу с психологом, чтобы исследовать то, что с Вами происходит, что происходит в Вашей жизни, исследовать на что уходят Ваши силы и как Вы их восполняете.
Елена Сергеевна, а если нет возможности посетить врача?
нужно искать варианты, это может быть консультация и онлайн, а рецепты можно выписать у себя
Здравствуйте!
Подобное состояние может быть как нормой, так и проявлением некоторых проблем со здоровьем и психологическим состоянием. В первую очередь хорошо бело бы проверить состояние организма с помощью некоторых анализов, которые вам назначит доктор. Следущий момент это рассмотреть Ваше психоэмоциональное состояние, нет ли излишней тревожности. Если пока нет возможности посетить доктора, тогда рекомендую Вам ввести для себя строгий режим сна и бодорствования и придерживаться его порядка 3-4 недель. Если и после этого вас будет что-то тревожить, тогда стоит задуматься об обращении к доктору!
Юлия Алексеевна, какие анализы вы рекомендуете сдать?
Похожие вопросы по теме
- 12 Декабря 20211 ответ