Кормящим мамам

Анна Третьякова9 Февраля 2025

4.2

Диетолог

Принятый ответ

Анна, здравствуйте! Меня зовут Третьякова Анна Сергеевна, я - врач сервиса «СпросиВрача».

- Самое важное - питьевой режим, необходимо употреблять не менее 2,5 - 3 литров жидкости в день. К жидкости относится не только вода, но и сок, молочные продукты, супы, лимонады и т.д. Считается вся жидкость в сумме.
- Должно быть максимально разнообразное питание, которое включает все группы продуктов: овощи и фрукты, цельнозерновые продукты – источники длинных углеводов (неочищенный рис, хлеб, макаронные изделия из твердых сортов, крупы), растительные масла , содержащие полиненасыщенные жирные кислоты омега3, омега-6, а также витамин Е (например, оливковое масло). Белоксодержащие продукты растительного и животного происхождения: орехи, бобовые (чечевица, горох, фасоль, нут), семечки (семена подсолнуха, тыквы и др.), рыба и морепродукты, мясо птицы (курятина, индюшатина, утя-тина) и яйца.
- Исключите любые алкогольные напитки и продукты, на которые есть аллергия или непереносимость.
- Исключите из рациона сырую рыбу (в том числе суши).
- Не употребляйте в пищу продукты сомнительного качества. Если есть какое-то сомнение в их качестве, сразу выкидывайте. Даже если они годны по сроку годности. Пищевые отравления в период беременности и ГВ крайне опасны.
- Употребляйте кофе не более 1- 2 чашек в день. Смотрите за реакцией малыша, если ребенок стал более активным или беспокойным, лучше исключить кофе полностью.
- Помните, что при вашей хорошей переносимости, можно есть все группы продуктов, даже такие распространенные аллергены, как апельсины, клубника и шоколад и др. Чем разнообразнее вы будете питаться, тем меньше риск развития аллергии у малыша в дальнейшем.