Что вас беспокоит?
Что делать если я в почти в 16 лет вешу 54.4кг при росто около 190см
Мне 16 лет я вешу 54.4кг при росте почти 190 см как мне набрать массу
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте
По набору веса: питание 4-5-6 раз в день. Рекомендуется увеличивать белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка и кисломолочка). Жиры и Сложные углеводы (в т.ч. клетчатка) – обязательно, сложные углеводы – это 50% вашего рациона. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Рекомендуется проверять оак, ферритин, витамин Д, гормоны щитовидной железы и половые гормоны, работу почек, печени, ЖКТ, в т.ч. исключить паразитозы.
Похожие вопросы по теме
- 14 Мая 20248 ответов
- 5 Мая 20241 ответ
- 16 Апреля 202436 ответов
- 7 Ноября 20235 ответов
- 5 Марта 20231 ответ
- 30 Сентября 20222 ответа
- 17 Августа 2022145 ответов
- 25 Июля 20221 ответ
- 26 Января 20213 ответа
- 16 Ноября 201710 ответов