Что вас беспокоит?
Большой вес
Здравствуйте, мне 43 года, рост 170, вес 88 кг. Очень хочу похудеть 😭!!!
Здравствуйте.
Цикл сохранен? гормоны щит.железы принимаете?
Надежда Яковлевна, добрый день. Не принимаю никакие препараты, цикл нормальный
Принятый ответ
Рекомендуется три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Рекомендуется минимизировать из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Рекомендуется минимизировать из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно рекомендуется - 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 14 Марта 20182 ответа
- 5 Апреля 20181 ответ
- 11 Марта 20223 ответа
- 20 Октября 202331 ответ