Не могу похудеть — вопрос №1948933

Question

Не могу похудеть — вопрос №1948933

Валерия, Екатеринбург

157 просмотров

5 марта 2024

Поправилась с 58 до 76 кг, за два года, много ела быстрых углеводов, с декабря решила взять себя в руки и похудеть, но не тут то было, вес просто стоит. Зал три раза в неделю, столовые упражнения, калории 1400-1500, стараюсь пить по 1.5 литра воды в день, сдавала ттг, т3, т4 все в норме, бывает повышенный сахар после того как поем рис, до 10 ед, снижается сам в течении двух трех часов, у мамы диабет второго типа. Возможно у меня инсулинорезистентность… Как мне похудеть? Надоело быть толстой..(

Возраст: 38

Вопрос закрыт

похудение

инсулинорезистентность

лишний вес

На сервисе СпросиВрача доступна консультация диетолога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация диетолога

1 ответ врача

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 6 марта 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Здравствуйте, инсулинорезистентность есть - потому что есть лишний вес, одно от другого не отделимо.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 6 марта 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Проверяйте ОАК плюс ферритин, трансферрин, СРБ (нет ли анемии, железодефицита. Если гемоглобин менее 120 – анемия, нужен прием препаратов железа. Если ферритин менее 40-60, при этом норма трансферрина и СРБ – это железодефицит, и тоже нужен прием препаратов железа)

Проверяли ТТГ именно?

Проверяйте витамин Д в крови, его уровень должен быть хотя бы не менее 60.

Проверяйте гликированный гемоглобин (нет ли нарушений углеводного обмена).

Сдавайте общую биохимию – липидный профиль (что с жировым обменов), мочевина и креатинин (как работают почки), алат, асат, билирубин по фракциям, ггт, щф (как работает печень), общий белок+альбумин (что с белковым обменом), мочевая кислота (при избыточном весе часто она повышена).

Нарушение цикла есть?

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Валерия, 6 марта 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, доброе утро) спасибо за такой развернутый ответ. Цикл как по часам, либидо тоже в норме. Ттг сдавала в декабре, в полнейшей номе был, завтра пойду сдавать все остальное, что Вы сказали) по поводу питания поняла. Но молочное совершенно не ем, аллергия на коровье молоко, гастроэнтеролог сказала убрать полностью все, включая сыры и сливочное масло. С сегодняшнего дня полностью уберу из рациона сладкое. Яблоки тоже нельзя? И по поводу интервального голодания хотела уточнить, 8/16 стоит ли его применить? Или пока будет достаточно дефицита калорий и физ нагрузок? Мне достаточно 1400-1500 ккал?

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 6 марта 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

поняла про коровий белок - если аллергия именно на белок, то да, никакой молочки и продуктов из молока нельзя, все верно.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 6 марта 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

яблоки можно, но в первой половине дня и не каждый день.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 6 марта 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

интервальное голодание - я против, потому что это 2 приема пищи, а значит большие порции, это растяжение желудка.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 6 марта 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

по поводу калоража - чтобы не гадать на кофейной гуще, найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела на аппарате Медасс (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж. Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45.

Пожаловаться

Валерия, 6 марта 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, спасибо большое))) еще хотела узнать) может мне есть смесь пропить курс тиоктовой кислоты?

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 6 марта 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Три приема пищи! Убирать любые перекусы. Только если активная физическая нагрузка (тренировка) – допустим перекус за час до тренировки.
В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи – все нужно вымачивать предварительно) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, кисломолочка). Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, в т.ч.и хлеб цельнозерновой, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные нерафинированный (для заправки салатов и гарниров, не для жарки). Способы готовки – на пару, варка, тушение, запекание, исключать жарку, гриль.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 6 марта 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Можно использовать правило тарелки на завтрак и на обед:
Диаметр тарелки 22 см.
½ тарелки – зелень и овощи разного способа приготовления
¼ тарелки - сложные углеводы (крупа, бобовые)
¼ тарелки – животный белок
Порция жира - 1 ч/л раст.масла или сыр, слив.масло, орехи - порция (размер порция - как две фаланги большого пальца руки)
На ужин – все тоже самое, только убрать сложные углеводы.
Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы, снэки. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики, продукты с 0% жирности).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Заброс желчи в желудок, рвота желчью, стул желчью...

8 ответов

30 ноября 2019

Ксения

Вопрос закрыт

Гинекология, эндокринология, жкт

1 ответ

24 ноября 2022

Анастасия, Москва

Вопрос закрыт

Вес стоит не уходит.

3 ответа

15 января 2023

Анастасия

Вопрос закрыт

Алопеция. Лешний вес. Расшифровка анализов. Консультация трихолога.

5 ответов

21 февраля

Наталия

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою медицинскую консультацию онлайн.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос