Что вас беспокоит?
Не могу похудеть
Поправилась с 58 до 76 кг, за два года, много ела быстрых углеводов, с декабря решила взять себя в руки и похудеть, но не тут то было, вес просто стоит. Зал три раза в неделю, столовые упражнения, калории 1400-1500, стараюсь пить по 1.5 литра воды в день, сдавала ттг, т3, т4 все в норме, бывает повышенный сахар после того как поем рис, до 10 ед, снижается сам в течении двух трех часов, у мамы диабет второго типа. Возможно у меня инсулинорезистентность… Как мне похудеть? Надоело быть толстой..(
Здравствуйте, инсулинорезистентность есть - потому что есть лишний вес, одно от другого не отделимо.
Проверяйте ОАК плюс ферритин, трансферрин, СРБ (нет ли анемии, железодефицита. Если гемоглобин менее 120 – анемия, нужен прием препаратов железа. Если ферритин менее 40-60, при этом норма трансферрина и СРБ – это железодефицит, и тоже нужен прием препаратов железа)
Проверяли ТТГ именно?
Проверяйте витамин Д в крови, его уровень должен быть хотя бы не менее 60.
Проверяйте гликированный гемоглобин (нет ли нарушений углеводного обмена).
Сдавайте общую биохимию – липидный профиль (что с жировым обменов), мочевина и креатинин (как работают почки), алат, асат, билирубин по фракциям, ггт, щф (как работает печень), общий белок+альбумин (что с белковым обменом), мочевая кислота (при избыточном весе часто она повышена).
Нарушение цикла есть?
Надежда Яковлевна, доброе утро) спасибо за такой развернутый ответ. Цикл как по часам, либидо тоже в норме. Ттг сдавала в декабре, в полнейшей номе был, завтра пойду сдавать все остальное, что Вы сказали) по поводу питания поняла. Но молочное совершенно не ем, аллергия на коровье молоко, гастроэнтеролог сказала убрать полностью все, включая сыры и сливочное масло. С сегодняшнего дня полностью уберу из рациона сладкое. Яблоки тоже нельзя? И по поводу интервального голодания хотела уточнить, 8/16 стоит ли его применить? Или пока будет достаточно дефицита калорий и физ нагрузок? Мне достаточно 1400-1500 ккал?
поняла про коровий белок - если аллергия именно на белок, то да, никакой молочки и продуктов из молока нельзя, все верно.
яблоки можно, но в первой половине дня и не каждый день.
интервальное голодание - я против, потому что это 2 приема пищи, а значит большие порции, это растяжение желудка.
по поводу калоража - чтобы не гадать на кофейной гуще, найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела на аппарате Медасс (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж. Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45.
Надежда Яковлевна, спасибо большое))) еще хотела узнать) может мне есть смесь пропить курс тиоктовой кислоты?
Принятый ответ
тиоктовую кислоты=альфа липоевую кислоты - есть смысл вообще всем пропивать!
600 мг утром за 30 минут до еды, месяц. Минимум 2 раза в год курс.
Три приема пищи! Убирать любые перекусы. Только если активная физическая нагрузка (тренировка) – допустим перекус за час до тренировки.
В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи – все нужно вымачивать предварительно) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, кисломолочка). Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, в т.ч.и хлеб цельнозерновой, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные нерафинированный (для заправки салатов и гарниров, не для жарки). Способы готовки – на пару, варка, тушение, запекание, исключать жарку, гриль.
Можно использовать правило тарелки на завтрак и на обед:
Диаметр тарелки 22 см.
½ тарелки – зелень и овощи разного способа приготовления
¼ тарелки - сложные углеводы (крупа, бобовые)
¼ тарелки – животный белок
Порция жира - 1 ч/л раст.масла или сыр, слив.масло, орехи - порция (размер порция - как две фаланги большого пальца руки)
На ужин – все тоже самое, только убрать сложные углеводы.
Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы, снэки. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики, продукты с 0% жирности).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 8 Октября 20238 ответов
- 26 Ноября 20237 ответов
- 8 Декабря 20231 ответ
- 17 Марта 20245 ответов