Что вас беспокоит?
Можно ли принимать мелатонин постоянно
Здравствуйте! Были проблемы со сном: казалось, что хочу спать, ложился и сон пропадал. Вставал, лежал... засыпал в час-два ночи, просыпался рано - в 5-6 часов утра. В таком режиме жил около полугода. Потом решил попробовать пить мелатонин. Сон наладился. Засыпаю с ним хорошо, сплю хорошо. Меня все устраивает. Но вот пью я его уже чуть больше года. Иногда пытаюсь ложиться спать без мелатонина, но сон будто не идет. В итоге пью таблетку и засыпаю. Скажите, можно ли его пить постоянно? Не будет ли вреда? Или стоит отучаться от него? Если да, то как это можно сделать? Заранее благодарю за ответы.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации невролога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Роман, здравствуйте. В целом, особого вреда нет, но все же лучше разобраться, почему Вы не можете уснуть без него.
Соблюдаете ли Вы гигиену сна? Есть ли повышенная тревожность?
Пройдите пожалуйста тест HADS и пришлите результаты
Марина Игоревна, особой тревожности вроде бы нет. Тест показал депрессия 0, тревожность 6. Ложится пробовал и пораньше, и попозже. Результат один
Дело не только во времени отхода ко сну.
Прикреплю Вам ниже памятку:
1. Спите ровно столько, сколько требуется, чтобы чувствовать себя
отдохнувшим на следующий день. Ограничение времени в
постели помогает сделать ваш сон крепким и глубоким. Слишком долгое
время в постели приводит к неглубокому и отрывочному сну. Вставайте в
установленное время на следующий день независимо от того, как мало вы
спали.
2. Вставайте в одно и то же время каждый день в течение недели.
Пробуждение в одно и то же время по утру приводит к регулярному времени
засыпания вечером и помогает вам установить свои “биологические часы”.
3. Регулярно выполняйте физические упражнения. Спланируйте
время для физических упражнений таким образом, чтобы выполнять их не
позже, чем за 3 часа до отхода ко сну. Физические упражнения облегчают
засыпание и делают сон более глубоким.
4. Сделайте свою спальню уютной, защищенной от излишнего света
и шума. Уютная, нешумная обстановка сделает менее вероятным ваше
пробуждение ночью. Шум, не пробуждающий вас, может также нарушить
качество вашего сна. Ковровые покрытия, изолированные шторы и закрытые
двери могут помочь в создании уютной обстановки в спальне.
5. Убедитесь, что в спальне поддерживается удобная температура в
ночное время. Слишком теплое или холодное окружение может нарушить сон.
6. Принимайте пищу регулярно и не ложитесь спать впроголодь.
Голод может нарушить сон. Легкая закуска перед сном может помочь утолить голод, но избегайте жирной или тяжелой пищи.
7. Избегайте лишних жидкостей вечером. Сокращение приема
жидкостей сводит к минимуму походы в туалет ночью.
8. Откажитесь полностью от продуктов, содержащих кофеин.
Напитки и продукты, содержащие кофеин (кофе, чай, кока-кола, шоколад)
могут затруднить засыпание, вызвать пробуждения ночью и сделать сон
неглубоким. Даже если кофеин принят утром, он может нарушить сон ночь.
9. Избегайте алкоголя, особенно вечером. Несмотря на то, что
алкоголь помогает снять напряжение и легче заснуть, он все же вызывает в
дальнейшем пробуждения ночью.
10. Курение может нарушить сон. Никотин является возбуждающим
средством. Старайтесь не курить ночью, если вам трудно заснуть.
11. Не ложитесь в постель со своими «переживаниями». Уделите
вечером немного времени разрешению своих тревог или планированию
деятельности на следующий день. Беспокойство может помешать засыпанию
и сделать сон неглубоким.
12. Не пытайтесь уснуть. От этого станет только хуже. Напротив,
включите свет, покиньте спальню и займитесь чем-нибудь другим вроде
чтения книги. Только не занимайтесь стимулирующей деятельностью.
Вернитесь в постель только тогда, когда у вас появится сонливость.
13. Поставьте часы под кровать или поверните их так, чтобы не
видеть, какое время они показывают. Слежение за часами может вызвать
досаду, гнев и беспокойство, что нарушит сон.
14. Старайтесь не спать днем. Бодрствование днем помогает заснуть
ночью.
15. И все же, если есть тревожность — лучше обратиться к психотерапевту, существует когнитивно-поведенческая терапия бессонницы.
Здравствуйте! С чем связываете бессонницу? Пройдите онлайн тест hads и закрепите результаты.
Натия Нодаровна, результаты прикрепил. Возможно, умственная нагрузка повышена. Работаю удаленно, то есть физической активности не так много, а умственной, соответственно, много
По тесту все нормально. Мелатонин употреблять длительно не рекомендован, максимум на 1 мес. В вашем случае, необходимо соблюдать меры по гигиене сна и я б рекомендовала прием антидепрессанта, который назначается при нарушении сна , его как раз и можно пить длиительно Триттико 150 мг по 1/2 т на ночь- 5-7 дней, далее по 1 т на ночь.
Натия Нодаровна, Триттико пропить курсом, он должен нормализовать сон? Или также придется постоянно пить перед сном? И подскажите, что конкретно понимается под гигиеной сна?
Принятый ответ
Да, он нормалищует сон. Вы пьете его не менее 3-6 мес, если за этот период сон нормализуется, то постепенно с него сходите, если же нет, можете его принимать дальше.
Гигиена сна:
1.Достаточный сон 7-8 ч
2.Исключите дневной сон
3.За час до сна отложите гаджеты
4. Если проснулись ночью не включайте свет
5. Спортом заниматься только днем
6.Избегать плотного ужина перед сном
7.Не пить кофеинсолержащие напитки перед сном:темный шоколад, кофе, чай, энергетики
8.Создайте в спальне максимально комфортные условия: температура воздуха 18-23 градуса.
9.Перед сном проветривайте комнату
10.Сон на ортопедической подушке и матрасе.
Здравствуйте! Мелатонин при длительном приеме может наоборот давать бессоницу как побочный эффект. Не рекомендуется на постоянной основе. Если есть проблемы со сном, то необходимо исключить тревожное расстройство и истинную бессоницу и подобрать препарат для лечения, если все меры по гигиене сна соблюдены
Здравствуйте. Не рекомендуется прием на постоянной основе . Если есть тревожность лучше проконсультироваться с психотерапевтом . Пока попробуйте пропить Магний глицинат 400 мг вечер . Ну и конечно гигиену сна нужно по возможности соблюдать
Асият Физулиевна, здравствуйте. Я сдавал анализ крови на магний, показало, что он в норме. Все равно стоит пропить этот препарат?
Магний сложно достоверно оценить в крови и в течении цифры будут отличаться . Да , можно пропить
Роман, здравствуйте. По большому счёту страшного ничего нет, что вы его принимаете на длительное основе. Однако, правильнее выявить причину плохого сна. Как давно начались проблемы с сном? В одно и то же время ложитесь спать?
Дарья Александровна, здравствуйте. Проблемы начались года полтора назад, может, чуть больше. Я, кстати, седеть начал примерно в это же время. Возможно, переживания на подсознательном уровне. Ложусь да, в одно и то же время. В районе 21.30-22.00. Просыпаюсь в 5-6 утра.
Роман, Мелатонин сам по себе безобидный препарат, но я все же перешла бы на препарат тералиджен по 1/2 таблетке на ночь в течение трёх дней, при необходимости 5 мг курс лечения не менее трёх месяцев. Этот препарат снимет лёгкую тревожность, также он очень хорошо работает на сон.
Дарья Александровна, благодарю. Его можно принимать одновременно с небивололом? (пью его уже около трех лет по назначению врача). В инструкции указано "При совместном применении алимемазина с бета-адреноблокаторами возможны выраженное снижение АД, аритмии".
В такой дозе можно. Не критично.
Дарья Александровна, здравствуйте. Выпил первые 1/2 таблетки тералиджен вчера. Эффекта не было, заснуть ещё часа три не мог. Проснулся весь разбитвй , что совсем не характерно для меня. Можно ли на второй день целую таблетку выпить? И если не будет эффекта, стоит продолжать его пить?
Принятый ответ
Да. Можно. Несколько дней возможно ощущение некой сонливости и разбитости.
Здравствуйте! длительный прием мелатонина может провоцировать бессонницу
Рекомендации по режиму:
• устраивать прогулки перед сном при недостатке двигательной активности;
• спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати;
• избегать за час до сна и в постели чтения, компьютерных или видеоигр, просмотра телевизора и т.д.;
• всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах;
• ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время.
ритуалы перед сном (книга, теплый душ), ложиться до полуночи, исключить активные виды спорта за 2-3 часа до сна; методы релаксации) https://b17-ru.turbopages.org/turbo/b17.ru/s/article/484635/
Рекомендации по питанию:
избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы: кофе, большинства сортов чая, колы, тонизирующих напитков, шоколада и других;
ужинать не позже, чем за три часа до сна;
принимать в пищу на ужин молочные и овощные блюда без острых приправ;
не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных.
Здравствуйте. Мелатонин принимает длительно можно. Он не вызывает зависимость.
Соблюдать необходимо гигиену сна :
Гигиена сна
* Спать 7-8 часов в сутки ночью
* Ложиться, когда возникает желание
Если не спится, не лежать в постели
* Всегда вставать в одно и то же время
* Избегать
дневного сна
действующих на психику веществ (кофеин, алкоголь и др.) перед сном физической нагрузки за два часа до сна
* Возбуждающих активностей в «области постели»
* Использовать постель только по назначению
* Постель должна быть тихим и прохладным местом
При продолжающихся нарушениях сна рекомендуется выполнить полисомнографию. Рассмотреть вопрос о назначении триттико - он улучшает структуру сна.
Триттико ( тразодон) 150 мг. 1/3 таблетки 3 дня. Затем 2/3 от таблетки 3 дня. Затем целую таблетку. Отменять Триттико постепенно по 1/3 таб каждые 3 дня.принимайте минимум полгода. Принимать за 2-3 часа до сна
Здравствуйте, спасибо. То есть Триттико лучше, чем мелатонин?
Триттико структуру сна улучшает
Похожие вопросы по теме
- 19 Октября 20192 ответа
- 27 Марта 20201 ответ
- 10 Июля 202024 ответа
- 30 Апреля 202121 ответ