Что вас беспокоит?
Похудение в процессе
Здравствуйте! 6 мес родила 2 ребенка. Во время Б набрала 13 кг. Роды были на 36 нед, ЭКС. На фоне проблем с ребенком, (его увезли выхаживать в другой город) 21 день я почти не ела и сбросила на фоне стресса 12 кг, стала весить меньше чем до Б. В итоге все наладилось и на этом фоне я начала от безделия кушать. За 5 мес + 9 кг. Сейчас я месяц на подсчете КБЖУ, групповые тренировки + LPG. Первые 2 недели была на каком то «Детоксе» 1400 ккал. Скинула 3 кг (во время 3 дней на смузи было -5 кг). Далее поняла, что это не мое. Тренер рассчитала «Здоровое похудение» на 1700-1800 ккал Ж 50 У 180 Б 130. Не могу я столько есть.. ем 1200-1500, за 2 недели минус 1 кг. Не голодная, не срываюсь и не хочется. В чем вопрос: Не совсем понимаю как на этих ккал можно худеть? и конечно же хочется результат быстрее. Планирую больше не худеть к лету и в дальнейшем поддерживать результат. Мне кажется или с моим ИМТ вес должен уходить быстрее? Может быть есть БАДы, которые ускоряют расщепление Жиров и не подавляют аппетит? Что бы вы посоветовали? Прикреплю пару фото, что я ела на прошлой неделе. Благодарю за ответ. Вес сейчас 69 рост 156.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте! Меня зовут Третьякова Анна Сергеевна, я - врач сервиса «СпросиВрача».
Если вес стоит при низком калораже, то основные причины, как правило, такие:
-Избыток соленой пищи или углеводов в рационе, которые притянули воду, за счет этого вес стоит.
-Организм адаптировался к низкой калорийности за счет замедления своих активных процессов, наступил, так называемый, этап «плато» в похудении.
-Гормональные перестройки (обычно связаны с менструальным циклом)
-Снижение двигательной активности. Обычно на низком калораже мы неосознанно стараемся меньше двигаться, чтобы меньше тратить энергию.
-Ошибка в подсчетах калорий, такое бывает, если не взвешивать еду, если считать какие-то продукты «на глаз». Подсчет калорий- не самый эффективный способ похудеть, так как невозможно учесть абсолютно все нюансы в подсчетах калорий, существует погрешность в этикетках продуктов до 20%, в готовой покупной еде до 60%, калорийность продукта очень зависит от его плотности, от способа готовки, от вашей усвояемости, например 100 калорий из шоколадки не равно 100 калорий из овощей, так как шоколадка моментально всасывается в кровь, а овощи еще проходят транзитом по кишечнику, затрачивая на это калории, поэтому калории калориям рознь и для похудения лучше строить изначально свое питание так, как вы планируете питаться длительно для сохранения результата.
По поводу бадов, я бы не рекомендовала , так как нет доказанной эффективности их для похудения, а лекарственные препараты сами рекомендованы, начиная с индекса массы тела 30.
Я бы посоветовала питаться без подсчета калорий, завести тарелку 21-22 см в диаметре, из которой вы будете кушать основные приемы пищи, 2/4 заполняете овощами, фруктами, 1/4 - сложными углеводами ( крупой, хлебом, хлебцами, макаронами и др), 1/4 - белком ( нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты , молочные продукты, сыры ). Если нужен перекус, то лучше делать его белковым ( творог, грудка) или комбинированным (яблоко+15 гр орехов, ягоды+ греческий йогурт). Минимизировать в рационе настолько, насколько это возможно (лучше убрать вообще) : майонезные заправки, кондитерские изделия, шоколад, печенья, все сладости, добавленный сахар в блюда, сладкие напитки, фастфуд, ультрапереработанные продукты ( колбасы, сосиски). Вместо жарки от давайте предпочтение варению, тушению, запеканию. Если жарите - используйте масло- спрей, так вы значительно сократите количество калорий, нежели будете лить масло на сковородку. Этот метод прост, потому что ничего не нужно взвешивать, забивать показатели в приложения. Нет строгих ограничений, по нему можно питаться долго, потерять килограммы и сохранить результат. Про метод тарелки чуть подробнее можно ознакомиться тут https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-eating-plate/translations/russian/ . Или на любом другом сайте, введя в поиск «питание по методу Тарелка».
Принятый ответ
Ирина, здравствуйте.
К сожалению точно рассчитать необходимый калораж в целях изменения веса не возможно ни одной формулой. Так как все формулы не учитывают метаболическую адаптацию - приспособление организма к текущим условиям, путем увеличения или торможения скорости обмена веществ. Отчасти более точным является определение уровня удельного основного обмена с помощью такого исследования , как биоимпеданс ( если не делали - рекомендую сделать).
Если питаться по цифрам , рассчитанным тренером - Вам сложно и чувствуете переедание , то не советую заставлять себя есть сверх того, что хочется. Первым делом я могу рекомендовать сделать базовые лабораторные исследования для определения возможных дефицитов витаминов, минералов, нарушения гормонального статуса и других изменений. При обнаружении дефицитов необходимо будет их закрыть. Бады, витамины и нутрицевтики напрямую не подавляют аппетит, но путем закрытия имеющихся дефицитов - нормализуют обмен веществ и аппетит.
Перечень следующий: общий анализ крови, глюкоза, АЛАТ, АСАТ, щелочная фосфатаза, о.билирубин, о.холестерин, ЛПНП, ЛПВП, триглицериды, креатинин, мочевина, общий белок, альбумин, ферритин, коэффициент насыщения трансферрина железом, трансферрин, витамин В 12, фолиевая кислота, витамин Д, цинк медь, кальций общ, ТТГ, Т 4 св
Похожие вопросы по теме
- 18 Января 202432 ответа
- 21 Декабря 20241 ответ