Расшифровка анализа — вопрос №3050986

Для нормализации массы тела у ребенка в первую очередь следует нормализовать питание и увеличить ежедневный расход калорий. Как правило, к избыточной массе тела приводит повышенная калорийность рациона. Нормальной калорийностью в возрасте 8 лет для мальчика считается 2300-2500 калорий. С одной стороны, он может есть немного, но это может быть высококалорийная пища (такая как сладости или мучное). На маленькую порцию сладостей приходится много калорий, что будет создавать видимость небольшого количества еды, но по факту калораж рациона будет большой за счет избытка такой пищи. Поэтому основное правило - 3-4 приема пищи, в которых есть медленные углеводы (каши, хлеб, картофель, макароны и др), белок (нежирные сорта мяса, рыба, растительные источники белка - бобовые, нут и др), половину тарелки заполняйте овощами и фруктами. Понимаю, что ребенка тяжело переключить на овощи и фрукты, если он их не любил и не ел, но необходимо это делать постепенно. Так же в рационе должны быть жиры : растительные масла, орехи, семечки, авокадо, рыба. Жарке отдайте предпочтение варению, тушению, запеканию. Сладости - можно, что-то небольшое после основного приема пищи. Желательно не допускать сладости на перекусы, так как это будет провоцировать переедание.

Желательно 2-3 раза в неделю посещать спортивные секции, либо занять ребенка любой спортивной активностью, которая будет ему нравится. Так он будет увеличивать расход калорий, и вес будет снижаться.