Лишний вес, ожирение — вопрос №3062114

Мужчина, 48 лет. Рост 182 см. вес 90 кг.
С детства страдаю ожирением, за исключением периода 10-11 класса и службы в армии, там нечего было жрать.
В 2012 году познакомился с методикой доктора Ковалькова и на жесткой диете скинул 17 кг. С этого же года начал регулярные занятия фитнесом.
С тех пор жизнь шла циклами: каждую весну я скидывал 10-15 кг., а за зиму набирал все снова.
4 года назад я скинуть вес не смог. Довел себя до нервного и физического истощения, вес не ушел. Я обратился к спортивному врачу он-лайн. Сдал все положенные анализы. Результат: низкий ферритин, пониженный витамин Д, очень высокая мочевая кислота.
Принял решение сесть на ГЗТ по тестостерону. Стараюсь держать уровень 25-30 Нмоль/л. Эстрадиол, пролактин, ГСПГ контролирую регулярно, все в норме.
Немного увеличилась мышечная масса, раньше не было вообще. Жировые отложения остались на прежнем уровне.
В прошлом году обратился к местному эндокринологу. Снова сдал весь стандартный набор анализов. ВСЕ В НОРМЕ, кроме ферритина. Получил ферритиновую капельницу и общие рекомендации меньше жрать и больше двигаться.
Под руководством персонального тренера в течение двух месяцев переварил такой объем физической нагрузки: силовые+кардио, какие получал только в армии. Результат: вес 82 кг. Талия 96 см. Мой идеальный вес: 75-77 кг.
На сегодняшний день (год прошел) вес 90кг. талия 109 см.
Питаюсь овощными салатами, крупой, мясом, яйцами и творогом. Очень люблю сладкое, 1-2 раза в неделю позволяю себе десерт. Спиртное не употребляю.
Три силовых тренировки в неделю по 1,5 часов. Пешком в день минимум 5 км (15 000 шагов).
КАК ПОНИЗИТЬ ВЕС??? Физическую нагрузку как в прошлом году я уже не вывезу (старенький стал), при жесткой диете сгорят мышцы, которые с таким трудом нарастил.
Все показатели стандартного набора анализов в норме, чуть повышен холестерин. Метформин кроме жуткой диареи других эффектов не дал.
Осталось только ГЗТ на гормоне роста попробовать. Но это дорого, хлопотно и свой ИФР-1 по верхней границе референса, ломать жалко.
Что еще можно сделать??

Возраст: 48