Вес не уходит — вопрос №3104760

Здравствуйте, Мария! сколько часов вы спите?

Ккал цель. 1550-1650, но стараюсь такой метод формирования порции не использовать сейчас, если только пациент просит . У вас углеводов мало . При снижении веса, 40 процентов на углеводы мало, человек будет голодать и срываться. Белок обычно 1-1,2 на кг/веса, жиры не меньше 0,8-1,0 и остальное на углеводы.

Рекомендую: Вести дневник питания в формате самонаблюдения, проанализировать рацион питания, создать тот образ питания, которого можно придерживаться всю жизнь, не создавая для себя очень жестких ограничении, создать умеренный дефицит в 300-500ккал.
Сокращаем жиры. делаем еду менее калорийной.
Жиры - самое калорийное, поэтому проще снижать вес за счет них,меньше масла при приготовлении. Еду лучше всего тушить, варить, готовить на пару или запекать.Постарайтесь отказаться от жарки.
Оценить наличие основных групп продуктов в рационе (зерновые и белковые продукты, овощи/фрукты ологу молочные продукты и продукты, богатые жирами).
Выяснить какие ситуации провоцируют переедание
планировать рацион, хотя бы на 1 день вперёд. Составить список любимой дополнительной еды в пределах 15 процентов рациона (300 ккал),
Понаблюдать за количеством «жидких» калорий. .
Добавить любую физическую активность (ходьба, танцы)