Что вас беспокоит?
Хочу похудеть, но не получается и срываюсь
Здравствуйте. Мне 28 лет. Рост 171. Вес 110,8 кг. 7 месяцев назад родила и сразу ушло 12 кг. Было 94 кг. Так как молока мало было все время нахожусь на смешанном. Пыталась дальше худеть, но набрала все обратно и с лихвой. За всю беременность поправилась и после родов в общем получается поправилась на 36 кг. Старалась считать калории. Исключила белый хлеб, майонез, сухари и газировку. Но не могу обойтись без сладкого вообще никак. Пробовала добавлять больше белка, пила воду 1,5-2 л, а десерт съедала после основного приема пищи, но тщетно. Постоянно чувствую голод и срываюсь. В такие моменты могу наесть от 4500 до 6000 ккал из-за чего потом прям корю себя за это. Снижала и начинала с 2000-2200 ккал питаться по 3 раза в день. Максимум хватало на 1-2 недели, а потом дня за 3-4 набирала все скинутое обратно. Физические нагрузки мне пока противопоказаны, т.к. осложнения на спину и тазобедренный сустав после родов. Могу только легкие прогулки с ребенком делать от 40 минут до часа максимум. Помогите, пожалуйста, разобраться в чем может быть причина, какие ошибки я допускаю, какая мне положена калорийность и как все нормализовать.
Принятый ответ
Здравствуйте, Анна.
Любые ограничения крайне сложно соблюдать, поэтому, срываясь, человек переедает.
1) Вам надо вести дневник питания в формате самонаблюдения проанализировать рацион питания, создать тот образ питания, которого можно придерживаться всю жизнь, не создавая для себя очень жестких ограничений.
2) Ваш прием пищи должен быть сбалансирован по белкам, жирам и углеводам.
3.) Используйте методы формирования порции, например, «метод тарелки» или «метод ладони», важно завершать прием пищи на умеренной сытости.
4. Нерегулярность приёмов пищи, между основными приёмами пищи 4-4,5 часов, добавьте перекусы.
5. Планируйте свой рацион, в каждом приёме пищи белок, овощи и фрукты.
6. Проанализировать рацион.
Соблюдать небольшой дефицит калорий 300-500 ккал.
7. Добавить любую физическую активность (ходьба).
8) Ваш индекс массы тела составляет 37,6 кг/м2, что позволяет использовать
инъекционные препараты для снижения массы тела.
Однако я вам сначала рекомендую пройти ряд обследований:
- гликированный гемоглобин
- биохимический анализ крови (глюкоза, АЛТ, АСТ, общий билирубин, ЛПНП, ЛПВП, общий холестерин, креатинин)ТТГ, 14 св. ферритин, витамин Д
УЗИ щитовидной железы.
Принятый ответ
Анна, здравствуйте!
Я бы рекомендовала в таком случае для начала сдать анализы - проверить щитовидную железу (ТТГ, Т4св), исключить диабет (глюкоза натощак, гликированный гемоглобин).
Скорее всего, избыточный вес в вашем случае может быть связан с повышенной тягой к сладкому и избытку суточной калорийности на этом фоне. Тяга к сладкому может быть вызвана стрессом, усталостью, нехваткой углеводов в рационе и т д. Что бы я как диетолог рекомендовала в таком случае - отказаться от подсчета калорий, не урезать сильно рацион, так как вы все еще на ГВ. Старайтесь есть по чувству голода. Важно разделять именно голод и аппетит. Голод- когда мы готовы съесть все - зеленое яблоко, кусочек хлеба и т д, потому что действительно голодны. Аппетит - когда мы хотим съесть определенное блюдо, например сладость, из конкретной кофейни, конкретной фирмы. Это не голод, это аппетит. Записывайте все, что съедите в течение дня, так вам будет визуально понятно, за счет каких продуктов вы переедаете и чего не хватает в рационе. Сделайте так, что половина вашего рациона - овощи и фрукты, 1/4-сложные углеводы. (Хлеб, крупы, макароны, картофель), 1/4-белок (нежирные сорта мяса (курица, индейка), рыба, морепродукты, сыр). Если есть тяга к сладкому, не нужно резко ограничивать себя. Здесь нужно работать с количеством съеденного. Например, человек ест 5 конфет в день ( это условный пример для понимания), можно сократить до 1 конфеты. Так он сократит потребляемое количество конфет в 5 раз, что уже уменьшит калорийность рациона. Старайтесь исключить из рациона - сладкие напитки, соусы, добавленный сахар в чай/кофе, снэки, чипсы. Это продукты с высокой калорийностью и минимумом питательных веществ.
Так как индекс массы тела выше 30, то в таком случае показано назначение препаратов (по типу оземпика, российские аналоги), которые будут влиять на центр аппетита, снижая чувство голода, эти препараты назначаются после консультации эндокринолога.
Принятый ответ
Анна, добрый день
Очень хотелось бы, чтобы мои советы оказались для вас полезными
Без подсчета калоража
При начале соблюдения диеты, важно не впадать в крайности, не нужно сразу убирать все агрессивные продукты из рациона, чтобы потом избежать дефицита и не спровоцировать срыв
Начните с ходьбы
Не нужно думать пока о силовых тренировках, пока не «почистите» рацион
Ходить сначала 5000 ежедневно, если эта цель достижима -10000, при избыточном весе 15000 будет максимальным количеством
В первую очередь мы меняем рацион
Постепенно, например каждый пункт длительностью в неделю - 5 дней и заменяем на полезное
1. Убираем все фрукты, оставляя при желании съесть - только зелёные яблоки
2. Убираем все мучное и хлеб, заменяя на хлебцы и цельно зернового хлеба без дрожжевого с семенами
3. Убираем сладкое и сухофрукты ( можно добавлять как чит мил протеиновый батончик или печенье), в небольшом количестве можно пастилу или мармелад без сахара, если очень хочется
4. Убираем все сладкие жидкости, можно делать воду с лимоном и сахарозаменителем и заменять ей жидкости
5. Убираем жирные молочные продукты ( твёрдые сыры, сливки, жирная домашняя Сметана и творог, творог до 5% жирности, Сметана до 15%)
6. Весь фастфуд и все вредное убрать
Овощи и крупы можно все
Минимум макарон риса и картофеля
Больше зелени и овощей зелёных
15 грамм орехов в день
Мясо нежирных сортов, как и рыба
Принятый ответ
Здравствуйте, Анна!
Имт 37.9кг/м2-ожирение 2ст
Для понимания количества ккал,необходимо пройти биоимпедансометрию. И только она скажет,какое количество ккал необходимо конкретно для вашего организма
Так же важно оценить анализы.
При спкя сложно снижать вес
Скажите медикаментозную терапию снижения веса рассматриваете?
Похожие вопросы по теме
- 15 Сентября 20237 ответов
- 2 Апреля 20247 ответов
- 2 Апреля 20249 ответов
- 7 Сентября 202415 ответов