Похудение с большого веса. — вопрос №3133538

Question

Похудение с большого веса. — вопрос №3133538

Татьяна, Москва

69 просмотров

15 апреля 2025

Здравствуйте,у меня ожирение. Мне 33года я вешу в данный момент 94,4 при росте 157.Худею месяц, точнее просто стараюсь питаться правильно. Исключила хлеб, мучное, колбасу и прочее. Моя слабость это сладкое, раньше я пила чай с сахаром и могла слопать пачку печенья. Сейчас из сладкого позволяю себе протеиновый батончик или печенье.1шт в день если уж очень хочется, иначе я сорвусь. Вопрос у меня следующий, я считаю ккал, чтоб понимать что не стоит кушать, а что можно позволить себе. Кушаю я овощи каждый прием пищи(огурцы, айсберг, помидоры, перец болгарский, и различные овощные смеси тушеные с яйцом, цветная, капуста, брокколи.)из мяса я всегда ем в основном курицу, индейку. Всю еду я тушу, на пару либо в аэрогриле. Рыбу ем редко, минтай в основном или горбушу. Из круп гречка, макароны цельнозерновые, перловка, булгур.ем творог 5% либо обезжиренный , экспоненту, яйца отварные,воду пью, но больше двух литров я не могу выпить. Из фруктов иногда яблоки и банан могу добавить в творог.Движение у меня в основном на работе активное. 12-13ч я на ногах, 10тыс шагов у меня уже в обед. К вечеру 17-20тыс.И так два через два.я хочу понимать сколько ккал мне нужно есть?Какое кжбу?Я понимаю если буду мало есть я просто сорвусь и ног не буду тоскать на работе. Может нужно как то изменить питание. За месяц я похудела на 3кг только. Но честно скажу я первые две недели не всегда ела правильно, было тяжело я срывалась. Помогите мне скорректировать мои действия. Я хочу изменить свою жизнь. Анализы я сдавала давно. По крови был инсулин высокий, пила глюкофаж 700, на нем сахар упал до 3.8 и мне врач сказал он мне не нужен, у меня с сахаром изначально все хорошо. Натощак меньше 5. Пью омегу. У меня гипертония. Принимаю эгилок и тромбоасс был инсульт. Препараты для похудения пить не хочу

Возраст: 33

Хронические болезни: Гипертония ,онмк ноябрь 2020

Вопрос закрыт

творог

честно скажу

протеиновый батончик

700.00 р.

На сервисе СпросиВрача доступна консультация эндокринолога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация эндокринолога

4 ответа врачей

+ 1

Пожаловаться

Татьяна, 15 апреля

Клиент

Дина Михайловна, спасибо. Я ела на 1900. Видимо нужно еще уменьшить. Скажите,нужно ли добавлять бады?

Пожаловаться

Татьяна, 15 апреля

Клиент

Дина Михайловна, а приемов пищи должно быть именно три?

Пожаловаться

Татьяна, 15 апреля

Клиент

Дина Михайловна, когда нужно будет снижать ккал и на сколько?

Пожаловаться

Реут Дина Михайловна, 15 апреля

Эндокринолог

Бады не нужны, они без доказаной эффективности. Что точно нужно это витамин Д в дозировке 3000-4000МЕ в сутки. Что касается приёмов пищи, то реально как вам удобно. Но лучше поменьше, чтобы не стимулировать часто выработку инсулина, главное укладываться в калорийность. Калорийность можно пересчитать когда уйдёт минимум 10 кг. Но снижение будет не сильное.

Пожаловаться

Татьяна, 15 апреля

Клиент

Ленар Равилович, скажите, имеет ли значение количество приемов пищи?

Пожаловаться

Хуснутдинов Ленар Равилович, 15 апреля

Эндокринолог

3 основные и можно 2 лёгких перекуса между ними

Пожаловаться

Татьяна, 15 апреля

Клиент

Шахназ Шахиновна, т.е ниже 1755 мне есть нельзя?

Пожаловаться

Алиева Шахназ Шахиновна, 15 апреля

Диетолог, Эндокринолог

Да, ниже этой ккал . не рекомендуется.Если мы хотим похудеть, то это уже легкий дефицит . Придерживайтесь примерно 1700-1800 ккал

Пожаловаться

Татьяна, 15 апреля

Клиент

Шахназ Шахиновна, посоветуйте конкретно что добавить по питанию. По белкам особенно, спасибо

Пожаловаться

Алиева Шахназ Шахиновна, 15 апреля

Диетолог, Эндокринолог

Рекомендую сбалансированное питание по методу тарелки (1/2 Половина тарелки - овощи,
1\4 тарелки - сложные углеводы, 1\4 тарелки- белок), не допускать перееданий и длительных голоданий. Важно обратить внимание достаточное потребление белка( Это включение в рацион мяса, Субпродукты, творога, морепродуктов, яиц,йогурт, бобовые ( Чечевица,
Киноа, Нут)
Добавить любую физическую активность (ходьба, плавание)

Пожаловаться

Татьяна, 15 апреля

Клиент

Абдумалик Абдухафизович, а почему нужно такое обследование? Я мало похудела на таком питании?

Пожаловаться

Маюсупов Абдумалик Абдухафизович, 15 апреля

Терапевт, Эндокринолог

В большинстве случаев ограничение калорий это стресс для организма , за которым следует срыв и набор веса ещё больше , первые 3-6 кг уходит избыточная жидкость , а гормоны для определения общей картины , если набор веса на фоне например при дефицита гормонов щитовидной железы,при добавлении гормонально заместительной терапии 5-8 кг сами уйдут.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Белые выделение больше 2-3 года.

1 ответ

5 мая 2020

Милана

Вопрос закрыт

Очень повышен холестерин и тришлицериды

5 ответов

14 декабря 2023

Наталья

Вопрос закрыт

Как сбросить лишний вес

2 ответа

3 января

Анастасия

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою бесплатную онлайн консультацию врача.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Реут Дина Михайловна, 15 апреля · Accepted Answer · 2025-04-15T12:49:53+03:00

Здравствуйте, вы всё верно делаете. Снижение массы тела не должно быть быстрым, оно должно быть правильным, и 3 кг — это хороший результат за 1 месяц. Так как за 6 месяцев рекомендуется не более 10% от исходной массы тела. У вас это 9,5 кг. Такая рекомендация даётся в связи с тем, что это безболезненная потеря для организма, и вы не наберёте очень быстро всё обратно. Для снижения массы тела вам нужно 1876 калорий в день; этого обычно вполне достаточно для трёх качественных приёмов пищи и даже для любимого печенья.

Белки: от 94 до 126 г.
Жиры: от 50 до 66 г.
Углеводы: от 131 до 169 г.

Хуснутдинов Ленар Равилович, 15 апреля · Accepted Answer · 2025-04-15T13:05:16+03:00

Здравствуйте. За месяц 3 кг тоже результат, быстро худеть не нужно, есть риск что все вернётся. Для похудения можно питаться на 1841 ккал, белки 110 гр, жиры 72 гр, углеводы 189 гр в сутки. 10 000 шагов в день если каждый день то это очень хорошо. По возможности обратитесь к диетологу. Можно попробовать пиколинат хрома 400 мкг в день, для снижения аппетита, тяги к сладкому, сдайте при первой возможности кровь на ферритин, витамин д, ттг, глюкозу

Алиева Шахназ Шахиновна, 15 апреля · Accepted Answer · 2025-04-15T13:52:19+03:00

Ваш индекс массы тела составляет 31,5 кг/м2, .
Ваша суточная норма калорий
1755 ккал. 65,8 г- Белки, 58,49 г- Жиры, 241,28 г - Углеводы
Базальный метаболизм - это объем энергии, необходимый организму для процессов жизнедеятельности.
Тело человека, даже находясь в состоянии покоя, непрерывно расходует энергию на дыхание, кровообращение, пищеварение и другие физиологические процессы. Ниже этого количества есть нельзя!
Распределить это количество по приемам пищи:
• Завтрак 20%
• Обед 30-40%
• Перекус 10-15%
• Ужин 20-25%
Каждый прием пищи распределить по питательным веществам - по белкам, жирам и углеводам:
• Углеводы - 50-60%
• Белки — 20%
• Жиры - 20-30%
Метаболизм каждого человека уникален, и иногда даже при дефиците калорий снижение веса может происходить медленно.
Пусть медленно, но эффективно. У вас уже есть результат. Это уже отлично.
Попробуйте включить больше разнообразных источников белка, здоровых жиров и клетчатки.

Маюсупов Абдумалик Абдухафизович, 15 апреля · Accepted Answer · 2025-04-15T15:55:53+03:00

Здравствуйте, в таких случаях обычно рекомендуется до обследование для исключения вторичных признаков лишнего веса , гормонов щитовидной железы, ТТГ, т4св, Ат ТПО , половые гормоны ФСГ, ЛГ, Тестостерон Эстрадиол Пролактин, Кортизол, гликированный гемоглобин, ферритин, витамин Д, УЗИ ОБП , по питанию суточная доза 1800ккал в день , 3 раза основной прием пищи , 1-2 раза перекосы .