Социальное расстройство — вопрос №3138144

Доброе утро
Попытайтесь понять, что именно вызывает у вас страх. Это может быть страх отказа, осуждения или просто неопределенности. Какие мысли приходят до наступления страха, именно они являются его причиной.
Кроме проработки мыслей важна проработка поведения. Нужно идти через страх маленькими шагами. Для начала попробуйте просто поздороваться с кем-то в магазине или на улице. Постепенно увеличивайте уровень взаимодействия.
Занимайтесь практикой общения в безопасной обстановке. Это может быть разговор с друзьями или членами семьи, где вы чувствуете себя комфортно.
Используйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация, чтобы снизить уровень тревоги перед общением.
Сфокусируйтесь на положительных аспектах общения. Вместо того чтобы думать о том, что может пойти не так, представьте себе успешный разговор.

вам нужно формировать самоценность и уверенность в себе.

сейчас у вас работает защитное поведение, которое выработалось со временем через негативный опыт. но если вы сформируете новое поведение и новые правила на жизнь, то страхи уйдут.

для этого вы можете вспоминать ситуации из прошлого, разбирать варианты того, как вы могли бы отреагировать сейчас на те же самые ситуации, как могли бы ответить. это может быть очень длительная работа.

точно так же вы можете проигрывать ситуации из настоящего в воображении, как вы отвечаете, чтобы чувствовать себя при этом комфортно и уверенно.

вы можете записывать эти ситуации, когда вы хотели познакомиться, заговорить с кем-то, но испытали страх в виде дневника. как вы отреагировали тогда. и как бы хотели отреагировать. затем пробовать представлять как действуете желаемым образом.

при проработке страхов важны именно действия и изменение поведения. нужно идти через страх маленькими шагами

если на вас наезжали когда-то по какой-то причине, не значит, что эта причина верна. главное - то, как вы сами относитесь к себе. и если вам что-то в себе не нравится, вы всегда можете изменить это.