Дефицит витамина D

34 года, мужчина. Сдал кровь на анализ и обнаружил 25-OH витамин D 4нг/мл. Остальное в крови содержится в норме. Нужно ли мне исправлять дефицит витамина D и если да, то как? В связи с аллергией и панкреатитом сижу на диете включающей(нежирная вареная говядина, вареная курица, твердый сыр, картофель, овсяная каша, помидоры, болгарский перец, яблоко, банан, огурец, иногда авокадо), ложка оливкового масла. Также сократилась ежедневное время на улице с полутора часов до получаса в сутки. Последние 2 года мучают прыщи на лице, потянул руку, она полноценно не заживает уже год - проходит, но легко повреждается снова. Возврат к тренировкам улучшил состояние.