Обострился невроз (((

Добрый вечер, уважаемые врачи. Меня зовут Полина , мне 32 года, я мама(ребенку скоро 5 лет) и у меня такой вопрос, я страдаю от невроза уже больше года. Ну как сказать страдаю, это происходит периодически и сейчас настал такой момент что он обострился. Я была у врача 11 декабря прошлого года и как раз была с обострением. Часто ходить к доктору у меня возможности нет так как это очень недешевый приём но врач опытный (32 года стажа). Ну так вот, все началось почти 2 года назад когда я уже настолько устала в декрете, но нужно было выходить на работу к 3 годам. У меня очень активный и непослушный малыш и я постоянно с ней тет-а-тет. И вот я вышла уже на работу, и чувствую что мне очень плохо, я подавлена, уставшая, у меня нет энергии, болела постоянно, решила сдать ферритин, оказался низким, ну окей сделали капельницу повысили, но все равно был какой то стресс, и я начала увлекаться вином, сначала по чуть чуть а потом толерантность начала возрастать но улучшения от алко не наступало а становилось только хуже и еще я каждый день курила кальяны по вечерам(кальяны на постоянке были с декабря 2021), началась тревожность, страх если помру что будет с ребёнком, кто будет растить, как ребенок будет жить(папа есть у ребенка) ну и прочие тревожные мысли и вот у меня в один из таких дней когда был кальян и вино на следующий день меня настигла очень сильная паническая атака(17.02.24) это была моя первая паническая атака да такая сильная что за одни сутки я вызывала скорую два раза и боялась спать думала умру во сне и что что-то с сердцем, а симптомы были была сильная тахикардия и тяжесть на сердце,но ЭКГ было хорошее, в общем панические атаки начали посещать меня и наступило постоянное состояние тревоги. И 11.03.24 я впервые пришла к моему психиатру психотерапевту и доктору медицинских наук, он дал мне тест на госпитальную шкалу тревоги и депрессии и мне было поставлено тревожное расстройство и невроз. Из лечения он мне назначил тералиджен, Атаракс, грандаксин и фенибут. Грандаксин и фенибут я пила всего месяц ну как он прописывал, а вот получается Атаракс и тералиджен я пью до сих пор, только была снижена дозировка до 1/2 таблетки утром и вечером(1 таблетка в сутки) и 1/2 Атаракс на ночь, еще пила вальдоксан для сна тоже по его назначению. Как он сказал мне не нужно прописывать какие то антидепрессанты сильные а всего лишь нужна психотерапия и те лекарства что он оставил. И да симптомы у меня всякие разные, то я была ипохондриком потом началось что я стала боятся что меня накроет психоз, но потом отпустило, я решила почитать книгу авторов П. Федоренко и И.Качай и вроде бы да помогло, мой невроз утих где-то на 2.5 месяца, но после небольшого стресса в конце марта этого года я ехала в автобусе на работу и мне стало плохо я начала терять сознание от духоты, ОРВИ и недосыпа и в глаза начало темнеть, в ушах звенеть, мне было неприятно и я зациклилась на этой ситуации, и как таково получается сейчас у меня симптомы то одно то второе, ипохондрии как таковой нет но перед засыпанием я дико вздрагиваю и от этого тоже начинаю пугаться и в голове будто подзуживает будто я сейчас потеряю контроль и сделаю что-нибудь ужасное с ребёнком, хотя я просто лежу и пытаюсь уже уснуть но от этого я начинаю терять сон. Так же не так давно было ощущение сердцебиения и беспокойства когда я пыталась уснуть. Пришлось встать, как таково просто была тахикардия я не сказать что испугалась но все равно как-то отложилось в голове неприятное. И вот я сейчас думаю я пью на данный момент половинку атаракса и тералиджена, мне бы и хотелось их уже отменить и теперь опасаюсь а не сделаю ли я хуже если отменю и в период обострения или действительно от такой дозировки мне не будет ничего страшного и можно считать что я не пью лекарства. С вредными привычками покончено с марта прошлого года, я не пью и не курю и честно мысли об этом у меня вызывают тревогу, будто бы избегающее поведение. Ну то есть бокал на праздник тоже исключается и чувствую что теперь так и буду белой вороной. И вот у меня вопрос не страшно ли столько времени пить Атаракс и тералиджен? Нет ли к нему привыкания? Можно ли его вообще отменить или не стоит??? Еще я купила раствор магния цитрата и думаю что буду пить его перед сном. Может лучше оставить магний? У меня дергается глаз и есть дрожь в ногах. Сегодня было сердцебиение и небольшое головокружение, я понимаю что это от возросшей тревожности, я пошла мыть голову.Пытаюсь все время чем нибудь заниматься но эти всякие навязчивые пугающие мысли((((причем я понимаэ что это мысли, но почему-то начинаю их пугаться и они словно захватывают меня.Или все таки идти к своему врачу на очный приём? Но он сказал психотерапию делать мне в совокупности с фармой что он прописал, да он дал мне технику "внутрь_наружу" и аффирмации но мне кажется они не всегда помогают но еще есть такой вопрос что я не могу их качественно выполнять, вечно происходит какая то суета и проблемы. Что бы вы мне посоветовали, дорогие врачи? Прям тревога иногда так захватывает что аж тошно и страшно что всю жизнь этот чертов невроз будет со мной ((((что как ощущение депрессии накрывает, хотя я все делаю, обязанности все исполняю, и депрессию по тесту не ставили. Но вот волнуюсь что с этим жить приходится. Нужны ли антидепрессанты? Я боюсь начинать их пить и боюсь что они тоже не помогут а будут побочки различные. В общем у меня полная каша в голове. Простите за много букв в этом посту.Я думаю вы уже по посту видите, какой я тревожный человек. Еще у меня есть книга Д. Бернса " Новая терапия тревоги и депрессии ", может что-нибудь посоветует из неё, я слишком запуталась, там слишком много разных техник и не знаю что выбрать