Что вас беспокоит?
Стресс, тревога, волнение
Здравствуйте. У меня плохо самочувствие на протяжении трёх месяцев. Сначала был сильный стресс. Заболела дочь гриппом. Накрутила так что состояние совсем подкосило. Появились навязчивые мысли про детей.(Как назло в новостях вылазили статьи об убистве матерью своих детей) Тут я начала переживать,а вдруг я смогу как они, начала бояться саму себя. От этих мыслей рвало,трясло. Еда не лезла совсем, постоянно эти плохие мысли, ничего не отвлекало от этих мыслей. Но вроде потом нормализовалась состояние . Всё это время постоянные стрессы, почти каждый день. Я очень тревожный человек, волнуюсь за всё и всех. Особенно за детей. И вот неделю назад опять стресс и начинается опять всё заново. Давление всю эту неделю низкое 102*70,110*65. Меня тошнит, есть опять толком не могу. Пытаюсь разобраться почему давление низкое. Щеки постоянно горят внутри, то свербит нос,то болит затылок, то глаза болят,то голова болит. Я устала уже. Муж предлагает сходить к психотерапевту,но я боюсь что сочтут психически больной. В семье никто и никогда не страдал психическим расстройством,в психушке не лежали. Подскажите пожалуйста с чего начать?
Добрый день.
Ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн, по видео связи.
Но перед этим обязательно очно обратитесь к психотерапевту один раз, для проведения полноценной диагностики на предмет наличия тревожено-депрессивных состояний, оценки их тяжести и возможного назначения медикаментозной коррекции. Доктор определит на приеме, нужна ли сейчас только психотерапия или медикаменты тоже, в зависимости от тяжести вашего состояния которое достоверно можно оценить только очно. Если состояние будет оценено врачом как тяжелое, то прежде, для вашей безопасности и скорейшего результата его нормализуют медикаментами, а потом уже психотерапия, Если опасаетесь за анонимность просто выбирайте любую частную клинику и все будет конфиденциально и анонимно. Немного полечитесь и все обязательно наладится, иначе и быть не может при получении должного лечения.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она улучшит ваше состояние до начала терапии.
Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее как только легли в постель, минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.
Кристина Айговна, спасибо большое за ответ)
Навязчивые мысли.
Подобные мысли могут быть следствием обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Это невроз, при котором человека посещают одни и те же повторяющиеся мысли и страх.
Второй возможной причиной подобных мыслей может быть тревожный невроз,тревожное расстройство это страх потерять над собой контроль и совершить нечто ужасное.
Самолечение что первого что второго недопустимо. Само точно не пройдёт.
Обязательно посетите лично врача психиатра или психотерапевта.вам предложат или препараты или психотерапию. Если психотерапию то это может быть когнитивно-поведенческая или гипно-суггестивная терапия, дыхательные гимнастики, аутотренинги, релаксация и другие методы.
Все полностью излечимо.
Артур, спасибо большое за информацию)
Позвольте, добавлю.
Ваши мысли и страхи не равно действия. И даже не равно желание. Это просто мысли в вашей голове. Чтобы что-то сделать необходимо чтобы были не только мысли но и намерение а далее план действий. Сами по себе мысли не способны причинить вред. Если вы боитесь причинить себе или детям вред, то вы никогда намеренно этого не сделаете. Люди которые боятся высоты не прыгают с парашюта. Чаще напоминайте себе, что ваши мысли это не ваши намерения и не ваши действия. Это просто мысли в вашей голове, их не существует в материальном мире. У вас сохранена самокритика, вы не причините вреда.
Но может усугубляться состояние. Поэтому первое что нужно сделать-посетить врача психотерапевта или психиатра в частной клинике.
Все будет хорошо.
Здравствуйте, Валенсия!
Супруг ваш прав, вам необходимо посетить очно психотерапевта для оценки вашего состояния. Психически больной вас не сочтут, наоборот, помогут стабилизировать ваше состояние. Можете обратиться в частную клинику, где информация будет конфиденциальная. Решение вашей проблемы - это фармподдержка (анксиолитики, АД+ психотерапия (КПТ). Только комплексная работа улучшит качество вашей жизни.
Самостоятельно подключайте физическую активность (регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение).
Выполняйте релаксационную гимнастику по Джекобсону, заземление, медитации, йогу. Эти техники помогут снизить уровень тревоги.
Правильно питайтесь. Не переедайте, не употребляйте на ночь тяжёлую и жирную пищу, снизьте употребление кофеина (если вы кофеман), тк он может усиливать тревогу.
Так же должен быть полноценный сон(7-8ч), тк недостаток сна может усугублять тревожные симптомы.
Перед сном можно принять расслабляющую ванну с магниевой солью, выпить стакан тёплого молока с мёдом, исключить просмотр телефона, почитать, сделать аутогенную тренировку по Шульцу, включить фоном белый шум.
А также рекомендую книгу Т.Петерсон "Внутреннее спокойствие", в которой вы найдете много упражнений для снижения тревоги.
Кристина Эдуардовна, спасибо большое за ответ)
Здравствуйте, Валенсия!
Вам имеет смысл сходить просто к терапевту с жалобами на низкое давление, тошноту и боли, чтобы разобраться, где соматические причины Вашего самочувствия, а где психологические.
Вы говорите, что тревожный человек, и появились навязчивые мысли - можно предположить проявления ОКР, невротическое расстройство, для которого характерны навязчивые мысли и действия, тревога. Страх "вдруг я убью детей" встречается при таком типе невроза - человека посещают мысли, противоположные его установкам и моральным принципам, и он боится, что вдруг способен на страшное. В действительности бояться не надо, ничего такого Вы не сделаете, это просто мысли - крайне неприятные - но мысли. Вам стоит обратиться к психотерапевту или психологу, чтобы разобраться в Ваших переживаниях. И опять же не надо бояться, невротические расстройства обратимы, это совсем не то же самое, что тяжелое психическое заболевание. Если жизнь полна стрессов, то логично, что Вы реагируете на это, переживаете, поэтому могут развиться невротические нарушения. Но это не значит, что Вы тяжелобольная и неадекватная, это значит лишь, что Вам трудно. Главное, займитесь проблемой как можно скорее - чем раньше вмешаться, тем проще остановить развитие невроза и стабилизировать состояние. Итак, Вам стоит сходить просто к терапевту, а также обратиться к психологу или психотерапевту. И, конечно, постараться понять, как возможно снизить стресс, отдохнуть по возможности, найти способ расслабляться. А еще у Вас есть семья, Вы не одна, рядом близкие и любимые люди - значит, есть любовь и поддержка, а это очень важно. Вы справитесь, все можно нормализовать!
Скорейшего Вам выздоровления!
С уважением, Анастасия
Анастасия Владимировна, спасибо большое за ответ и поддержку. Скажите пожалуйста на фоне волнение может быть изжога? Я пока писала сюда разволновались , появилась изжога
Валенсия, затрудняюсь сказать конкретно про изжогу, но в принципе от волнения может быть самая разная психосоматика, т.е. физические ощущения от психологического состояния, и реакции пищеварительной системы распространены. Также имеющиеся заболевания могут сильнее давать о себе знать на фоне стресса. Тут может быть трудно дифференцировать, что от чего, поэтому я и порекомендовала Вам сходить к терапевту, чтобы разобраться, какие ощущения имеют физическую природу, а какие нет.
Анастасия Владимировна спасибо большое),
Принятый ответ
На здоровье, всего доброго Вам! 🌹
Похожие вопросы по теме
- 12 Апреля 20201 ответ
- 15 Сентября 202012 ответов
- 11 Октября 202034 ответа