Сбросить вес — вопрос №3265464

Здравствуйте.
Учитывая такой рост и вес , ИМТ равен 30.1 , что считается Ожирением первой степени.
В таких случаях, для начала, рекомендуют обратиться к эндокринологу для исключения эндокринологических заболеваний и сдачи соответсвующей лабораторной диагностики (анализ крови на гормоны) .
Если эндокринолог исключает какие-либо патологии , то нужно начать с составления рациона , подсчета суточной нормы калорий , белков, жиров и углеводов , а так же ввести спорт в свой образ жизни .
Можно начать с прогулок и подсчета шагов .
Удачи вам , у вас все получится !

Здравствуйте!

В первую очередь необходимо оценить все, что ест ребенок, за счет чего идет суточный избыток калорий. Возможно, это фастфуд, снэки, чипсы, сладости и т.д. По возможности следует это ограничить в рационе. Не стоит резко убирать все, что любит ребенок, постарайтесь сделать акцент на том, что нужно есть, а не что нельзя, чтобы у ребенка не возникло ощущение какой-то запрещенной еды, иначе в таком случае хотеться ее будет намного сильнее, чем обычно.
Постарайтесь сделать основные приемы пищи с интервалом 5-6 часов, если полноценно нельзя сформировать прием пищи, и интервал получается больше, то лучше сделать перекус. На перекус подойдут фрукты, йогурт (желательно без добавок), орешки 15-25 гр. В основные приемы пищи обязательно должны входить длинные углеводы (макароны, картофель, крупы), белок (нежирные сорта мяса (курица, индейка), рыба, морепродукты; растительный белок - бобовые, нут). Старайтесь включать в каждый прием пищи овощи и фрукты, желательно, чтобы они занимали большую часть от приема пищи ребенка. Здесь хорошо подходит метод тарелки, где 2/4 тарелки занимают овощи+фрукты, 1/4 белок , 1/4 длинные углеводы.
Постарайтесь отказаться от жарки в пользу тушения, варения, готовки на пару. Если жарите - пользуйтесь антипригарными сковородками, на которые не добавляется масло, или используйте масло-спрей, так вы значительно сократите калорийность блюда.
Так же стоит отказаться от соусов при готовке пищи : майонез, кетчуп, другие соусы.
В напитки и блюда не добавляйте отдельно сахар.
Скажите, пожалуйста, на ваш взгляд, в чем причина набора ее веса, она переедает какими-то конкретно продуктами или в целом повышен аппетит? Есть ли какие-то хронические заболевания у нее?

Здравствуйте!

Снижение веса должно происходить постепенно,безопасно .

Для начала очная консультация детского эндокринолога. На приеме могут потребоваться анализы: витамин Д,ферритин, оак,гликированный гемоглобин, глюкоза,ттг-как минимум

Если есть проблема с менструациями,то может рассматриваться вопрос о наличии Синдрома поликистозных яичников, при котором у девочек идёт набор веса

После очного осмотра,могут быть рекомендованы дополнительные анализы.

Важно пройти биоимпедансометрию-оценить состав тела. Там же проведут рассчет базового количества ккал, конкретно для ее организма. Ниже рассчитанного показателя не рекомендуется снижать количество ккал в сутки, иначе могут включится стрессовые механизмы и замедлится метаболизм, что приведёт к накоплению жира

Подсчет ккал удобно сочетать с пп по методу Гарвардской тарелки

+физ активность (ходьба,танцы,плавание)