Повышенная тревожность, нервоз, неуровновешенность настроения .

Ирина Чудопал2 Июня 2025

2.5

Психолог

Здравствуйте! Примите слова поддержки, жить 5 лет в состоянии тревоги крайне сложно, это состояние выматывает. Подскажите, что произошло 5 лет назад? Был ли какой-то эпизод, происшествие, которые могли спровоцировать появление тревоги?
В подобных ситуациях обычно рекомендуется посещение врача психотерапевта, возможно имеет место быть тревожное или тревожно-депрессивное расстройство, которые поддаются медикаментозному лечению совместно с проведением психотерапии (обычно по методу КПТ).
Для самопомощи рекомендуется выделять для тревоги время, например, разрешаю себе тревожиться 5 минут утром и вечером в строго определённое время, в остальное время останавливать тревогу и ждать "свое" время. Возможно также применить дыхательные практики, например: дыхание по квадрату. Суть этой практики заключается в том, что, когда вы вдыхаете и выдыхаете воздух, надо досчитать до 4. Выберите действие, которое приносит расслабление, например: принять ванну, и осознанно находитесь в состоянии "здесь и сейчас"- я принимаю ванну, моё тело и мозг расслабленны, мне хорошо. Когда ощущаете, что тревога нарастает, мягко напоминайте: я в безопасности, сейчас нет повода для беспокойства, это просто мысли, они могут прийти и уйти, не сопротивляйтесь им, а просто отпустите: спасибо за предостережение, но сейчас нет повода переживать.
Постепенно навыки самопомощи дадут результат! Вы справитесь!