Видимо паническая атака

Здравствуйте. В общем я в принципе здоровый человек. Давление 120/80, пульс 60-65. Сатурация 99% (сегодня мерил 27.10.20).Спокойный человек. В последнее время на фоне позвоночника, видимо что-то защемляет (много сижу, почти постоянно), стало отдавать в руку, в районе сердца или ближе к руке в легком тянущая(не танущая) боль, тупая. Проблемы с позвоночником в районе легких/лопаток. Если прям совсем уже бесит и хочется кулаком в стену ударить. Беру твердый валик, ложусь на пол и покачивающимися движениями, иногда приподнимаю спину и ударяюсь об валик(он не сильно твердый), в общем прохожусь по всему позвоночнику, и симптомы почти всегда как рукой снимает и все становится хорошо. В этом месяце у меня умерла собачка(очень пытались спасти), 11.10, на фоне старости и после операции отказали почки, в ветклинике, и потом заметили странно у кота, обратились, тоже последняя стадия ХПН, пытались, но ничего не получилось, кот умер на глазах 25.10, ну и до этого я наблюдал как он дышит, мяукает и т.д. После смерти собачки у меня начались проблемы со сном, еще с детства я боялся темноты и вообще находиться ночью один, потом я переключился на кота. Сейчас у меня думаю серьезные проблемы, я ложусь начинается пот, сердце бьется, как я понимаю признаки панической атаки. Встаю, принимаю валерианы, пытаюсь заснуть ничего не получается, такие же признаки, потом стаю иду сажусь за компьютер, чем нибудь занимаюсь, потом еще принимаю валерианы, оставляю включенным свет и более менее засыпаю(очень стараюсь). В комнате со мной спит брат, присутствие есть человека. С 24.10 на 25.10, я спал 1,5-2 часа(следил за котом), с 25.10 на 26.10 я не спал до 7 утра, потом поспал 5-6 часов(просто не спал, не связано с моей проблемой), с 26.10 на 27.10 так же с первого раза не смог уснуть, уснул после 2 приема валерианы в 5 утра, ближе к 5 утра уже началось малость сознание ехать, какие-нибудь звуки в квартире(холодильник щелкнет), боковым зрением меня что-то отвлекает, я поворачиваю голову, проспал 10 часов, сегодня с 27 на 28, не могу уснуть, те же симптомы, только стало уже казаться чаще силуэты в боковом зрении и т.д., за период 72 часа я поспал 17-18 часов, как я понимаю это мало. Еще я читал что у организма вырабатывается рефлекс не встречаться с этим состоянием(ПА) и он пытается избежать этого, не допускать этой ситуации. Прошу совета, возможно лечения. Думаю это все из-за стресса, что вот так потеряли почти сразу 2х животных который с тобой жили 10 и 17,7 лет. И я один занимался их лечением и переживал, понятное дело. Если я продолжу так неравномерно спать, или недосып будет увеличиваться, думаю мне начнется что-нибудь мерещиться по-серьезнее. Нужно какая-то методика. Не хотелось бы прибегать к лекарствам которые могут отразиться в будущем на здоровье, психическом здоровье и т.д., возможно есть лекарства безопасные или с сиропов с травами начать. Я понимаю, что это должно пройти. Но возможно это может вылиться во что-то другое. В принципе я не переживаю, иногда представляешь животных где они обычно лежали, проблем днем нет, вот ночью... Так же есть бабушка лежачая, мы за ней ухаживаем(хорошо ухаживаем), с 15 года лежит после инсульта, тоже понимаю рано или поздно придет момент, думаю это тоже откладывается в психике.