Что вас беспокоит?
Правильно ли я худею?
Здравствуйте! Я хочу похудеть и уже добился некоторых успехов в этом деле. Но хотел бы проконсультироваться, правильно ли я все делаю и можно ли будет добиться успехов в будущем, придя к желаемому результату? Немного о себе. Мне 24 года. Мужской пол. Рост 173 см. Вес был изначально 93-94кг. Сейчас вешу 89кг. Моя работа сидячая. Приходится сидеть за компьютером с 9 утра до 3 ночи. Во время обеда я занимаюсь силовыми упражнениями с помощью гантелей на разные группы мышц. Каждый день разные группы мышц. Вечером я хожу по комнате и стараюсь сделать так, чтобы я за сутки сделал 10 000 шагов. По выходным я один раз посещаю зал, где работают на все группы мышц и прохожу также 10 000 шагов. Слежу за количеством калорий. Обычно у меня выходит 1100-1350 калорий. Хочу по этому поводу узнать, нормальный ли такой дефицит калорий? Потому что норму для похудения мне показывает около 2000 калорий. Из еды я ем вареный рис, тушеная капуста, вареная куриная грудка. Бывает вареные яйца с хлебом могу съесть. Пью воду. Перед занятиями и после занятиями спортом я пью протеин с молоком и бананом ( все в миксере смешиваю) Очень редко могу позволить себе энергетик без сахара. Хочу услышать некий комментарий по поводу моего процесса похудения или какие-либо советы, что можно изменить или улучшить. Просто в начале я сбросил за 1,5-2 недели около 4кг. Думаю, что по большей части из меня выходила вода. Но вот потом я за неделю смог сбросить чуть меньше 1кг. И то вес колеблеца. Он то опускается до 88кг и потом может вернуться до 89кг.
Здравствуйте!
Даже с учетом невысокой физической активности - 1200 калорий - это очень мало для мужчины. Как правило, это даже ниже базового метаболизма (та энергия, которая нужна организму для дыхания, пищеварения,сердебиения). Даже если целый день лежать и не делать ничего, организм потратит эту энергию. А если вы ходите 10 тысяч шагов, ходите в зал, то это катастрофически мало. Питаясь на такой калораж, есть риск потерять мышечную массу, а не только жировую.
Так же, со временем организм адаптируется под такой низкий калораж, и при увеличении калорийности рациона, вес вернется очень быстро с плюсом.
Для снижения веса достаточно сделать небольшой дефицит от исходной калорийности в 300-500 калорий. Как правило, достаточно отказаться от каких- то высококалорийных продуктов или перекусов. Таким образом, ваш суточный калораж уменьшится, и вес плавно пойдет вниз. В норме он снижается за счет жировой массы на 2-4 кг/ мес.
Анна Сергеевна, хорошо, получается мне нужно увеличить потребление калорий. А по поводу остального все окей?
В целом, все в норме, кроме калоража. Вопрос по поводу протеина, вы его употребляете с целью увеличения набора мышечной массы? 1 раз в неделю, когда посещаете спортзал или каждый день?
Как давно вы стали заниматься спортом и какая у вас на данный момент цель? (Снижение вес, набор мышц или что-то другое)
Анна Сергеевна, я его употребляю каждый день. В основном перед обедом и после обеда. Потому что в обед я тренируюсь с гантелями. Но чаще всего я его использую после обеда, потому что перед обедом я забываю его выпить. А использую его, чтобы набрать мышечная масса. И коррекция тела и рельефность произошла
Анна Сергеевна, я заниматься начал 2-3 месяца. По началу я просто занимался и не следил за калориями. Я прям мог себе позволить фастфуд, хлеб с майонезом. Крч, много чего вредного и высоко калорийного. У меня вес наоборот начал набираться. И все дошло до 94кг. И начал получается 3 недели примерно назад следить за калориями. И пошло снижение веса. Первые недели были продуктивными по снижению веса. А вот эта неделя не очень продуктивной. Я думал, что сброшу железно 1кг. Но не считаю, что смог это сделать. Может сбросил 0,5кг, так как вес постоянно колеблица.
Анна Сергеевна, Я хочу похудеть. Это самое главное. Хочу похудеть до 70-75 кг. Главное чтобы живот пропал и бока. Набор мышечной массы мне не нужен. Максимум бы оставил некое атлетический вид тела/спортивное
Анна Сергеевна, еще есть такая проблема, то что я очень много могу пить алкоголя по выходным. Но собираюсь отказаться от него на месяц. Но пить алкоголь не перестану, это сто проц. Возможно у меня есть некие оттеки от него.
Из того, что вы описали, я бы могла дать следующие рекомендации - если нет сильного желания набора мышечной массы, тогда нет смысла пить протеин. Во-первых, это жидкие калории , да еще с молоком и бананом. Это довольно высококалорийный прием пищи. Достаточно есть белок (мясо, рыбу, птицу и растительный белок), желательно включать в каждый прием пищи что-то белковое. Во-вторых, как правило, то, что человек не добирает белок - это миф. Потребность в белке не настолько большая, чтобы пить его дополнительно к основным приемам пищи, потому что по сути это тоже прием пищи и, как я уже написала выше, довольно калорийный.
То, что вы обратили внимание на питание - это больший плюс, достаточно проработать исходный рацион, исключив высококалорийные продукты фастфуд, быстрые углеводы, майонезные заправки и т.д) - это залог здорового похудения. Когда вес не откатится назад через время. Вы на правильном пути, адаптируйте питание так, чтобы вы могли питаться так постоянно и сохранили результат (это самое важное и самое сложное).
Так же, что я бы еще рекомендовала - не взвешивайтесь так часто. Достаточно 1 раза в 2 недели. Так как процесс правильного снижения массы тела за счет жира не может идти быстро. В начале похудения уходит вода, уходят мышцы в том числе. А если мышцы уйдут, то набрать их будет сложно, поэтому старайтесь не занижать калораж экстремально низко. +-2-3 кг могут быть то в плюс, то в минус, это не жир, это, как правило, вода, которая задерживается в организме на фоне углеводов, алкоголя и т.д
Принятый ответ
Что касается алкоголя- похудеть можно употребляя алкоголь. В таком случае надо работать именно с количеством (как врач, я конечно, не поддерживаю факт употребления алкоголя и должна напомнить, что безопасных доз алкоголя нет).
Сколько дней в неделю получается вы употребляете алкоголь и какой конкретно ?
Анна Сергеевна, я употребляю алкоголь в субботу и еще порой в воскресенье. В субботу могу употребить больше всего алкоголя. Сколько употребляю? Я точно не могу сказать... Но мне кажется много. Могу 0,5-0,7л бутылки виски выпить в течении нескольких часов, а после еще какого-нибудь крепкого алкоголя. В воскресенье могу выпить пива.
Если вы не планируете отказываться от него полностью, то нет смысла исключать его на месяц из-за планов по снижению веса, так как глобально на вес это в долгосрочной перспективе не повлияет.
Лучше в такой ситуации скорректировать его употребление - уменьшить дозу на постоянной основе. Так вы уже снизите количество калорий, которые поступают с алкоголем. Плюс, лучше пересмотреть то, с чем вы употребляете алкоголь. Так как зачастую сама проблема даже не в самом алкоголе (хоть он тоже очень калорийный), а в том, что он стимулирует аппетит и на его фоне, как правило, человек не контролирует съеденное и есть риски превышать именно недельную калорийность за счет съеденного и выпитого в выходные.
Похожие вопросы по теме
- 24 Января 20211 ответ
- 12 Января 20225 ответов
- 9 Апреля 202211 ответов
- 12 Ноября 202316 ответов