Не могу быть в тишине.Что делать?

Добрый день.У меня такая ситуация.Не могу быть в тишине ,у меня всё время 24 часа в сутки работает ТВ с включённым ютубом, или включаю его на телефоне.Вообще не могу находиться в тишине,всё время отвлекаюсь на просмотр видео,и даже если не смотрю главное что бы был голос.Ночью если устаю то зазыпаю быстро и нормально в тишине.Но если не устал то вообще не могу устнуть ,постоянно работает ютуб и под него зазыпаю. В тишине не могу находиться,идут мысли в голову,сразу время медленее тянется , ну и т.д. Раньше конечно когда пил много алкоголя это было раз в 50 хуже,сейчас вообще не пью уже много лет. Раньше даже в ванные 15 минут не могу в тишине просидеть.Сейчас могу.Начались не большие проблемы со здоровьем,нужна не значительная , но операция.Тоже об этом думаю.Так же нужно всю жизнь пить таблетки,но они дешёвые.В тишине за долго до этого не мог находиться,уже проблемы с глазами ( Синдром сухого глаза ) На улицу практически не выхожу,в жизни и в интренете не с кем не общаюсь ( И не хочу ) Что можно сделать в этой ситуации? Спасибо за помощь )