Боюсь измерять давление — вопрос №3334318

Боюсь мерить давление
Все поправимо, и вы справитесь с этой фобией! Есть несколько способов.
1. Ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн, по видео связи.
Обращаться к психотерапевту или психиатру не имеет смысла, медикаменты работает лишь на биохимическом уровне, они не меняют мышление и после отмены все
вернется, а психотерапия борется с самой причиной состояния, да и проблема ваша психологическая. Немного позанимаетесь и все обязательно наладится, иначе и быть не может при получении должного лечения.
2. Для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она улучшит ваше состояние до начала терапии, а может быть и одной ее будет достаточно, в ней множество способов саморегуляции.
3. Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее минут за 20-30 до начала изменения давления. Дело в том, что после напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься, убрать страх. Подробное описание техники почитайте в интернете.
4. За 5 минут до измерения начните выполнять дыхательные упражнения:
Вдох через нос 4 секунды
Задержка дыхания 7 секунд
Выдох через рот трубочкой 8 секунд
Про себя ведите счет.
Берегите себя 🤝

Здравствуйте. Примите мои самые теплые поздравления с рождением малыша и с предстоящим пополнением! Это такое чудесное, волшебное время. Но я прекрасно понимаю, что вместе с радостью приходит и много тревог, особенно когда речь заходит о здоровье. И страх перед измерением давления, панические атаки, это очень распространенная история, особенно после родов и во время беременности. Ваше тело сейчас переживает колоссальные изменения, и неудивительно, что реакция на стресс может быть такой острой. Эпизодическое повышение давления, когда вы волнуетесь, это совершенно нормальная реакция вашего организма. Это как сигнал, что нужно немного замедлиться, передохнуть. И тут очень помогают техники релаксации. Попробуйте освоить глубокое дыхание, медитацию, даже просто теплую ванну. Все, что помогает вам почувствовать себя в безопасности и спокойствии. И самое главное поговорите со своим врачом. Расскажите ему обо всем, что вас беспокоит, о своих страхах. Хороший врач всегда выслушает и поможет найти решение. Может быть, они смогут измерять вам давление в более комфортной обстановке, или научат техникам, которые помогут вам расслабиться перед процедурой. Ваше эмоциональное состояние напрямую связано с вашим физическим здоровьем.

Здравствуйте! Примите мою поддержку! В первую очередь важно понять, что повышение давления на стресс и тревогу - нормальная реакция организма , после бега, подьема по лестнице - давление не меньше , просто мы его не измеряем.
Пока вы беременны есть смысл поработать с психологом КПТ для снижения уровня тревоги.

Так же важно помнить следующее:

🪶Тревога — это как снежный ком: чем больше мы его катим, тем больше он становится. Но как только мы останавливаемся и переключаем внимание, ком начинает таять.

🪶Парадокс тревоги в том, что чем сильнее вы пытаетесь ее контролировать, тем больше она усиливается.

🪶Тревога - не отражает истинное положение дел, а является вариантом искаженного восприятия

🪶Чувство тревоги происходит не из-за события и не из-за ощущения, а из-за того, что именно вы подумали по поводу этого события или ощущений.

🪶Если вы будете себе правильно объяснять тревогу , не пугать себя, то в течение 10 минут как правило- адреналин распадётся и вы успокоитесь, включится парасимпатический отдел вегетативной нервной системы. И организм восполнит энергию.

🪶Ведите дневник тревоги и читайте его в спокойном состоянии, чтобы понять , что ваша тревога на тот момент была иррациональна.

Не измеряйте давление без необходимости. А когда измеряете объясняйте механизм работы тревоги , чтобы не пугаться цифр

Здравствуйте. У вас срабатывает примерно такой механизм: однажды мне было плохо, и у меня было давление 130-100, значит причина моего самочувствия в высоком давлении. И теперь вы боитесь увидеть высокие цифры, потому что для вас давление =плохое самочувствие. И таким образом вы запускаете вторичную тревогу. Первичная тревога - плохое самочувствие или какие либо неприятные/непривычные ощущения, значит давление, а вторичная - вы видите повышенные цифры на тонометре и тревога ваша еще больше растет, думая что давление ваше опасно.
А теперь факты: вам плохо не от давления, а от тревоги, а при тревоге давление повышается, что является естественным и нормальным. Это тоже самое как при занятии спортом. Получается ваше самочувствие и состояние зависит от того, какие цифры показывает тонометр. Вам нужно понять, что ваши неприятные ощущения это не от давления (гипертоники например чаще всего вообще давления не ощущают), а от тревожности. А давление повышается в следствие тревоги, и оно не опасно, а является естественной реакцией организма, и само потом приходит в норму.
Далее. Давление до 140/90 является нормальным/нормальным повышенным, и от него совершенно точно нельзя умереть. Кроме того, при физической работе, спорте оно может подниматься и до 160-180, в зависимости от интенсивности, и это нормально, не опасно. У многих при ПА давление повышается до 200, и это тоже индивидуальная реакция организма.
В целом, люди, которые пытаются контролировать свое давление без оснований (например подтвержденная гипертония, оценка эффективности лечения), страдают от гиперконтроля в целом (мне нужно все проконтролировать, предугадать, а если не проконтролирую случится что-то плохо, и я буду виновата и пр) С этим и нужно работать, тогда страх перед давлением будет сходить на нет