Что вас беспокоит?
Боюсь измерять давление
Добрый день! В 2023 году у меня родился первый ребенок. На фоне стресса появились панические атаки. Однажды я померила давление во время приступа тревоги, увидела цифру 130/100, испугалась до ужаса, вызвала скорую. Мне дали капотен, сказали, что это паническая атака и уехали с миром. Я очень долго боялась измерять давление, постоянно были скачки, но не выше 140/90. Постепенно я успокоилась, дома давление всегда отличное 100/60, 110/70. Но, как оказалось, я опять беременна. У меня опять страх этого давления. Особенно потому, что теперь каждый прием врача в женской консультации будет сопровождаться этим измерением давления. А во время беременности больше 130/80 это уже паника у врача, гестоз и так далее. Я попала в больницу на сохранение. При поступлении давление было 124/75. Потом в самой больнице от страха 129/86. Я очень переживаю, что на приеме будет плохой результат и меня положат в больницу или запугивать начнут ещё больше. Очень боюсь неадекватной реакции врачей, паники вокруг меня. Я хочу избавиться от этой фобии, потому что она мне мешает жить.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте! Ваш страх перед измерением давления и реакцией врачей это вполне понятная реакция, особенно с учётом вашего опыта.Что именно вызывает у вас наибольшее беспокойство: возможность госпитализации, страх за здоровье ребёнка или реакция медиков? Пытались ли вы раньше справляться с тревогой (например, через дыхательные упражнения, разговор с близкими)? Есть ли у вас доверие к своему врачу, или, наоборот, ожидание критики усиливает стресс? Ваш страх — это сочетание панической атаки (вспомнили прошлый опыт) и гипертрофированной тревоги за здоровье себя и ребёнка. Вы замечаете, что дома давление стабильное, но в стрессовых ситуациях (измерение в поликлинике) оно растёт. Это связано с активацией симпатической нервной системы тело воспринимает опасность (даже если она мнимая) и готовится к бегству или драке. Видимо Ваш страх не безосновательный вы хотите защитить себя и малыша. Но сейчас он работает против вас, создавая цикл: тревога- повышение давления - ещё больше страха. Врачи фиксируют цифры, но не всегда учитывают эмоциональное состояние пациента. Возможно, вы чувствуете, что вас осуждают за стресс, что усиливает панику. В таких ситуациях рекомендуют:
Перед приёмом: Попробовать технику 4-7-8 (вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8). Это снижает возбуждение нервной системы.Открытый диалог с врачом:Рассказать о своих страхах. Например: У меня есть опыт панических атак. Могу ли я измерить давление заранее дома и принести данные, чтобы избежать стресса в кабинете?
Работа с тревогой:Если страх мешает жизни, стоит обратиться к психологу. Мы можем вместе переосмыслить опасные ситуации (например, давление это не приговор, а информация») и научиться разделять реальные и вымышленные угрозы .
Вы уже сделали важный шаг признали проблему.
Принятый ответ
Боюсь мерить давление
Все поправимо, и вы справитесь с этой фобией! Есть несколько способов.
1. Ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн, по видео связи.
Обращаться к психотерапевту или психиатру не имеет смысла, медикаменты работает лишь на биохимическом уровне, они не меняют мышление и после отмены все
вернется, а психотерапия борется с самой причиной состояния, да и проблема ваша психологическая. Немного позанимаетесь и все обязательно наладится, иначе и быть не может при получении должного лечения.
2. Для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она улучшит ваше состояние до начала терапии, а может быть и одной ее будет достаточно, в ней множество способов саморегуляции.
3. Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее минут за 20-30 до начала изменения давления. Дело в том, что после напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься, убрать страх. Подробное описание техники почитайте в интернете.
4. За 5 минут до измерения начните выполнять дыхательные упражнения:
Вдох через нос 4 секунды
Задержка дыхания 7 секунд
Выдох через рот трубочкой 8 секунд
Про себя ведите счет.
Берегите себя 🤝
Добрый день.
Чтобы справиться с этим чувством, можно попробовать создать спокойную атмосферу перед процедурой, делая глубокие вдохи и отвлекаясь на приятные мысли. Например дыхание по квадрату. Обязательно попробуйте. Упражнение заключается в том, чтобы дышать по квадратной схеме, где каждый этап (вдох, задержка дыхания, выдох и снова задержка) длится одинаковое количество времени(например, 5 секунд). Это создаёт ритм, который естественным образом успокаивает ум и тело.
Также пробуйте мысленно оказаться в месте, где вам хорошо и спокойно. Подумайте заранее, какое это место, найдите фотографии, пусть они будут под рукой, в телефоне в быстром доступе.
Карлинально вопрос решит психотерапия по методу когнетивно-поведенческой терапии (КПТ). Можно заниматься по видео связи или лично с психологом.
Доброго вам дня, спокойной беременности и родов🙏🤝
Принятый ответ
Здравствуйте. Примите мои самые теплые поздравления с рождением малыша и с предстоящим пополнением! Это такое чудесное, волшебное время. Но я прекрасно понимаю, что вместе с радостью приходит и много тревог, особенно когда речь заходит о здоровье. И страх перед измерением давления, панические атаки, это очень распространенная история, особенно после родов и во время беременности. Ваше тело сейчас переживает колоссальные изменения, и неудивительно, что реакция на стресс может быть такой острой. Эпизодическое повышение давления, когда вы волнуетесь, это совершенно нормальная реакция вашего организма. Это как сигнал, что нужно немного замедлиться, передохнуть. И тут очень помогают техники релаксации. Попробуйте освоить глубокое дыхание, медитацию, даже просто теплую ванну. Все, что помогает вам почувствовать себя в безопасности и спокойствии. И самое главное поговорите со своим врачом. Расскажите ему обо всем, что вас беспокоит, о своих страхах. Хороший врач всегда выслушает и поможет найти решение. Может быть, они смогут измерять вам давление в более комфортной обстановке, или научат техникам, которые помогут вам расслабиться перед процедурой. Ваше эмоциональное состояние напрямую связано с вашим физическим здоровьем.
Принятый ответ
Здравствуйте! Примите мою поддержку! В первую очередь важно понять, что повышение давления на стресс и тревогу - нормальная реакция организма , после бега, подьема по лестнице - давление не меньше , просто мы его не измеряем.
Пока вы беременны есть смысл поработать с психологом КПТ для снижения уровня тревоги.
Так же важно помнить следующее:
🪶Тревога — это как снежный ком: чем больше мы его катим, тем больше он становится. Но как только мы останавливаемся и переключаем внимание, ком начинает таять.
🪶Парадокс тревоги в том, что чем сильнее вы пытаетесь ее контролировать, тем больше она усиливается.
🪶Тревога - не отражает истинное положение дел, а является вариантом искаженного восприятия
🪶Чувство тревоги происходит не из-за события и не из-за ощущения, а из-за того, что именно вы подумали по поводу этого события или ощущений.
🪶Если вы будете себе правильно объяснять тревогу , не пугать себя, то в течение 10 минут как правило- адреналин распадётся и вы успокоитесь, включится парасимпатический отдел вегетативной нервной системы. И организм восполнит энергию.
🪶Ведите дневник тревоги и читайте его в спокойном состоянии, чтобы понять , что ваша тревога на тот момент была иррациональна.
Не измеряйте давление без необходимости. А когда измеряете объясняйте механизм работы тревоги , чтобы не пугаться цифр
Добрый день, ваши страхи понятны.
Вы сейчас беременны и вам необходимо больше получать положительных эмоций, переключать себя с тревожных мыслей на позитивные или нейтральные.
Подумайте о втором ребенке, как назовете, как обставите комнаты с учетом двоих детей. Мальчик у вас появится или девочка, чему захотите научить своих малышей.
Вам помогает мама? Родители? Муж?
Многие женщины мечтают о детях, но им не дано почувствовать этого счатья.
Если вы на сохранении, с кем ваш старший ребенок, почаще общайтесь с ним во видеосвязи, он еще очень мал, чтобы находится очень долго без самого близкого человека.
Цифры давлени не критичны, легкие успокоительные можно и беременным. Если врач посчитает нужным, он пропишет и от давления мягкие препараты и от отеков.
Все будет хорошо, здоровья вам и малышам!
Добрый день, ваши страхи понятны.
Вы сейчас беременны и вам необходимо больше получать положительных эмоций, переключать себя с тревожных мыслей на позитивные или нейтральные.
Подумайте о втором ребенке, как назовете, как обставите комнаты с учетом двоих детей. Мальчик у вас появится или девочка, чему захотите научить своих малышей.
Вам помогает мама? Родители? Муж?
Многие женщины мечтают о детях, но им не дано почувствовать этого счатья.
Если вы на сохранении, с кем ваш старший ребенок, почаще общайтесь с ним во видеосвязи, он еще очень мал, чтобы находится очень долго без самого близкого человека.
Цифры давлени не критичны, легкие успокоительные можно и беременным. Если врач посчитает нужным, он пропишет и от давления мягкие препараты и от отеков.
Все будет хорошо, здоровья вам и малышам!
Добрый день, ваши страхи понятны.
Вы сейчас беременны и вам необходимо больше получать положительных эмоций, переключать себя с тревожных мыслей на позитивные или нейтральные.
Подумайте о втором ребенке, как назовете, как обставите комнаты с учетом двоих детей. Мальчик у вас появится или девочка, чему захотите научить своих малышей.
Вам помогает мама? Родители? Муж?
Многие женщины мечтают о детях, но им не дано почувствовать этого счатья.
Если вы на сохранении, с кем ваш старший ребенок, почаще общайтесь с ним во видеосвязи, он еще очень мал, чтобы находится очень долго без самого близкого человека.
Цифры давлени не критичны, легкие успокоительные можно и беременным. Если врач посчитает нужным, он пропишет и от давления мягкие препараты и от отеков.
Все будет хорошо, здоровья вам и малышам!
Принятый ответ
Здравствуйте. У вас срабатывает примерно такой механизм: однажды мне было плохо, и у меня было давление 130-100, значит причина моего самочувствия в высоком давлении. И теперь вы боитесь увидеть высокие цифры, потому что для вас давление =плохое самочувствие. И таким образом вы запускаете вторичную тревогу. Первичная тревога - плохое самочувствие или какие либо неприятные/непривычные ощущения, значит давление, а вторичная - вы видите повышенные цифры на тонометре и тревога ваша еще больше растет, думая что давление ваше опасно.
А теперь факты: вам плохо не от давления, а от тревоги, а при тревоге давление повышается, что является естественным и нормальным. Это тоже самое как при занятии спортом. Получается ваше самочувствие и состояние зависит от того, какие цифры показывает тонометр. Вам нужно понять, что ваши неприятные ощущения это не от давления (гипертоники например чаще всего вообще давления не ощущают), а от тревожности. А давление повышается в следствие тревоги, и оно не опасно, а является естественной реакцией организма, и само потом приходит в норму.
Далее. Давление до 140/90 является нормальным/нормальным повышенным, и от него совершенно точно нельзя умереть. Кроме того, при физической работе, спорте оно может подниматься и до 160-180, в зависимости от интенсивности, и это нормально, не опасно. У многих при ПА давление повышается до 200, и это тоже индивидуальная реакция организма.
В целом, люди, которые пытаются контролировать свое давление без оснований (например подтвержденная гипертония, оценка эффективности лечения), страдают от гиперконтроля в целом (мне нужно все проконтролировать, предугадать, а если не проконтролирую случится что-то плохо, и я буду виновата и пр) С этим и нужно работать, тогда страх перед давлением будет сходить на нет
Похожие вопросы по теме
- 22 Апреля 20181 ответ
- 22 Ноября 20197 ответов
- 4 Марта 20202 ответа
- 26 Марта 20201 ответ