Что вас беспокоит?
Бросить курить
Здравствуйте! Мне 34 года, 4 детей, младшей двойне почти по 11 мес После родов начала курить.. списываю на усталость, недосып и постоянный стресс Пью АД-Селектру 6 лет назад бросала на 4 года, тогда помог Адаптол В этот раз-не помогает Что еще можно попробовать? Как справится с этой вредностью?
Здравствуйте
Совместно с психологом можно сделать следующее:
проработать фобии и последствия психотравм;
снять психологическое напряжение
скорректировать семейные отношения;
пройти телесно-ориентированную психотерапию, которая направлена на развитие умения чувствовать собственное тело и контролировать свои потребности.
К антидепрессанту можно добавить в таком случае атаракс по 12,5 мг 2 р в день
Атаракс у меня есть
Он поможет снять напряжение?
А без психолога никак?
Атаракс как противотревожный снимает напряжение
Обычно кроме медикаментозной терапии эффективно добавить психотерапию
Здравствуйте!
Какую дозировку селектры принимаете в настоящее время?
Обычно если сохраняется тревога, эмоциональное перенапряжение, то дозировку повышают.
Пройдите пожалуйста тестирование hads в интернете и прикрепите здесь результаты для оценки уровня тревоги в настоящее время.
Также можно рассмотреть психотерапию по когнитивно-поведенческому методу.
Селектру принимаю по 10мг
Обратилась к врачу с ОКР
Симптомы ОКР проявляются меньше, но тревога осталась
В таких случаях увеличивают дозировку антидепрессанта до 15 мг в сутки, эффективность оценивается на 3-4 неделе приема, далее если недостаточно эффективно, то дозировку увеличивают до 20 мг в сутки и также эффективность оценивают через 3-4 недели.
Прикрывать повышение дозировки можно тералидженом, по схеме 1/2 таб на ночь 5 дней, далее 1 таб на ночь 1 месяц(если будет не хватать эффекта, можно добавить 1/4 утром и 1/4 в обед).
Здравствуйте.
Ваша зависимость имеет два аспекта. Химический и психологический.
Химическую нужно снимать препаратами у нарколога в частной клинике. Теперь подскажу что делать с психологической, так у вас будет более комплексный подход и лучший результат:
1. Начните дневник. Записывайте ситуации, в которых возникает желание курить, места, людей или эмоции. Цель — выявить паттерны и триггеры, которые побуждают курить
2. Определите точную мотивацию. Для чего вы хотите избавится от этой привычки.
3. Нужно создать новые ассоциации. С этим поможет психолог. Возьмите несколько сессий. Можно и самостоятельно но лучше со специалистом.(очно либо онлайн)
4. Также психолог подберет альтернативные способы борьбы со стрессом и тревожностью, и подскажет способы сопротивления.
Препараты не меняют мышление и реакцию на стресс, поэтому привычка возвращается спустя время.
Берегите себя.
Здравствуйте!
Первично необходимо скорректировать дозу эсциталопрама до лечебной (это 20 мг в сутки).
Также при возможности можно рассмотреть занятия с психологом (метод КПТ), чтобы в дальнейшем не возникали повторные потребности вредных привычек.
Здравствуйте! Если тревога сохраняется,то в таких случаях рекомендуется коррекция дозировки селектры до 15-20мг в сутки. Эффект оцениваем через 4 недели от подъёма дозировки.
Если по полном купировании тревоги зависимость остаётся,то рекомендуется когнитивно-поведенческая психотерапия или лечение у нарколога в таких случаях.
Здравствуйте
Можно использовать дыхательную гимнастику, медитацию , когда будет тяга к курению
Дыхательная гимнастика (дышать нужно животом: положите одну руку на живот, другую на грудь, сделайте медленный вдох через нос, медленный выдох выполните через рот, дышите так, чтобы верхняя рука лежала спокойно, нижняя «работала»; повторите цикл 5-10 раз).
«Библиотерапия» Роберт Лихи "Свобода от тревоги". Медитации (например, приложение "Медитопия"). Медитация по Якобсону. Релаксационные тренинги (мышечная релаксация по Джекобсону)
Можно использовать правило 333 для контроля тревоги и гипервентиляции - при этом нужно в момент тревоги назвать три предмета, которые видишь, назвать три звука, которые слышишь, и пошевелить тремя частями тела.
Принятый ответ
Здравствуйте! Понимаю, как легко протянуть руку за сигаретой, когда вокруг — четверо детей, недосып, нескончаемое «мам, где…?», а в голове гул от тревоги, хоть кусочек тишины хочется вдохнуть с дымом. После родов гормональный маятник и дэфицит серотонина делают привычку липучей, поэтому то, что когда-то помогал Адаптол, сейчас не срабатывает: телу нужна более точная поддержка. Обсудите с врачом возможность временно заменить сигарету фармпомощником, который прямо гасит никотиновый запрос — например, бупропионом или варениклином; они сочетаются с селектрой, но требуют рецепта и контроля. Чтобы мозг согласился расстаться с «быстрой наградой», придумайте другой трёх-минутный ритуал: включаете чайник, делаете два глубоких выдоха через губы, растираете ладони, пьёте тёплую воду с мятой — ровно столько же времени, сколько длится перекур. Физический шок снимает никотиновый пластырь или спрей; держите их под рукой для пиков. Усталость придётся «чинить» отдельно: договоритесь о часе непрерывного сна днём, даже если для этого мужу или бабушке нужно выгулять старших; отдохнувшее тело реже просит стимулятор. И хвалите себя вслух за каждую невыкуренную сигарету: мозг реагирует на одобрение сильнее, чем на уговоры. Вы уже однажды доказали, что умеете быть свободной от дыма; нынешняя версия себя справится тоже, если получит смесь медика, маленьких передышек и пары тёплых слов самой себе.
Спасибо большое🫶
Похожие вопросы по теме
- 2 Января 201913 ответов
- 28 Февраля 20201 ответ
- 12 Августа 20203 ответа
- 29 Сентября 20201 ответ