Что вас беспокоит?
Устала от всего, постоянное чувство тревоги, злости и обиды
С мужем 10 лет вместе, в 2022 году ему вручили в день рождения подарок - повестку на СВО. И вот он как честный, ответственный гражданин, патриот страны и тд ушел на войну, за две недели до моих родов. Осталась я и двое детей. Первые полтора года были так скажем не супер, но и не так ужасно как сейчас. Сейчас меня беспокоит то, что я постоянно устала, устала от всего, от приборки, готовки, от детей которые меня раздражают, от своей беспомощности. Мне просто хочется лежать целый день и чтобы ко мне никто не лез. Я из-за всех сил пытаюсь что то сделать по дому, но это не надолго, а приборка в доме с детьми нужна каждый день. С детьми, которые меня совсем не слушают и не слышат, постоянно дерутся орут, не могут находиться вместе. Мама постоянно просит о чем то, в дет саду постоянно просят что то сделать, подруги просят, мне кажется как будто я одна и на мне всё, чувствую, что тащу два мешка картошки и никто не поможет мне их поднести, а только подкидывают задач. Любая мелочь, как поломка машины или сбор документов, вызывает у меня просто дикую панику и злость. Я постоянно кручу мысли что мне надо сделать то, сходить сюда, туда, шторы в сад, покрасить там, маме газонокосилку свозить в ремонт, дочке получить книги в школу, пройти врачей, разобрать сушилку и т.п. Это звучит смешно, но мне правда тяжко от собственных мыслей. Я просыпаюсь с утра в панике раньше будильника, с ощущением будто куда то опоздала, в течении дня меня тревожит, что мне что то надо сделать все ли я выполнила. Затаила обиду на мужа, что он оставил меня с этим всем, но понимаю, что уже ничего не изменить. Чувствую себя ужасной матерью, женой и вообще человеком, который ни на что не способен и не понимаю как с этим справляться и как вообще жить эту жизнь
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте.
До того чтобы разделить выгорание и усталость от настоящего тревожного или депрессивного расстройства, пройдите, пожалуйста, короткий тест и напишите мне баллы:
https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads
Их будет два, один по депрессии, второй по тревожности.
Здравствуйте, Кристина Айговна, оба варианта 14 баллов
Здравствуйте.
Прежде всего нужно записаться к терапевту гинекологу и эндокринологу.
Проверить дефицитные состояния. Повышенная тревожность и упадок сил возможны по причине низкого гемоглобина, проблем с щитовидной железой или гормонами. Если по этой части все хорошо то записывайте к врачу психотерапевту для исключения депрессивных состояний которые очень даже могут быть с учетом тех обстоятельств которые вас окружают уже долгое время.
А пока отказывайтесь от всех просьб которые не так важны, не срочные и вас не касаются. Подруги, мама поймут и простят просто скажите им что у вас нет ресурса на помощь другим. Что вам трудно. Принимайте любую помощь от родных и близких вам людей. Соблюдайте баланс труда и отдыха, высыпайтесь и правильно питайтесь это очень важно для здоровья.
Здравствуйте, у гинеколога была не так давно, все хорошо, у эндокринолога полгода назад, небольшой узел выявило УЗИ, прописывали таблетки Мексидол и Урсосан, уже пропила, пора сходить повторно. Полностью все анализы сдавала полгода назад(почти все, Нутрициолог направляла сдавать) была только нехватка белка незначительно и витамин Д, но эндокринолог мне его не назначил
Здравствуйте! Примите мою поддержку! Понимаю как вы устали , все свалилось на вас.
Вы выгорели , возможно, есть и симптомы тревожно - депрессивного расстройства.
Начните с малого- оставьте помощь подругам, оставьте помощь маме , вам сейчас самой нужна помощь и поддержка!
Обязательно детей по садам/ няням и тд. Ищите любую секунду для себя. Это база.
Обязательно исключите дефициты организма , это немаловажно!
Исключить дефициты Вит В9, В12, ТТГ, Ферретин, Вит Д.
Если состояние критичное - нужна консультация врача психотерапевта, возможно, нужно лечение медикаментами, психотерапевтическая поддержка.
Вы хорошая мама , но вы уставшая мама, вы стараетесь изо всех сил, но вы не робот! Помните ? Сначала маску на себя - потом на ребёнка! Без вас и отсутствия ресурса все развалится, действительно. Откиньте все то, что сейчас не особо важно. Делегируйте задачи - хотя бы иногда балуйте себя клинингом , доставкой еды и тд. Это будет лучше в разы , чем вы все сделаете сама!
Муж , скорее всего, был в вынужденном положении, к сожалению, все это очень опасно , его призвали , если бы он уклонился от призыва это чревато тюрьмой. А прятаться-это вновь оставить вас одну. Не думаю, что он взял и сбежал от семьи .
Алина Николаевна, здравствуйте, спасибо за поддержку. Но по повестке много кто не пошел из нашего города и живут сейчас как счастливые свободные люди . Сейчас конечно ужесточили наказание уже. Но не думать об этом сложно
Елизавета , понимаю ваше негодование.
Тогда мотивы вашего мужа возможно другие.
Но сейчас ваша обида не исправит , к сожалению, прошлое. Поэтому нужно сосредоточиться на настоящем и помочь себе , а с мужем уже вопрос решится чуть позже, возможно, обида и снизится , когда у вас появится ресурс
Здравствуйте. Позвольте себе минутку слабости, просто закройте глаза и глубоко подышите. Даже 15 минут тишины могут сотворить маленькое чудо. Вы не супергерой! Не бойтесь попросить о помощи, делегируйте хоть что-то, что гнетет вас больше всего. Сосредоточьтесь на маленьких шагах, на том, что вам действительно под силу сделать сегодня. Не пытайтесь объять необъятное, это только выжмет из вас последние силы. Иногда просто необходимо поговорить с тем, кто умеет слушать и понимать. Обратитесь к психологу. Он поможет вам разобраться в своих чувствах, освободиться от обиды и найти внутри себя те самые ресурсы, которые помогут вам восстановиться.
Яна Алексеевна, здравствуйте, я уже общалась какое то время с психологом онлайн, из всех разговоров вынесла, что я молодец, я держусь, муж тоже молодец боец и надо уделять детям больше времени, любить их. А как это сделать, если у меня нет сил на них я не понимаю. Может такой был психолог конечно, но слушать как меня жалеют и рассказывать, что я сейчас чувствую я больше не особо хочу
Здравствуйте! Примите мою поддержку 🙏 Вы очень устали и физически и морально-естественно все вызывает такую острую реакцию.Вы волнуетесь и за мужа, за детей, постоянно готовы всем помочь но сейчас в помощи нуждаетесь вы! И это отдых, время для, себя и научиться, иногда говорить нет) Помогать это очехорошо! Но для начала вадно восстановить свои силы, чтобы быть в состхто делать Вы дена, мама двух деток-вы еще и женщина, которая точно имеет свои интересы в жизни и хочет что то развивать и раскрывать в себе. И точно все сможете! Но сейчас:это сон, отдых и меньше нагрузки. Да может и надо убрать квартиру, но если вы пол часика полежите(или день не приберитесь) мир не рухнет, а вы на следень будете гораздо активнее! Так же и во всех делах:расставьте приоритеты и свой отдых и заботу о здоровье на первое место. Это не эгоизм, а ваша ответственность за здоровье детей и семьи! Так как от Вашего состояния зависит и из жизнь) Посмотрите как еще можно решить вопросы:может раз в неделю просить помощи няни, уборки по дому-зоть как то пока разгрузить себя. Попросить помощи у родителей или найти сейчас такие решения, чтобы в вашем дне хоть часик или два были только для, вас) А восстановив силы увидите что ситуация и не такая грустная и дела решаются легче. Бережнее и более чутко к себе)!
Ольга Анатольевна, здравствуйте, спасибо за поддержку. Пока ребенок в садике у меня есть время для себя, в это время я бегу на тренировку потом прибираюсь, готовлю или просто лежу весь день, что чаще всего и происходит. Может это конечно просто лень, но тогда как с ней бороться.. Мой календарь расписан на каждый день делами, и для самой себя там тоже выделено время на массаж и тренировку, но лучше от этого я себя не чувствую
Принятый ответ
Попробуйте пересмотреть расписание в нем важные и обязательные дела или все таки есть и те, которые по настоящему радуют? Есть ли напряжение сейчас в отношениях-обида, расстройство-вопросы, которые не решаются? Они также могут отнимать силы. Вы писали про мысли это постоянные навязчивые переживания или что имеете в виду? Вам от таких мыслей становится грустно? Так бывает всегда или все же нет? И само такое состояние апатии сколько длится? Если уже месяц и более хорошо бы провериться у врача, сдать анализы, проверить гормональный фон так как возможно это вопросы со стороны физиологии и надо наладить ту сторону. Если есть постоянные тревожные мысли от которых нет отдыха, появляется усталость, апатия или наоборот чувство постоянного беспокойства-тут стоит проконтролироваться с психотерапевтом и помочь тогда нервной системе стабилизироваться. В любом случае Ваше состояние говорит о потребности обратить внимание а себя) и арислушаться-что говорит организм, чего я хочу?)
У меня нет дел, которые по настоящему меня радуют, и я даже не знаю, что это могло бы быть. В отношениях конечно есть обиды и вопросы которые никак не решаются и не решатся, потому что это не возможно пока муж далеко, мы практически не общаемся, потому что по его словам он работает 24/7, пишет только ночью.
От моих мыслей мне становится не то что бы грустно, мне становится тяжко и тревожно, это длится уже даже не сосчитать сколько времени и это на постоянной основе.
Провериться у врача это хорошо, но к нему сложно попасть, и хороших врачей в нашем городе нет.
К психиатру платно можно записаться и нужно наверно, уже которое время не могу это сделать, все откладываю на потом
Здравствуйте. Спасибо, что поделились своей ситуацией. Видно, что вы переживаете колоссальную нагрузку как физическую, так и эмоциональную. Постоянная усталость, раздражение, чувство беспомощности и тревога, которые вы описываете, это естественная реакция на длительный стресс. Особенно в условиях, когда вы одиноки в заботе о семье, детях и быте. Это не слабость и не неумение, а признак того, что ваш ресурс почти исчерпан. Важно задать несколько уточняющих вопросов:
Есть ли у вас люди, которым вы можете доверить хотя бы часть задач (например, помощь с детьми, поддержка от родственников или друзей)?
Как вы обычно справляетесь с приступами паники или злости? Пробовали ли вы что-то, что хотя бы на время помогало (дыхательные упражнения, короткие паузы, разговор с кем-то)? Чувствуете ли вы возможность позволить себе «упасть в этот момент» хотя бы на короткое время не решать ничего, кроме самых срочных дел? Ваша обида на мужа тоже естественная часть переживания. Вы не виноваты в этом чувстве: оно возникло, потому что вы остались без опоры в критический момент жизни. Но сейчас важно обратить внимание на себя: как бы вы поступили, если бы были на месте этой женщины, которую вы видите в зеркале? Что бы вы посоветовали ей, если бы она пришла к вам за помощью?
Попробуем вместе найти маленький шаг, который поможет вам хотя бы чуть-чуть «разгрузить плечи». Например, можно ли договориться с кем-то из близких, чтобы один день в неделю вы могли выделить для себя? Или хотя бы составить список задач, который можно «отложить до завтра»?
Помните, что вы не обязаны быть идеальной матерью, женой и человеком. Вы уже делаете невероятно много просто ваш организм и психика истощены. Это не конец, а сигнал, что пора начать заботиться о себе так же, как вы заботитесь о других .
Вячеслав Викторович, здравствуйте, да я пробую дыхательные практики, занималась йогой какое то время.
На счёт дел я итак решаю только самые срочные.
Поддержка от родственников есть, но не так много как хотелось бы. Раз в неделю или две я могу отдать ребенка бабушкам, на этом вся их помощь заканчивается.
Женщине в зеркале я бы посоветовала оставить все и уехать на отдых, но в моем случае это невозможно
Принятый ответ
Благодарю вас за доверие и открытость. То, что вы делаете уже огромный труд. Вы не «ничего не делаете», вы выживаете в условиях, когда ресурсы давно истощены. Это важно признать, даже если сейчас это звучит абстрактно.
Что можно сделать уже сейчас (без больших изменений), при таких обстоятельствах специалисты рекомендуют:
Минуты для себя. Даже 10–15 минут в день, когда вы никому не нужны. Может быть, пока дети спят, или когда бабушка забирает одного из них. Используйте это время не для дел, а для чего-то, что даст вам «перезагрузку»: музыка, дыхательные упражнения, запись мыслей в блокнот, просто сидение в тишине. Это не эгоизм это минимальная опора, которая поможет вам не сломаться. Делегировать «невидимые задачи». Иногда помощь кажется маленькой («отдать ребёнка на день»), но она освобождает энергию для других дел. Например, попросить бабушек забрать детей на весь или пару дней раз в неделю , чтобы вы могли разобраться с документами или просто отдохнуть. Составить список разрешений. Написать на листе бумаги например: Мне разрешено не убирать сегодня, если я устала. Мне разрешено сказать „нет“, если просят помочь. Мне разрешено чувствовать злость и грусть это нормально. Это поможет вашему мозгу «отпустить» требования к себе.Что с обидой на мужа? Обида это сигнал, что вы чувствуете себя одинокой и покинутой в момент, когда вам больше всего нужна поддержка. Это не «плохое» чувство, оно закономерно. Можно попробовать «выговорить» его, даже если это звучит странно:
Написать письмо мужу (необязательно отправлять), где описать всё, что накипело: боль, злость, усталость. Это поможет выплеснуть эмоции, не оставляя их внутри. Поговорить с ним, если есть связь. Не обвинять просто сказать: «Я чувствую себя так… Мне тяжело…» Иногда одно признание своей уязвимости сближает, даже на расстоянии.
Как справиться с тревогой?
Когда мысли «кружатся» и кажется, что ничего не успеваешь, помогает разбить задачи на микроскопические шаги: Вместо «прибраться дома», «убрать только стол за 5 минут».Вместо «разобраться с документами» «открыть папку и положить один лист в нужную стопку», например так.
Мозг воспринимает даже такие мелкие действия как «победы», и это снижает давление. Вы не обязаны справляться идеально. Вы уже делаете больше, чем можете. Если отдых невозможен создают маленькие «островки спокойствия» в повседневности. Даже если это всего 5 минут в день, когда вы закрываете глаза и говорите себе: Я здесь. Я стараюсь. Я достойна заботы.
Добрый день! Не буду вас успокаивать, но так живут наверное все женщины мира! Самое простое это начать работать ! Для всех у вас будет простой ответ, «Я работаю» и сами , начинайте выполнять самое необходимое дома , для детей, а дальше на свое усмотрение! Вам нужно все таки найти время и для себя лично! Хоть 30 минут в день, но для себя! Вы работали? У Вас есть профессия?
Мария Валентиновна, здравствуйте, конечно я работала и как положено ушла в декрет, хотела до 3 лет просидеть в декрете, но меня уволили, потому что начальник захотел быть не ИП, а самозанятым. Ребенку ещё нет трёх. Но куда идти работать я пока понятия не имею. В том году обращалась в центр занятости после увольнения, но поняла что летом не смогу, потому что был запланирован первый в жизни отдых
А кто вы по профессии?
Техник по информационным системам
Что интересно, что работа не так изматывает , как работа дома! Которая вечная и никто этого не видит и спасибо не скажет! И уважения больше к людям работающим и у окружающих и у детей! Это печально, но факт!
Ну может стоит попробовать работу на пол дня или работу дома! Может стоит попробовать себя в другой сфере деятельности?
Вы очень молодая и можете начать пробовать себя в любой ( почти) профессии)
Спасибо за совет, я уже пробовала в мае сходить на собеседование, не взяли, так как летом у мужа отпуск, они меня не смогли бы отпустить.
А на старой работе я действительно работала постоянно, брала дополнительно дни, только чтоб не находиться дома. Но опять же муж был с ребенком и помогал по дому. До того доработала, что наверно и ждала когда уйду в декрет отдохнуть, но отдыхом тут не пахнет.
Работу на дому я точно не рассматриваю.
Похожие вопросы по теме
- 8 Октября 20183 ответа
- 26 Марта 201915 ответов
- 2 Мая 201915 ответов