Что вас беспокоит?
Низкая самооценка. что делать?
я бы хотела обратиться с вопросом самоценности/самооценки. я чувствую чаще всего себя ужасно, мне кажется, что я какая-то ужасная свинья. я старалась исправить это. вела дневник эмоций, но это не помогало, то что я прописывала, то возникало вновь и вновь. я говорила аффирмации и слушала музыку, которая поднимает чувство уверенности в себе, но это только вызвало грусть, я понимала, что все эти строчки точно не про меня. я не красивая и не уверенная, я не сильная, я не могу побеждать и говорить нет тоже не могу, я не могу настоять на своём, мне трудно это делать. я бы хотела начать нравится себе, быть сильной и уверенной в себе. что мне для этого необходимо сделать?
Кристина, привет.
Чаще всего низкая самооценка — это привычка мышления, сформированная опытом: критикой в детстве, травлей, токсичными отношениями или культурными стандартами.
Ведение дневника — хорошая практика, но попробуй не просто фиксировать эмоции, а задавать себе вопросы:
«Когда я впервые почувствовала себя „свиньёй“? Кто или что дало мне эту установку?»
«Как бы я относилась к другу, который чувствует то же, что и я?»
«Какие доказательства есть у меня против этих мыслей?» (Например: «Я не могу говорить нет» — а были ли случаи, когда ты это делала?)
Уверенность строится не через абстрактные утверждения, а через реальный опыт. Поэтому аффирмации не помогают.
Проанализируй свое окружение. Если вокруг тебя люди, которые подкрепляют твоё чувство неполноценности (даже неосознанно), самооценка будет падать. Постепенно старайся:
Ограничить общение с теми, кто обесценивает.
Найти поддерживающие сообщества (например, группы по интересам, где люди доброжелательны).
Ты уже сделала важный шаг — осознала проблему и ищешь пути её решения. Это требует смелости, и это уже признак силы, даже если тебе так не кажется.
Похожие вопросы по теме
- 9 Ноября 202018 ответов
- 20 Июня 20231 ответ
- 2 Декабря 20241 ответ
- 10 Мая 6 ответов