Как удержать вес?

Анна Третьякова26 Июня 2025

4.2

Терапевт, Диетолог

6 572 консультации

Здравствуйте!

Обычно когда мы худеем на экстремально низкокалорийном питании (1200 и ниже), это приводит к снижению мышечной массы, так же, при большом количестве кардионагрузок мышцы тоже могут терять массу.
Получается замкнутый круг - питаемся на низкую калорийность - много двигаемся - экстремально быстро худеем. При увеличении калоража рациона и снижение нагрузок вес будет расти, получается, что похудение было за счет мышечной массы, а набор веса за счет жировой массы. Так же , следует помнить, что организм динамичен, он адаптируется под низкий калораж, снижая свои активные процессы ( замедляет метаболизм).
Что делать в итоге?
1) В такой ситуации следует снизить нагрузки, так как измождение кардиотренировками только усиливает физический и психологический стресс.
2) Найти себе физическую активность, которую сможете выполнять в удовольствие в комфортном режиме. Желательно сделать упор на силовые нагрузки и работать с «качеством» тела, наращивая машечную массу, чем выше мышечная масса , тем на бОльшее количество калорий мы можем питаться и не поправляться, так как мышцы в покое тоже «сжигают» калории, так как являются метаболически активной тканью
4) если чувствуете, что очень устали, есть зацикленность на калориях и весе, которая существенно влияет на вашу жизнь , то в таких ситуациях следует обратиться к специалисту , который работает с нарушением пищевого поведения.