Что вас беспокоит?
Очень тревожное состояние
Я очень мнительный человек, у меня есть ребёнок муж находится на войне. однажды мне приснился сон, что мы с мужем как будто бы кого-то убили и я проснулась во сне и пыталась встать и встать не смогла и когда я поняла во сне, что я сплю начала будить себя и было очень неприятное чувство как будто бы прочувствовала как выхожу из сна и ничего не смогла с этим сделать. Очень напугалась. сегодня просто лежала и ниоткуда не возьмись у меня возникли мысли а не во сне ли я сейчас и меня накрыло паника, вот вроде бы маленько успокоилась но всё равно в голове мысли сплю я или не сплю, мне очень страшно.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте, как у вас в последние пару недель ночной сон, аппетит, оценить уровень тревоги по шкале от 0 до 10. Были ли недавно стрессовые ситуации? Вы просто на фоне тревоге сомневаетесь в реальности или испытываете ощущение нереальности происходящего?
Сон, аппетит- так себе,иногда кажется что и как будто бы и не спала, всегда перекусы, тревога у меня постоянно, я боюсь всего, я боюсь оставаться одна, я боюсь что что-то случится, лекарство пить боюсь, какой-то какие-то новые продукты есть тоже боюсь реакций какой-то аллергической. У меня просто ни с того ни сего появилось мысль а не сплю ли я сейчас и у меня началась паника застучало сердце я начала думать и искать в интернете как понять во сне я или нет, вот позвала соседку мы с ней немного поговорили и я успокоилась. Но всё равно сейчас какая-то тревожность присутствует, думаю а вдруг я всё-таки во сне или не во сне.
можно думать о тревожном расстройстве,лучшим решением будет обращение на очный прием к психиатру или психотерапевту для полноценной диагностики и подбора терапии,в решении
есть 2 варианта: 1) работа с психотерапевтом именно по методике когнитивно поведенческой психотерапии, дает очень хорошие результаты; сейчас можете самостоятельно изучить и применять как можно чаще релаксацию по Джекобсону;
2) подбор терапии препаратами , анксиолитик + антидепрессант группы сиозс( несмотря на отсутствие депрессии).
Из того, чем можете помочь себе уже сейчас дополнительно : релаксация по джекобсону, аутотренинг по Шульцу, медитации, практики по осознанности, ведение дневника эмоций, книги: Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг».- выберите для себя что-то подходящее.
Здравствуйте. Возможно, что у Вас был сонный паралич. Это состояние, когда человека резко выкидывает в сознание из фазы быстрого сна. В эту фазу человек обычно видит сны, но в это же самое время тонус мышц мах расслаблен. И вот на фоне кошмара человека резко выкидывает в сознание, а организм не успевает подстроиться. Ничего страшного не произошло.
Просто суть в том, что я не спала эта мысль просто ниоткуда появилась я просто начала об этом думать у меня началась паника и думаю по сею секунду во сне я не во сне и очень сильно переживаю не знаю что делать.
Тогда это скорее всего паническая атака. Она связана с повышенной тревогой. Надо снижать тревогу и тогда повторения таких состояний не будет. Повышенная тревога лечится психотерапией и антидепрессантами из группы СИОЗС.
Здравствуйте.
Можно предположить, что у Вас был сонный паралич, что не удивительно, исходя из того, что есть повышенный тревожный фон. Тревожное расстройство лечится с помощью приема антидепрессанта из группы СИОЗС: сертралин (Золофт), эсциталопрам (Элицея, Ципралекс), флувоксамин (Рокона/Феварин), пароксетин (Паксил).
Принятый ответ
Здравствуйте. Вам сейчас действительно тяжело, и это нормально, что психика реагирует так ярко на стресс. Ваш мозг пытается справиться с тревогой, и сны, панические мысли это его способ перерабатывать напряжение. То, что Вы описали, похоже на осознанный сон или даже сонный паралич. Это не страшно само по себе, хотя ощущения, конечно, пугающие.
Когда Вы резко выходите из сна, особенно если он был тревожным, тело иногда не успевает «догнать» сознание. Отсюда это чувство ступора, будто не можете пошевелиться. Это физиология, а не знак чего-то плохого. А мысли «а не сплю ли я» — это уже тревожная петля, когда страх подпитывает сам себя.
Попробуйте «заземлиться»: потрогайте что-то холодное, посчитайте предметы вокруг, сделайте медленный вдох-выдох. Это помогает вернуться в реальность. И главное напоминайте себе, что это просто реакция на стресс, а не угроза. Вы в безопасности, Ваш ребёнок тоже.
Можете вести дневник, записывайте сны и тревожные эпизоды. Так они станут менее пугающими. И давайте себе больше мягкости Вы справляетесь с огромной нагрузкой. Если есть возможность, поговорите с психологом, хотя бы онлайн..
Со временем станет легче., увидите. Держитесь! 💛
Здравствуйте, Вы испытываете тревогу, отсюда и подобное состояние, сейчас Вы в стрессовой для себя обстановке, появляется тревожная симпатиками - нарушение сна, мысли, которые Вы воспринимаете остро. Здесь можно как и проконсультироваться у врача-психиатра, чтобы он смог оценить состояние и назначит лечение, так можно учится работать со своей тревогой и учиться реагировать на мысли, не воспринимать их буквально и принимать из за реальность, а переформулировать и направлять на другое. Подключите дыхательные техники. Дыхательные техники Важны, они помогают и сместить фокус внимания с состояния и успокаивают нервную систему, чтобы разорвать этот порочный круг тревоги. Например, техника дыхание по квадрату: считаете до 5, делаете вдох (задерживаете дыхание), считаете до 5, делаете выдох (также пауза), считаете до 5 и делаете снова вдох и так по кругу.
Пример техники заземления. Говорить себе вслух
1 Вижу - описать то, что Вы видите - 5 предметов ; 2 Слышу - описать звуки, которые Вы слышите; 3 Чувствую - описать то, что Вы чувствуете; 4 Потрогать то, что рядом и озвучить как это по ощущениям; 5 Попробовать что-то на вкус
Это помогает сместить фокус внимания - мозг НЕ может думать о двух вещах одновременно, поэтому и переключается с "Опасности" на реальность!
Также, важно изучить то, как Ваши мысли развивают Вашу тревогу, начать предлагать себе иные мысли. По сути, у Вас уже есть установленные нейронные связи, но, нужно создавать новые! Изучайте о чем Вы думаете, как Ваши мысли подпитывают маховик тревоги, меняйте их, заменяйте на адаптивные, начиная их вращать в голове.
Здравствуйте! Скорее всего, вы столкнулись в сонным параличом , у тревожных людей он часто появляется, к сожалению. Состояние пугает, но не опасное!
Скорее всего, есть симптомы тревожного расстройства, которое требует внимания врача.
По клиническим рекомендациям лечения тревожных расстройств основа - это психотерапия , тк тревожность - это мыслительный процесс, а медикаменты работают на уровне биохимии мозга. Медикаменты помогут стабилизировать состояние , но они не дадут вам навыки борьбы с тревогой , стрессом и управления данным состоянием. Поэтому чтобы не было откатов , а была стойкая ремиссия важно:
1. Исключить дефициты Вит В9, В12, ТТГ, Ферретин, Вит Д.
2. Схема от врача , Чаще это антидепрессанты из группы СИОЗС+ перекрытие на время адаптации к антидепрессантам (назначают транквилизаторы )
3. Обязательно психотерапия , лучше КПТ, но можно и интегративный подход. Специалиста выбирайте , у кого есть базовое психологическое образование , но не курсы, а так же возможность супервизии и опыт личной терапии.
4. Перед сном обязательно АТ по Шульцу , чтобы помочь нервной системе в более спокойном состоянии погрузиться в сон, это поможет снизить риск и сонного паралича
Похожие вопросы по теме
- 30 Августа 202424 ответа
- 5 Января 202514 ответов
- 8 Сентября 202511 ответов