Что вас беспокоит?
Постоянно раздражаюсь, эмоциональная неустойчивость, страх
Здравствуйте. На данный момент являюсь матерью-одиночкой. Есть сын 5,5 лет. Отец ребёнка исчез примерно в 2,5 года, до этого тоже крайне редко интересовался ребёнком. Живем эти года у моих родителей. С ними у меня периодически конфликты (часто контролируют и «учат жизни»). Но съехать от них и физически (ребенка не с кем оставлять в случае чего) и морально не могу пока. Работаю в саду. С появлением ребенка живу в постоянном страхе, что может произойти что-то плохое. А после истории с Ковидом (родила за пару месяцев до пандемии) обострились страхи различных инфекций. Не могу спокойно находиться в общественных местах, особенно когда с ребёнком. Когда он касается чего-то грязного или роняет на землю что-то, меня сначала «накрывает» волна страха, а потом раздражения и срываюсь на него. Частый панический страх, что ребёнок подхватит какую-то инфекцию. Поэтому не могу отпускать его от себя, часто держу его за руку на улице, всё еще осложняется тем, что он гиперактивный и я постоянно раздражаюсь на его «суетливость». Часто обрабатываю руки вне дома и себе, и ему. Дома тоже часто мою руки. Пока не сделаю этого, присутствует какое-то внутреннее напряжение, я буду думать только об этом и как следствие раздражение сильное. «Психую» по любому случаю. До беременности немного опасалась инфекций, но жить не мешало. Внимание на этом начала заострять, наверно, когда знакомая (которая бывала у меня в гостях) заразилась сифилисом, это было первый раз, когда я испугалась сильно (за пару лет до беременности). Еще в подростковом возрасте нескока раз пережила анафилактический шок, тогда по молодости особого страха не возникло, но теперь в возрастом вот эти ощущения, что можно в любой момент «отбросить копыта» и чувства безысходности чуть что сразу возникают. Который год хочу съехать от родителей, но оставшись одна с ребенком опять-таки страхи, что в экстренном случае обратиться не к кому и что одна не справлюсь с ситуацией. С мужчинами тоже начала бояться что-либо начинать, опять-таки от страха заразиться половыми инфекциями. Да и подстраиваться не хочу уже не под кого. Иногда настолько «накрывает» страхом, что хочется куда-то убежать, скрыться от всего и громко навзрыд плакать от безысходности. Как только очередная мысль о смерти и страх чего-то приходит, по мне как будто волна жара проходит, все мысли полностью погружаются туда. чаще всего страхи связаны с ребёнком, что с ним случится что-то. Что бы ни начинала делать, сразу мысли появляются, чем нехорошим это может закончиться. Пила Магний, успокаивающие типа Афобазола, не помогало. Переживаю больше всего, что нарушаю психику ребенку, но остановиться очень сложно!!! Пытаюсь как-то бороться: рационализирую, пытаюсь логически обдумывать страхи, сравниваю с другими людьми, вспоминаю, как раньше на многое не обращала внимание – не помогает. К психологам обращалась пару раз, кроме: «повышайте самооценку» и «найдите хобби» ничего не услышала. Все мои прежние интересы потеряли свою актуальность сейчас. Я не испытываю интереса ни к чему, хоть и пыталась найти, за что зацепиться. Ходить к специалистам регулярно не могу, живу не в городе, а по связи консультироваться негде, дома «лишние уши». От ребёнка отрываться получается только на время работы. Друзей не осталось, все разъехались. Раньше немного хоть ощущала в себе внутреннюю силу, волю. А сейчас нет ничего. Умом понимаю, что я перегибаю, и людям рассказывать это стрёмно, но не могу избавиться от этого. Скажите, пожалуйста, как мне пробовать еще справиться со страхами и эмоциональной неустойчивостью? Что делать?
Принятый ответ
Здравствуйте! По описанию можно предположить, что у вас имеется тревожное расстройство. Лечение в этом случае должно включать в себя фармакотерапию с использованием антидепрессантов (препараты выбора из группы СИОЗС) под прикрытием противотревожных препаратов, например, Атаракс, Стрезам, Тералиджен.
Также важно совместно с медикаментозным лечением применять психотерапию когнитивно-поведенческую, это доказанный и эффективный метод ( не просто общение с психологом по типу "повышайте самооценку") , работа большая для вас , если хотите действительно себе помочь! Длительность терапии тревожных расстройств может составлять от 10 до 12 месяцев. Психиатр подбирает дозировку препаратов на очной консультации, и отмена лечения также должна происходить под контролем специалиста, чтобы избежать возможных негативных симптомов.
Магний и афобазол тут самостоятельно точно не помогут.
Принятый ответ
Здравствуйте. Ваше состояние похоже на проявление тревожного расстройства с элементами ипохондрии и обсессивно-компульсивного поведения. Первое это постарайтесь исключить медицинские причины, поэтому рекомендую обратиться к психиатру для консультации и возможного назначения медикаментозной терапии. Параллельно ищите психолога, специализирующегося на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), она эффективна при тревожных расстройствах. Скажите пожалуйста, как долго длятся ваши приступы страха, какие конкретно мысли вызывают у вас наибольшую тревогу за ребенка, и что, по вашему мнению, могло бы облегчить ваше состояние в данный момент?
Принятый ответ
Здравствуйте!
Понимаю ваше нелегкое состояние, тревога очень утомляет, выматывает и бывает, что справиться с ней очень тяжело. Это такое удручающее и цепко держащее состояние. Конечно, вы устали от нескончаемого потока тревожных мыслей, страхов, которые возникают и нарастают как снежный ком, что тут говорить.Помощь первой линии для вас - это врач-психотерапевт.
Так или иначе расстройства тревожного спектра преодолеваются только в терапии. На усмотрение врача и с учетом ваших предпочтений назначаются либо препараты, либо психотерапия (это процесс не одной сессии, конечно,а систематической, планомерной работы), либо на первых порах может назначаться комплекс -лекарства+психотерапия. Психотерапия является базой лечения, таблетки ей помогают.
Когнитивно-поведенческий подход в терапии призван рационализировать мышление, и помочь человеку взглянуть на проблемные, стрессовые ситуации, которые вызывают негативные эмоции, беспокойство, тревогу с разных ракурсов и соответственно изменить поведенческие реакции. она работает с убеждениями, которые и якорят вас на катастрофизации того, что может произойти. Например, вы говорите, что вы не справитесь без родителей, тут надо посмотреть, насколько это так. Да, вам будет сложно, придется решать задачи, придется форсировать события, выходить из зоны комфорта, испытывать напряжение и вступать в разные взаимодействия с людьми,в том числе и с родителями, но все же катастрофы не произойдет, вы будете жить и преодолевать. Или вы, например, испугались заражение подруги сифилисом, но ведь как и где она им заразилась, насколько это про вас, насколько это вероятно с вами, как часто с нами случается то, что с другими, мы ведь живем разную жизнь и т.д.
Попробуйте вести рабочую тетрадь авторов Рего С., Фейдер С. "Когнитивно-поведенческая терапия для психического здоровья. Рабочая тетрадь. Научно обоснованные упражнения для преобразования негативных мыслей".
Или Авторов Дж.Хершфилд, Блейз Агирре «Рабочая тетрадь для выхода из круга навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения.
Принятый ответ
Здравствуйте, можно думать о трево жном расстройстве,лучшим решением будет обращение на очный прием к психиатру или психотерапевту для полноценной диагностики и подбора терапии, прием обычных растительных успокоительных, афобазола будет не эффективен и вы только упустите время и зря потратите деньги;
есть 2 варианта: 1) работа с психотерапевтом именно по методике когнитивно поведенческой психотерапии, дает очень хорошие результаты; сейчас можете самостоятельно изучить и применять как можно чаще релаксацию по Джекобсону;
2) подбор терапии препаратами , анксиолитик + антидепрессант группы сиозс( несмотря на отсутствие депрессии), если будете действовать комплексно, то будет быстрее и эффективнее.эффект от терапии накопительный и оценивается минимум через 3-4 недели приёма в правильной дозировке;курс 9-12 мес в среднем, от нормализации состояния .
Из того, чем можете помочь себе уже сейчас дополнительно : релаксация по джекобсону, аутотренинг по Шульцу, медитации, практики по осознанности, ведение дневника эмоций, книги: Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг».- выберите для себя что-то подходящее.
Принятый ответ
Здравствуйте!
При длительном нахождении в стрессовых состояниях требуется комплексный подход включающий в себя медикаментозное лечение плюс психологическая помощь в анализе причин вашего стресса и путей нахождения выхода из этого нервно психического состояния.
Для самопомощи можете письменно изложить основные тревожащие вас моменты и постепенно, шаг за шагом, рассматривать возможности их разрешения. Также для самопомощи вам может оказаться полезной книга Роберта Лихи «Свобода от тревоги» в которой достаточно подробно рассматриваются причины тревог и даются рекомендации по их преодолению
Здравствуйте, состояние, в котором Вы пребываете, может быть тревожным расстройством и это внутреннее напряжение, которое Вы описываете, может быть и проявлением окр. Поэтому, следует действовать комплексно - это и обратиться к врачу-психиатру, чтобы он смог оценить состояние и назначить лечение, после продолжить работать с тревогой, с психологом или самостоятельно. Сам принцип работы с тревогой, это как Вы и отмечали:
1 . исследовать мыслительный компонент, чтобы Вы смогли научиться отслеживать свои мысли, научиться менять их с деструктивных и с подпитывающих тревогу, на те, которые будут Вас успокаивать - мыслями Вы задаете вектор реагирования. 2. Отследите поведенческий уровень - что Вы начинаете делать, когда начинаете испытывать тревогу, какие совершаете действия, чтобы как Вам кажется, облегчить тревогу - эти действия на самом деле не освобождают Вас от тревоги,а, наоборот, закрепляют. Поэтому постепенно предстоит от него отказываться. 3. поработать с образом тревоги внутри себя, чтобы Вы смогли оформить её в виде визуального образа внутри себя и работать с ним. 4. освоить техники работы с тревогой - техники дыхания, напряжения и расслабления, техники "заземления" и постепенно шаг за шагом отслеживая мысли, меняя поведение и применяя техники, прокручивая образ тревоги внутри себя, освобождать себя от неё.
Для самостоятельной работы можете посмотреть книгу Лихи, рабочую тетрадь по работе с тревогой. Это правда сложная работа, учиться себя иначе думать и отказываться от привычного охранного поведения, прорабатывая внутри себя чувство тревоги.
Здравствуйте! Примите мою поддержку!
Состояние похоже на ОКР с ипохондрией. А за ипохондрией часто стоит страх смерти.
Поэтому консультация очная врача обязательно нужна.
Психотерапия просто разговорная здесь не подойдет , нужна КПТ , чтобы разбирать установки мышления , учиться справляться с эмоциональным напряжением.
Тревога — это как снежный ком: чем больше мы его катим, тем больше он становится. Но как только мы останавливаемся и переключаем внимание, ком начинает таять.
Парадокс тревоги в том, что чем сильнее вы пытаетесь ее контролировать, тем больше она усиливается.
Тревога - не отражает истинное положение дел, а является вариантом искаженного восприятия
Чувство тревоги происходит не из-за события и не из-за ощущения, а из-за того, что именно вы подумали по поводу этого события или ощущений.
Если вы будете себе правильно объяснять тревогу , не пугать себя, то в течение 10 минут как правило- адреналин распадётся и вы успокоитесь, включится парасимпатический отдел вегетативной нервной системы. И организм восполнит энергию.
Ведите дневник тревоги и читайте его в спокойном состоянии, чтобы понять , что ваша тревога на тот момент была иррациональна.
чтобы не было откатов , а была стойкая ремиссия важно:
1. Исключить дефициты Вит В9, В12, ТТГ, Ферретин, Вит Д.
2. Схема от врача , Чаще это антидепрессанты из группы СИОЗС+ перекрытие на время адаптации к антидепрессантам (назначают транквилизаторы )
3. Обязательно психотерапия , лучше КПТ
Здравствуйте!
То, что Вы описываете это тревожное расстройство судя по всему, в частности ОКР-синдром.
1) Переживаете, что с ребенком что-то произойдет или с Вами, или Ваши действия приведут к проблемам с ребенком (но в то же время жилье у родителей так понимаю уже проблема и для Вас и ребенка в том числе);
2) Не хотите отпускать из-за себя? Что с Вами могут произойти какие-то изменения?
Можно конечно обратиться за помощью к медикаментами, в частности антидепрессанты и противотревожные препараты, которые будут несколько снижать симптоматику и тем самым улучшать качество жизни.
Добрый вечер!
Обратиться на консультацию к психотерапевту или к психологу Вы можете онлайн в чат-формате (переписка).
Для начала нужно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты и т.д. А уже далее работать с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн. И очно обратиться к психиатру за лечением.
Если "накрывают" мысли переключите своё внимание на другую мысль, умойте лицо. Отвлекайте себя. Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации - с психотерапевтом.
Общение можно найти в сети для начала, найти подруг по интересам.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что от меня зависит? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Отслеживайте свои страхи. Определите, что конкретно Вы боитесь и скажите себе: "Я боюсь...". Далее проанализируйте, какие страхи реальные, а какие надуманные. Напишите страхи, которые у Вас возникают (заведите дневник) и распределите, какие страхи реальные, а какие надуманные.
Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Похожие вопросы по теме
- 4 Июня 20191 ответ
- 13 Июня 201933 ответа
- 8 Сентября 20191 ответ
- 2 Декабря 20208 ответов