Полный разрыв ПКС

Ответы принимаю только от травматологов, хирургов и ревматологов: берегите своё и мое время. Три года назад на горных лыжах повредила колено. Боль адская, отёк, синяк, но через четыре дня я все равно каталась через боль и в эластичных бинтах. В течение полугода нога подворачивалась в колене Раза два три в месяц, очень больно, но быстро проходила. Спустя два с половиной года начало болеть колено. Не типично, в состоянии покоя, особенно по ночам. Порой просыпаюсь от боли, утром хромаю, днём расхаживаюсь. Слабая боль под коленом уже полгода постоянная, аркоксия, диклофенак дают нулевой эффект. УЗИ ничего не показало. Рентген только небольшое скопление жидкости. Осмотр у травматолога и ревматолога ничего не выявил. То есть выдвижного ящика нет. Нога иногда подворачивается, когда раз в два месяца, когда пару раз в месяц, на ровном месте. На днях сделала мрт. Диагноз: полный разрыв пкс, неполнослойное повреждение задней крестообразной связки, тоже самое у медиального удерживателя надколенника, тендидоз подколенной мышцы, небольшой выпот в полости сустава. Почему то два с половиной года жить мне эти повреждения не мешали. Возможно осложнения пошли из за увеличения веса за последний год, 20 кг плюс за год. По всем анализам абсолютно здорова, просто много ем и мало двигаюсь. Понятно, что надо худеть. Операцию делать не хотелось бы, кроме этой небольшой пусть и постоянной боли и редких вывихов ничего не беспокоит, на горных лыжах кататься с осторожностью но продолжаю. Вопросы к специалистам: 1. прогноз, если я не буду делать операцию? Будет ли хуже, убью ли сустав полностью? Что может случиться при самом плохом раскладе без операции? (Операций я не боюсь, но времени на такую длительную реабилитацию выделить невозможно, только если под угрозой ампутации 2. Можно ли заниматься в спорт зале и закачивать мышцы бёдра или этим я наоборот добью колено? Если заниматься, то какие упражнения необходимо исключить полностью? К очередному врачу записана очно на днях, но хотелось бы услышать несколько мнений.