Что вас беспокоит?
Поддерживание веса
здравствуйте, скажите пожалуйста как поддерживать новый вес после похудения ? я похудел на 20 кг, теперь хочу что бы старый вес не возвращался (мне 15)
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации нутрициолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Карлен, здравствуйте!
Ваши успехи впечатляют, вы сделали большую работу!
Что я могу вам посоветовать, чтобы держать вес:
1. Придерживайтесь средиземноморского стиля питания, это поможет вам выбирать правильные продукты, есть полноценно и долго сохранять сытость.
2. Чтобы не «перебирать с объемом», возьмите тарелку диаметром 19-21 см и наполняйте ее согласно принципу «гарвардская тарелка». 1/2 часть тарелки это овощи и фрукты, 1/4 часть это зерновые продукты (гречка, пшено, рис, былгур, овес и тд), 1/4 это белок (рыба, птица, бобовые, нежирная свинина и говядина). Немного полезных жиров в виде растительного масла, орехов.
3. Ограничивайте фаст фуд, готовые блюда из магазинов, сладкие газированные напитки, сладости.
4. Не забывайте про физическую активность. 2-3 раза в неделю будет оптимальным вариантов.
Про средиземноморский стиль питания и Гарвардскую тарелку вы можете найти информацию в любом поисковике.
Желаю вам сохранить результат!
Похожие вопросы по теме
- 22 Сентября 202017 ответов
- 17 Сентября 20214 ответа
- 7 Апреля 20224 ответа
- 20 Июня 20225 ответов