Лишний вес — вопрос №1712730

Question

Лишний вес — вопрос №1712730

Анастасия

208 просмотров

27 ноября 2023

Здравствуйте, помогите пожалуйста с моей проблемой, у меня вес 70 кг, рост 153 см. Подскажите пожалуйста с чего надо начать похудение? Можно ли употреблять в небольших количествах картофель (в каком виде лучше?), бананы, апельсины, мандарины, йогурты: Активиа, Чудо, Простоквашино?

Возраст: 30

Вопрос закрыт

похудение

банан

апельсин

Без вознаграждения

На сервисе СпросиВрача доступна консультация диетолога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация диетолога

1 ответ врача

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 27 ноября 2023

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.

картофель - холодный, не чаще 2 раз в неделю, бананы нет, мандарины - не килограммами. Йогурты - чистые, без добавок.

Пожаловаться

Анастасия, 27 ноября 2023

Клиент

Надежда Яковлевна, здравствуйте подскажите пожалуйста а как питаться в праздничные дни?

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 27 ноября 2023

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

мясо, овощи, вместо майонеза - греческий йогурт.

- 1

Пожаловаться

Анастасия, 27 ноября 2023

Клиент

Надежда Яковлевна, а макароны твердых сортов можно?

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 27 ноября 2023

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Можно

Пожаловаться

Анастасия, 27 ноября 2023

Клиент

Надежда Яковлевна, можно ли омлеты каждый день на завтрак или же чередовать лучше с творогом?

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 27 ноября 2023

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Чередовать с кашами, творогом

Пожаловаться

Анастасия, 27 ноября 2023

Клиент

Надежда Яковлевна, а лаваши можно? Консервированную кукурузу?

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 27 ноября 2023

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

лаваш - нет, это продукция из муки.
консервы любые - не желательны, особенно овощные и фруктовые

Пожаловаться

Анастасия, 27 ноября 2023

Клиент

Надежда Яковлевна, а тунец в собственном соку можно или нет? Просто мне в том году составляли меню и там в рецепте есть и тунец и кукуруза консервированная. Хлеб бородинский

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 27 ноября 2023

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

тунец в собственном соку можно, но не чащу раза в неделю.

я не отвечаю за того человека, кто вам составлял)
консервированная кукуруза - это соль и сахар.
хлеб - он любой хлеб и быстрые углеводы, если от только не из цельного зерна, отрубей или хотя бы муки 2 сорта (не выше).

Пожаловаться

Анастасия, 27 ноября 2023

Клиент

Надежда Яковлевна, а по поводу апельсинов можно их или нет?

+ 1

Пожаловаться

Анастасия, 27 ноября 2023

Клиент

Надежда Яковлевна, спасибо вам большое за ответы

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Не могу похудеть 1,5 месяца. Пью гормоны. Что делать?? 17 лет

1 ответ

13 февраля 2020

Ульяна

Вопрос закрыт

Мерзнут руки и ноги, слабость, низкая продуктивность, постоянно хочется спать

7 ответов

18 января 2023

Кира, Санкт-Петербург

Вопрос закрыт

Не снижается вес

1 ответ

21 апреля 2024

Ирина

Вопрос закрыт

Как похудеть

1 ответ

3 мая 2024

Таня

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою 03 онлайн консультацию от врача эксперта.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос