Что вас беспокоит?
Лишний вес
Здравствуйте, помогите пожалуйста с моей проблемой, у меня вес 70 кг, рост 153 см. Подскажите пожалуйста с чего надо начать похудение? Можно ли употреблять в небольших количествах картофель (в каком виде лучше?), бананы, апельсины, мандарины, йогурты: Активиа, Чудо, Простоквашино?
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
картофель - холодный, не чаще 2 раз в неделю, бананы нет, мандарины - не килограммами. Йогурты - чистые, без добавок.
Надежда Яковлевна, здравствуйте подскажите пожалуйста а как питаться в праздничные дни?
мясо, овощи, вместо майонеза - греческий йогурт.
Надежда Яковлевна, а макароны твердых сортов можно?
Можно
Надежда Яковлевна, можно ли омлеты каждый день на завтрак или же чередовать лучше с творогом?
Чередовать с кашами, творогом
Надежда Яковлевна, а лаваши можно? Консервированную кукурузу?
лаваш - нет, это продукция из муки.
консервы любые - не желательны, особенно овощные и фруктовые
Надежда Яковлевна, а тунец в собственном соку можно или нет? Просто мне в том году составляли меню и там в рецепте есть и тунец и кукуруза консервированная. Хлеб бородинский
тунец в собственном соку можно, но не чащу раза в неделю.
я не отвечаю за того человека, кто вам составлял)
консервированная кукуруза - это соль и сахар.
хлеб - он любой хлеб и быстрые углеводы, если от только не из цельного зерна, отрубей или хотя бы муки 2 сорта (не выше).
Надежда Яковлевна, а по поводу апельсинов можно их или нет?
Принятый ответ
лучше мандарины
Надежда Яковлевна, спасибо вам большое за ответы
Похожие вопросы по теме
- 2 Августа 20239 ответов