Высокий индекс массы тела (ИМТ)

Анна Третьякова18 Сентября 2025

4.2

Диетолог

Принятый ответ

Здравствуйте, Евгений!

Индекс массы тела не совершенный метод оценки состава тела. Он не оценивает качество тела, а оценивает только вес, поэтому мы не оцениваем этим методом людей, которые активно тренируются.

Что касается людей, которые активно занимаются спортом (спортсмены) - их мышечная масса значительно влияет на общий вес тела. Она развита гораздо сильнее, чем у обычных людей, поэтому их ИМТ часто оказывается выше нормы, хотя это не связано с избыточным жиром.

В таких случаях совершенным методом считается биоимпедансный анализ тела - он точно считает, сколько мышц, сколько жира в организме, есть ли избыток жировой массы и сколько килограмм.

По фото, конечно, спортивное тело с развитой мышечной массой, Как правило, если в такой ситуации желаете именно оценку состава тела, то лучше прибегнуть к методу биоимпедансного анализа.

Елена Кущ18 Сентября 2025

4.9

Диетолог

Принятый ответ

Добрый день.
С предоставленных фотографий снижение веса может быть желательно.
Самый объективный ответ может дать ислледование - биоимпеданс ( на аппарате Медас более информативно), его делают в центрах профилактики или в спортклубах. Оно показывает состав тела - мышечная ткань, жировая, костная и тд

Линда Хасанова18 Сентября 2025

2.6

Диетолог

Принятый ответ

Здравствуйте.
Соглашусь с коллегами, что по фото сложно оценивать вес тела. ИМТ 27, как признак избыточной массы тела, в вашем случае может быть неинформативным из-за Высоково содержания мышечной массы тела.

Чтобы быть обьективным , рекомендуется пройти биоимпедансометрию для определения состава тела. В целом превышение жировой массы у мужчин более 20% может говорить об ожирении и избыточной массе тела.

Если будут признаки увеличения жировой массы тела следует обратить внимание на рацион и соотношение КБЖУ. Избыток белка также может вести к набору жировой массы.
Хорошо, что вам удается сократить простые углеводы.
Помните о норме потребления жидкости и воды.

Шахназ Алиева19 Сентября 2025

1.5

Диетолог

Принятый ответ

Здравствуйте! На основании предоставленных данных (рост 183 см, вес 91кг, активные силовые тренировки) ИМТ (27,2) Индекс массы тела является скрининговым, но не точным инструментом для лиц с развитой мышечной массой. Ваша основная задача — не снижение общей массы тела любой ценой, а коррекция состава тела:
Рекомендуется:
1. Оценка состава тела, биоимпедансный анализ тела . Это исследование покажет точное соотношение мышечной, жировой массы и воды в организме. В дальнейшем отслеживайте прогресс по замерам объемов (окружность талии — ключевой показатель) и внешнему виду, а не только по весам.
2. Коррекция питания.
Дефицит калорий. Для снижения массы жира необходим умеренный дефицит калорий. Рассчитайте вашу суточную норму и создайте дефицит 10-15% (примерно 300-400 ккал). Резкое ограничение приведет к потере мышечной массы.
Белковый компонент. Для сохранения мышц в условиях дефицита энергии критически важно поддерживать высокий уровень потребления белка. 1,5- 2.0 г белка на кг текущего веса тела (около 180-200 г/сутки). Источники: нежирное мясо, птица, рыба, яйца, творог, белковые добавки.
Углеводы и жиры. Углеводы не исключайте, но делайте акцент на сложные (крупы, цельнозерновые продукты, овощи) с распределением вокруг тренировок. Потребление полезных жиров (оливковое масло, авокадо, орехи, жирная рыба) поддерживайте на уровне ~1 г/кг веса для обеспечения нормального гормонального фона.
3. При соблюдении данных рекомендаций вы сможете эффективно снизить процент жировой массы, минимизировав потери мышечной ткани. Оптимальная скорость снижения веса для вас — 0.5-1.0 кг в неделю.