Вес после родов не уходит

Анна Третьякова1 Октября 2025

4.2

Диетолог

Обычно я рекомендую в подобной ситуации использовать следующую схему:

▫️Оценить свой рацион. Повести дневник питания, желательно заносить еду в приложение по подсчету калорий, взвешивая порции на весах. Так будет понятен примерный калораж исходного рациона.
▫️После того, как оценивается рацион, его уменьшают на 300-500 калорий, этого достаточно, чтобы вес уже начал снижаться. Обычно это можно сделав, уменьшив какие - то высококалорийные продукты (соусы, заправки, быстрые углеводы, печенье). Или убрать перекусы и оставить основные приемы пищи. Очень важно не делать слишком длинных перерывов в приемах пищи, если не получается полноценно поесть через 5-6 часов от основного приема пищи, то лучше сделать перекус, так как иначе к столу подойдете на высоком чувстве голода, и есть риск переесть.
▫️Начать обращать внимание на этикетки. Иногда даже на один взгляд одинаковые продукты имеют разную калорийность. Например, тунец в масле и тунец в собственном соку. Один и тот же тунец, но разница в калориях значительная.
▫️ Очень важно увеличить физическую активность. Похудение - это не только снижение поступления калорий, но и увеличение их расхода. Если гуляете два часа, нужно понимать, сколько шагов вы проходите за это время. Помочь в этом может фитнес браслет или часы, на этих гаджетах наиболее точный подсчет шагов, часы же обладают большой погрешностью. После того, как оценивается количество шагов, их нужно увеличить. Хотя бы на 1-2 тысячи шагов. Это можно сделать, увеличив темп ходьбы, либо выбирать площадки для прогулки с ребенком, которые находятся чуть дальше, чтобы больше ходить.

Итого, что мы будем иметь в такой ситуации: снизили количество калорий, которое потребляем с пищей, увеличили расход калорий (стали больше двигаться) - вес начнет снижаться. Нормальный темп снижения веса 0,5-1 кг/ в неделю или 3-4 кг/месяц. В начале может уходить чуть больше за счет жидкости, потом темп похудения снижается.

Анна Третьякова1 Октября 2025

4.2

Диетолог

Принцип питания, который я рекомендую всем желающим похудеть, по которому можно питаться длительно и сохранить результат - это питание по «Тарелке здорового питания». Не обязательно строить так каждый свой прием пищи, это концепция рациона в целом. Суть такая - основной прием пищи есть из тарелки диаметром 20-21 см (для женщин), для мужчины 22-23 см. Половина тарелки - овощи+фрукты, 1/4 - белок (нежирные сорта мяса, рыбы, морепродукты, растительный белок - соя, бобовые, тофу).
1/4- сложные углеводы (картофель, все крупы, макароны, хлеб, хлебцы).

Что следует ограничить в рационе (не исключить, а минимизировать, потому что строгие запреты при снижении веса ведут к усилению тяги к желаемому продукту, что в итоге приводит к срыву и перееданию) :

1)Алкоголь. Несет вред для организма, содержит много калорий. При приеме алкоголя растормаживается аппетит, теряется контроль над пищевым поведением, что приводит к перееданию.
2)Добавленный сахар. Сюда относится сахар любого вида - сам сахар, мед, патока, нектар агавы и др. Сахар содержит много калорий и малое количество питательных веществ. Фрукты не относятся к добавленному сахару.
3)Трансжиры - фастфуд, маргарин, ультрапереработанные продукты (колбасы, сосиски и др).
4)Соль. Лучше не досаливать еду. Это приводит к задержке жидкости в организме.
5)Снеки (чипсы, сухарики, попкорн и др) особенно часто переедают этой группой продуктов, так как обычно их употребляют под фильм или сериал, внимание отвлекается, съесть можно много, они вкусные, но очень калорийные.
6)Кондитерские изделия, сладости, шоколад и другая «еда для радости». Полностью не исключаем, но стараемся минимизировать до чего-то одного небольшого (до 200 ккал) 1 раз в день после основного приема пищи.

Кристина1 Октября 2025

Клиент

Анна Сергеевна, спасибо за ответ. А подскажите, подойдет питание - интервальное голодание (16:8) на 1 месяц, чтобы скинуть, а потом плавно перейти на просто здоровое питание с подсчетом колоража?

Анна Третьякова1 Октября 2025

4.2

Диетолог

Я бы рекомендовала в такой ситуации начинать придерживаться сразу питания, которое вы можете соблюдать длительно (постоянно). Само интервальное голодание помогает похудеть, только если есть суточный дефицит калорий. Если перебирать норму в допустимый интервал, то на интервальном голодании можно даже набирать вес, плюс создается дополнительный стресс в виде большого перерыва в приеме пищи - это может дополнительно стимулировать аппетит в «разрешенный» интервал.

Само интервальное голодание - неплохой способ снижать и держать вес, но оно работает, если придерживаться постоянно этому стилю питания.