Беременность. Ранний срок. Бессонница

Артур Ахкамов2 Октября 2025

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте!
Учитывая беременность, то конечно надо стараться минимизировать медикаменты, но если врач-психотерпевт оценит состояние так, что посчитает нужным медикаменты, то уже согласовывать и определяться с гинекологом в том числе.
Препараты магния, глицина в целом можно использовать, это может несколько снизить тревожность и улучшить сон.

Обязательно стоит посетить врача-психотерапевта и возможно начать психотерапию (что учитывая беременность будет предпочтительнее) для работы с мыслями и эмоциями. Это так же может помочь значительно.

Алина Котулева2 Октября 2025

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте! Примите мою поддержку! Нарушение сна часто бывает , если есть тревожность и тревожные мысли.
Тк вы беременны, срок еще маленький , многое препараты запрещены , к сожалению. Кроме магния.
У вас есть страх повторения сценария , с этим очень важно работать с перинатальным психологом. Либо пройти курс КПТ , который отлично помогает справляться и с бессонницей.
Так же обязательно важно соблюдать гигиену сна , перед сном выполнять АТ по Шульцу. Если не получается уснуть , не лежать в кровати , чтобы не формировалась ассоциация кровать =страх не уснуть. Встаньте и 15 минут займитесь монотонной деятельностью. Ванна с магниевой солью перед сном.

Диана Насибуллина2 Октября 2025

4.3

Принятый ответ

Здравствуйте, Наталья!
Бессонница и тревога могут действительно сильно ухудшить самочувствие, особенно во время беременности, когда и так организм перестраивается.
По Вашему описанию можно предположить, что бессонница является следствием тревоги.
Тревога действует на нервную систему, что затрудняет расслабление и засыпание. Мысли крутятся в голове, тело напряжено, и в результате сон становится поверхностным и прерывистым.

Между сном и тревогой тесная взаимосвязь,
тревога мешает здоровому сну, а в свою очередь, здоровый сон - залог успешного избавления от тревоги.
Тревога активирует симпатическую нервную систему (как уже отметила выше), что приводит к высвобождению гормонов стресса (кортизола и адреналина). Эти гормоны повышают частоту сердечных сокращений, кровяное давление и уровень бодрствования, делая засыпание и поддержание сна более сложным. Также тревога часто сопровождается мышечным напряжением, особенно в шее, плечах и спине. Это напряжение может вызывать дискомфорт и мешать заснуть.

Попробуйте рассмотреть различные техники релаксации (упражнения аутогенной тренировки по Шульцу, дыхательные практики и нервно-мышечную релаксацию по Джекобсону, можно заняться медитацией, стараясь достигать состояния полного отсутствия мыслей). Релаксационные техники снизят уровень тревоги, снимут напряжение в теле и уменьшат частоту сердечных сокращений, нормализуют ритм дыхания и поспособствуют избавлению от бессонницы.

Создайте ритуал отхода ко сну: придумайте последовательность действий, которые Вы будете выполнять перед сном каждый день. Например: тёплая ванна, чашка травяного чая, чтение книги, медитация. Это поможет Вашему телу и разуму подготовиться ко сну.

Есть такая методика засыпания, когда Вы обманываете свой мозг. Когда ляжете в кровать, думайте не о том как засыпаете, а начинаете представлять себе, как Вы уже спите. Так сказать, наблюдаете за собой спящим из-за кулис. Попробуйте.

Можно заняться самой лёгкой медитацией: просто наблюдайте за своим дыханием (в йоге это называется анапанасати). Практика анапанасати поспособствует расслаблению, что поможет скорейшему засыпанию.