Что вас беспокоит?
Чувство пустоты и одиночества
Здравствуйте, меня зовут Арина мне 21 год. Уже долгое время я страдаю чувством одиночества и пустоты, у меня нет ни друзей, не тех с кем просто можно пообщаться, даже погулять не с кем, в моей компании только моя семья. У меня низкая самооценка из за чего я не могу просто и легко начать общение с незнакомыми людьми, чувствую что на меня смотрят с усмешкой или с высока. Я очень люблю компании, прогулки, хочу вновь почувствовать это, как перебороть себя, может быть какие то книги почитать по самооценке и как общаться с людьми.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте. Арина, а что для Вас является самым сложным в самой первой минуте знакомства с новым человеком?? Начиная новое для себя дело, а общение это такой же навык, важно помнить что страх осуждения часто живет только в нашей голове. Все люди слишком заняты собой чтобы разглядывать других. Попробуйте для начала просто выходить в людные места, например в парк или библиотеку, и просто находиться среди людей, привыкая к этому ощущению без необходимости заговорить. Потихоньку Ваша тревожность будет снижаться. Что касается книг, то мне нравится работа Николая Козлова Как относиться к себе и людям.
Спасибо большое за совет 🙏
Принятый ответ
Пожалуйста 🙏
Добрый день, Арина. Мне кажется, Вам могло бы помочь смещение Внимания с оценки себя на простое наблюдение за процессом общения. Попробуйте воспринимать первые минуты разговора не как экзамен, а как возможность просто узнать другого человека. Бывает полезно задавать открытые вопросы, которые позволяют собеседнику рассказать о себе чуть больше. Да уж, это требует некоторой практики, но я уверен, что постепенно станет легче. Возможно, Вам стоит поискать небольшие сообщества или группы по интересам, где общение изначально строится вокруг общего дела.
Принятый ответ
Что касается книги, почитайте Михаила Лабковского, его тексты как раз о том, как перестать зависеть от чужого мнения и начать жить для себя.
Здравствуйте! Примите мою поддержку! Как давно началось у вас чувство одиночества и пустоты ? Предшествовал ли стресс?
Так может проявляться тревожное расстройство, психологическая травма или просто истощение.
Конечно , важно не избегать ситуаций , которые тревожат вас , чем больше избегания , тем больше будет расти страх, напряжение и тревога.
Важно тестировать реальность и показывать , что мысли и тревога ≠реальность.
Есть неплохая литература на эту тему : Р. лихи «свобода от тревоги», Бабич «внутренняя опора», Бернс «терапия настроения». В них много упражнений и разъяснения. Так же у Бернса есть хорошая есть книга на тему одиночества
Здравствуйте, у меня детская травма самооценки, всё детство можно сказать унижали и смеялись, я это никак не проработала и вот сейчас это вылилось наружу
И наверное + истощение
Мне очень жаль, что вы столкнулись с таким опытом. Скажите , нет ли проблем со сном ? Аппетитом ?
Здравствуйте!
Арина, чувство одиночества и пустоты, которое вы описываете, знакомо многим людям, особенно в юности, когда формируется самооценка и круг общения. Сейчас вы находитесь в точке, где уже осознаете свои потребности — в тепле, общении, принятии — и это важный шаг к переменам.
Ваше ощущение, что люди смотрят с усмешкой, часто связано не с их реальным отношением, а с внутренней тревогой и ожиданием критики. Когда самооценка занижена, любое нейтральное выражение лица воспринимается как осуждение. С этим можно работать постепенно, начиная с маленьких шагов.
Попробуйте замечать и отмечать свои сильные стороны, даже если они кажутся незначительными: умение слушать, чувство юмора, забота о близких. Самопринятие начинается с признания собственной ценности без условий.
Для общения начните с легких контактов — короткий разговор с продавцом, комментарий в онлайне, участие в небольших мероприятиях. Не ставьте цель сразу завести друзей, дайте себе время привыкнуть к взаимодействию.
Что можете сделать сейчас:
1. Ведите дневник успехов: каждый день записывайте три вещи, которые у вас получились.
2. Не сравнивайте себя с другими — сравнивайте себя сегодняшнюю с собой вчерашней.
3. Практикуйте мягкое внутреннее общение: если ловите себя на критике («я неудачница»), заменяйте её на поддержку («я стараюсь, и это важно»).
4. Общайтесь. Начните с безопасных онлайн-площадок по интересам: форумы, сообщества, игры, курсы. Можно пойти в волонтерство, на кружки, на йогу или танцы. Там легче познакомиться через общее дело.
5. Учитесь задавать простые вопросы людям и слушать ответы. Интерес к собеседнику естественно располагает.
Если чувствуете, что самостоятельно трудно, обратитесь к психологу. Это не слабость, а способ научиться понимать себя глубже.
Арина, здравствуйте.
С вами на связи нутрициолог, семейный и детский психолог, Наталья Владимировна.
Мне очень жаль, что столкнулись с таким. Чувство одиночества и пустоты, особенно в вашем возрасте, возможно, остро ощущается.
Возможно, причина подобного состояния из-за того, что в прошлом были какие-то события, которые повлияли на вашу самооценку и уверенность в себе. Нередко низкая самооценка является следствием критики, неудачного опыта общения или перфекционизма. Одиночество, в свою очередь, может быть результатом социальной тревожности и страха быть отвергнутой.
В подобной ситуации я рекомендую начать с работы над самооценкой. Существует множество книг и упражнений, направленных на повышение уверенности в себе и принятие себя такой, какая вы есть. Также подойдёт вести дневник успеха, записывая свои достижения и положительные качества.
Для развития навыков общения я рекомендую вам посещать тренинги или курсы по коммуникации. Там вы сможете научиться устанавливать контакт с людьми, поддерживать разговор и уверенно выражать свои мысли. Начните с малого: здоровайтесь с соседями, заводите небольшие разговоры с продавцами в магазинах. Постепенно вы почувствуете себя более комфортно в общении с незнакомыми людьми.
Найти занятия или хобби, которые вам интересны. В группах по интересам вы сможете познакомиться с единомышленниками и найти новых друзей.
Здравствуйте! Понимаю какой дискомфорт Вы испытываете из-за своего душевного одиночества. Семья это здорово, но нужно иметь и людей за ее пределами, с которыми можно поговорить и приятно провести время.
Книги и теория это хорошо. Но пока Вы просто не перейдете к практике, теория так и останется на уровне знаний. В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) в таких случаях используются поведенческие эксперименты и планирование. Они могут идти в связке. Т. е. необходимо составить себе план конретных действий, небольших но направленных в сторону развития коммуникации. На каждый день давайте себе исполнимое задание. Начинать можно с простых, например позвонить в дверь 2 незнакомым соседям и что-то спросить познакомившись. И вот так, по мере усложнения заданий начнет формироваться коммуникативная компетентность.
Также в этом может помочь прохождение тренингов уверенности в себе (ассертивности). На них в ходе подражания образцам и ролевой отработки, потом переходят к реализации навыков общения в реальной ситуации.
Здравствуйте!
Понимаю Ваши переживания-это совсем не просто когда так хочется общения и одновременно испытываешь сильную тревогу внутри и ступор, как буд то что то не дает сделать шаг на встречу мечте)
Попробуйте начать с интереса к себе:поисследовать что вообще мне самой нравится?Чем хочу заниматься?раскрывать свои внутренние качества и развивать их-их точно много! Можно начать с клубов по интересам, здорово помогает театральная студия!Там как раз можно по началу молчать!Многие идут туда с огромным страхом внутри. но видя поддержку и внимание начинают поддерживать и раскрывать друг друга)Это чудесный опыт. Как только вы начнете видеть мир интересным. захочется искренне раскрывать себя и заниматься тем что нравится Вам- будете оказываться в кругу людей с Вашими интересами. которые точно будут понимать ваш внутренний мир и легче будет выстраивать коммуникацию.
В качестве помощи можно почитать книги:Батлер"Преодоление застенчивости и социальной тревожности", "Тренинг преодоления социофобии"Д. У.Биик, "Как побороть застенчивость"Зимбардо.
Арина, здравствуйте.Понимаю, насколько одиночество может изматывать, не давать эмоций, потому что человек — это что, биосоциальное, и социум им крайне необходим.
То, что вы описываете, очень похоже на социальную тревогу, когда ваше мышление, ваш мозг, психика в автоматическом режиме, вне зависимости от вас, продуцирует вам негативные мысли, что люди плохо к вам отнесутся, что будут на вас смотреть, что они сделают что-то плохое, нехорошее. И психика верит в эти деструктивные мысли, убеждения и реагирует, как она и должна реагировать, избежать нехорошего, опасного и неприятного. Поэтому у вас и сформировалось одиночество.
Но суть в том, что эти мысли не отражают реальность, они что-то из серии фантазии и иллюзии, ну вот незадача, наш мозг реагирует одинаково как на реальную угрозу: тигры находятся в расстоянии 100 м от меня, и на потенциальную угрозу: тигры живут в этом мире.
Ваше решение — это когнитивно-поведенческая терапия, да, это потрясающие результаты в борьбе с тревожностью, потому что тревога — это когнитивный продукт. Вы можете рассмотреть как работу со специалистом, а также прелесть КПТ заключается в том, что можно начать самостоятельно.
Здесь присоединюсь к рекомендациям Роберт Лихи «Свобода от тревоги», дополнив книгой Бранч Рена «КПТ для чайников». А также Дэвид Бернс «Здоровая самооценка». Это все достойные труды, с которых можно начать.
Также попробуйте интернет-общение. Это было бы маленьким, комфортным для вас шагом для того, чтобы начать взаимодействовать с другими и увидеть, что не все люди плохие, не все люди злые, это будет отличным контр-аргументом тем деструктивным убеждениям, которые есть тут, и психика откликнется.
Здравствуйте! Арина, вы не одна.
С чувствами одиночества и пустоты сталкиваются многие, но не все набираются смелости как и вы обратиться за помощью. Ваше обращение это первый этап к изменениям.
Чтобы побороть данные чувства нужно время.
Но вот, с чего можно начать.
Это поднять свою самооценку и осознать свою ценность как человека.
Техника 1. Ценность
Выписать: За что вы себя цените?
За что вас ценит ваша семья.
Этот список оставить на видном месте. Далее оценить на сколько процентов эти качества присутствуют в вас. Чтобы хотелось улучшить. Т.е. дотянуть до 100%.
Техника 2. Мой характер. Составьте 2 списка.
1. 10 качеств, умений, черт характера, которые, на ваш взгляд, помогли добиться каких-либо положительных изменений.
Второй список 10 качеств, черт, привычек, которые мешают вам достигать в жизни желаемого.
После этого ответьте на вопрос. Как вы относитесь и что чувствуете, когда эти качества проявляются у других.
Чтобы улучшить коммуникативные навыки рекомендую для прочтения книги: Тренинг уверенного общения ( Вера Биркенбиль)., К себе нежно (Ольга Примаченко). Татьяна Мужицкая ( Роман с самим собой.) Эти книги выступают как библиотерапия.
Они также дадут вам понимание, что вы не одиноки, а просто свободны))
После этого, можно практиковать свои навыки на групповых занятиях, тренингах.
Также рекомендую аффирмации.
" Я открыта для всего нового, что приходит в мою жизнь"
" С каждым днём, я чувствую, что нужна и важна этому миру".
Похожие вопросы по теме
- 5 Декабря 202422 ответа
- 5 Сентября 20259 ответов