Что вас беспокоит?
Плохой сон ,пробуждение через 3-4 часа после начала
Доброго дня) Уже давно мучает плохой сон ,засыпаешь к 12 проснешься в 4-5 и сон отпадает ,просыпаешься как будто с тревогой бывает учащенным сердцебиением ,сон возвращается через час может чуть раньте потом спишь нормально ,есть признаки гипертонии выписан Небилет ,хочется полноценный глубокий сон😀
Принятый ответ
Здравствуйте! Нарушение сна - симптом. И в 90% случае симптом тревоги или депрессии , поэтому лечить нужно причину.
Редко бывает, что на сон влияет нехватка железа, проблемы с щитовидной железой, дефицит магния.
Обязательно нужна консультация врача психотерапевта для исключения тревожно - депрессивного расстройства. (Оно лечится в первую очередь психотерапией КПТ , доп - антидепрессант СИОЗС длительно).
Так же обязательно важно соблюдать гигиену сна , перед сном выполнять АТ по Шульцу. Если не получается уснуть , не лежать в кровати , чтобы не формировалась ассоциация кровать =страх не уснуть. Встаньте и 15 минут займитесь монотонной деятельностью. Ванна с магниевой солью перед сном.
Принятый ответ
Здравствуйте.
А как давно мучает такой неглубокий сон? Что можете сказать об общем состоянии?
Обычно трудности с засыпанием и при этом ранний подъем характерен для депрессии и тревожного расстройства (а пробуждение, судя по всему, идёт из-за панической атаки).
Лечится это с помощью антидепрессанта. Но можно начать с чего-то помягче, например тералиджен или атаракс на ночь
Принятый ответ
Здравствуйте! Учитывая вашу проблему со сном, вам сейчас надо очно обратиться к психотерапевту для оценки состояния, тк нарушение сна может быть в рамках тревожного или депрессивного расстройства. В таких случаях дает стойкий результат психотерапия(метод КПТ), и, при необходимости, фармподдеожка (Ад). Обязательно придерживайтесь гигиены сна. Создавайте комфортную обстановку для сна: в комнате комфортная температура, темно, тихо. Возьмите за правило ложиться и просыпаться в одно и тоже время (по возможности), вне зависимости от того, во сколько заснули, и сколько часов сна было(подьем по будильнику в одно время).Перед сном можно принять расслабляющую ванну с магниевой солью, выпить стакан тёплого молока с мёдом, исключить просмотр телефона, почитать, сделать аутогенную тренировку по Шульцу, включить фоном белый шум.
Принятый ответ
Здравствуйте, уточните, пожалуйста, пару важных моментов: беспокоит только сон или еще какие-то жалобы ( тревога, панические атаки, подавленность, перепады настроения, нарушения аппетита, либидо?)
Принятый ответ
Здравствуйте. Стоит прежде всего обсудить это с вашим кардиологом, возможно, врач скорректирует время приема или дозировку если это влияет на сон. Попробуйте создать свой особенный вечерний ритуал для успокоения нервной системы. Лежа в постели, можно медленно и глубоко дышать, концентрируясь только на вдохах и выдохах,.а затем выполнить релаксацию по Джекобсону. Очень важно выключать все яркие экраны хотя бы за час до того как лечь спать, потому что синий свет сильно мешает выработке мелатонина. Проветривайте спальню, чтобы в комнате было прохладно и свежо. Иногда помогает просто принять теплый душ вечером, после 30 минутной прогулки, это расслабляет мышцы и снимает дневное напряжение. Постепенно такие простые действия могут помочь вашему мозгу понять, что пора отключаться. Придумайте свою идеальную формулу подготовки ко сну и все наладится)
Похожие вопросы по теме
- 19 Ноября 20207 ответов
- 11 Мая 20218 ответов