Что вас беспокоит?
Сильная тревога, нет сна с 3 ночи
Добрый день! 2 года принимала ципралекс 20+кетилепт 0,25-0.5. Прекратила в июне 2025. Работала руководителем. Несколько дней назад уволилась, не пролив контракт "вникуда" из(за отношения руководства. Сейчас сильная тревога в течение дня, страх будущего и мысли, что я неправа, возможно, это было ошибкой, хотя мысли были давно. Ночью просыпаюсь в 3-4 часа о сильная тревога, сердцебиение. Как помочь себе прямо сейчас и чтобы в дальнейшем этого не происходило при стрессе?
Принятый ответ
Диана, здравствуйте.
С вами на связи нутрициолог, семейный и детский психолог, Наталья Владимировна.
Возможно, увольнение с работы является сильным стрессом. Он может активизировать ваши тревожные мысли и страхи относительно будущего. Ваша предыдущая работа руководителем, вероятно, требовала от вас высокого уровня ответственности и контроля, и потеря этого может вызывать чувство неопределенности и неуверенности.
В подобной ситуации я рекомендую уделить особое внимание своему физическому и эмоциональному состоянию. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, правильно питайтесь, высыпайтесь и проводите время на свежем воздухе. Попробуйте техники релаксации: медитация, дыхательные упражнения или йога.
Потеря работы, возможно, может создать ощущение хаоса. Постарайтесь создать новый распорядок дня, включив в него время для поиска новой работы, хобби, общения с близкими и отдыха.
Разговор с близкими о своих переживаниях может помочь вам почувствовать себя лучше и получить поддержку. Возможно, вам будет полезно пройти несколько сессий психотерапии, чтобы более глубоко проработать свои страхи и тревоги.
Тревога часто связана с переживаниями о будущем. Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы можете контролировать здесь и сейчас. Разбейте свои цели на маленькие шаги и отмечайте свои успехи.
Наталья Владимировна, благодарю Вас за быстрый ответ. Попробую все Ваши рекомендации.
состояние таково, что готова почти на все, чтобы избавиться от сумасшедшей тревожности, особенно ночью
Диана, рада помочь.
В ситуациях, когда сложно ночью уснуть из-за мыслей, рекомендую применить дыхательную технику, те сосредоточиться только на дыхании, слушать и слышать его. Постепенно мысли будут уходить на 2 план и тело будет расслабляться.
Принятый ответ
Здравствуйте, Диана.
Чтобы прямо сейчас себе помочь справиться с бессонницей , то это прием кетилепта 50-100 мг на ночь.
Далее - это психотерапия, для работы с тревогой и потом уже решать о необходимости возобновления терапии антидепрессантом
Татьяна Евгеньевна, благодарю за ответ.
Приму кетилепт обязательно.
Как избавиться от тревоги и как долго это может продлиться?
Принятый ответ
Здравствуйте. Понимаю Ваше беспокойство своим состоянием. В данном случае можно предположить, что тревога ситуационно обусловлена из-за увольнения.
В таких случаях рекомендуется прибегнуть к психотерапии. Хорошие результаты дает когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Часть ее методов можно использовать уже сейчас (с упором на причину тревоги - утрату работы):
1) поведенческая активация - вовлекайтесь в какую-нибудь деятельность даже через силу
2) четкое планирование дальнейших действий в поиске работы. План должен быть конкретным с вариантами действия при каждом результате
3) используйте технику последовательного приближения. Ставьте конкретные быстродостижимые промежуточные цели. Например - составить резюме минимум из 10 пунктов. Зарегистрироваться на 3 агрегаторах поиска работы. Откликаться каждый день минимум на 3 предложения и т. д.
4) применяйте психообразование по теме тревоги. Зная как работает это состояние с ним легче справляться. Советую почитать литературу: Р.Лихи "Не верь всему, что чувствуешь", Р.Лихи "Лекарство от нервов", Р.Лихи "Свобода от тревоги", Д.Бернс "Терапия беспокойства", К.Свит "Сам себе психотерапевт", И.Качай "15 шагов от паники и страха к свободе и счастью".
Принятый ответ
Здравствуйте.
Вы сейчас переживаете усиление тревоги и ночные панические пробуждения после значимого жизненного стресса (увольнение). Основой лечения тревожного расстройства является психотерапия (кпт, тренинг по управлению стрессом), наиболее эффективный метод, но требуется время. Даже 6–12 сессий облегчат симптомы и дадут инструментари. Так же коротким курсом возможно назначение транквилизаторов (атаракс, алпрозалам). Если спустя месяц состояние будет прежним возможно рассмотреть вариант возобновления антидепрессанта.
Венера Тальгатовна, спасибо.
ПРИ отсутствии у нас указанных препаратов что можно принимать?
К дневным транквилизаторам относятся грандаксин и стрезам. Возможно использовать тералиджен, он обладает противотревожным действием.
Кетилепт обладает седативным эффектом, возможно принять для улучшения сна
Принятый ответ
Здравствуйте!
Вероятно, что стрессовая ситуация вновь обострила состояние тревоги.
Учитывая, что на текущий момент на первый план выходит нарушение сна, то возможно, что улучшив сон состояние стабилизируется, поэтому кетилепт вернуть с 25мг и с возможным повышением до 50-100мг (на нем должны спать, до 100мг можно увеличивать, так как эта дозировка с целью нормализации в основном).
Параллельно неплохо бы работать с психотерапевтом/психологом с целью работы с мыслями и эмоциями.
Похожие вопросы по теме
- 13 Июля 20201 ответ
- 16 Февраля 20211 ответ
- 23 Апреля 20211 ответ
- 28 Августа 20217 ответов