Что вас беспокоит?
Просыпаюсь ночью и не могу заснуть
Здравствуйте. Нормально засыпаю и просыпаюсь в 23 ночи , до утра не могу заснуть. Ходила на иголки к мануальному терапевту, несколько дней спала, потом начала просыпаться в 4 утра - дней 5, и снова в 23, ложусь рано в 21-00, стараюсь не позднее 22 лечь спать. все лето ложилась спать в 20-21 ,так как огород, потом ехала на работу, вставала в 4-30, в 5-00. Пару месяцев сон стал прерывистым, даже если спала всю ночь. В аптеке посоветовали магний в шипучих таблетках, после того как его пропила, вообще не смогла спать. Утром встаю разбитая, уставшая, с трясущимися руками, нервная, часто ночью потею и учащенно бьется сердце. Дыхательные гимнастики не помогают.. Пью ромашку в течение дня, сок калины по рецепту знакомого, сдала кровь, была на приеме у эндокринолога, щитовидка более менее в норме, выписали успокоительные и сонные таблетки, не хотела бы их пить из-за эффекта привыкания. Что делать
Принятый ответ
Здравствуйте! Нарушение сна - симптом. И в 90% случае симптом тревоги или депрессии , поэтому лечить нужно причину.
Редко бывает, что на сон влияет нехватка железа, проблемы с щитовидной железой, дефицит магния.
Обязательно нужна консультация врача психотерапевта для исключения тревожно - депрессивного расстройства. (Оно лечится в первую очередь психотерапией КПТ , доп - антидепрессант СИОЗС длительно). К сожалению, снотворные и успокоительные - это так же временная мера , которая не решит проблему.
Так же обязательно важно соблюдать гигиену сна , перед сном выполнять АТ по Шульцу. Если не получается уснуть , не лежать в кровати , чтобы не формировалась ассоциация кровать =страх не уснуть. Встаньте и 15 минут займитесь монотонной деятельностью. Ванна с магниевой солью перед сном.
Комплексный подход поможет решить вашу проблему!
Принятый ответ
Здравствуйте. Понимаю Вашу озабоченность своим состоянием. Нарушение сна сильно снижает качество жизни и конечно же требует помощи. Бессонница это следствие других состояний. Это не всегда сложности с засыпанием, это также как и в Вашем случае еще и ранние пробуждения и невозможность уснуть дальше. Чаще всего этот симптом является индикатором высокой тревоги, дистресса и снижения настроения, т.е. в форме расстройств может встречаться в тревожном, тревожно-депрессивном и депрессивном расстройствах, а также ПТСР. Наиболее часто бессонница наблюдается в структуре тревожного расстройства.
Снотворные средства это чисто симптоматическое лечение, которое не избавляет от причины, а следовательно не ведет к исчезновению симптома. Пока принимаете снотворное вроде засыпаете, но с его отменой нарушения сна в подавляющем большинстве случаев возвращаются.
Что делать? Пройти диагностику направленную на определение уровня тревожности и депрессии. В случае если эти состояния присутствуют, то направлений помощи 3:
1) Психофармакотерапия - прием антидепрессантов назначаемых врачом-психотерапевтом или врачом-психиатром на очном приеме. Чаще всего назначаются антидепрессанты из группы СИОЗС. Прием их длительный - около 12 месяцев.
2) Психотерапия - обязательно необходима при тревожных и депрессивных расстройствах. Хорошие результаты дает когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
3) Соблюдение режима сна и гигиены сна. Стараться ложиться спать в одно и тоже время. За 1,5-2 часа до сна постараться исключить гаджеты и ТВ, сильные сенсорные нагрузки. Перед сном можно включать негромкую успокаивающую музыку, а еще лучше звуки - шум дождя, звуки прибоя, звуки журчащей воды, спокойное пение птиц, звуки леса весной. Хорошо проветривать помещение перед сном, температура в комнате должна быть комфортной, не жаркой.
Также можно освоить техники релаксации, например прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону, аутогенную тренировку по Шульцу.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Нарушение сна часто возникают из-за повышенной тревожности.
Учитывая, что другие методы огне помогают, то вероятно, что лучше следовать рекомендациям врачей и начать прием препаратов, который могут стабилизировать сон (например атаракс, тералиджен).
Медикаментов бояться не стоит, они работают на уровне биохимии мозга.
Проблем с соматической стороны судя по всему никакой нет. Поэтому смело начинайте препараты и будете спать.
Какие "успокоительные" Вам назначали?
Принятый ответ
Марина здравствуйте!
Скажите пожалуйста переживаете ли вы за что-то? Какие мысли в голове крутятся, когда просыпаетесь?
Как в целом обстоят ваши дела с питанием, физической активностью?
Обращались ли к гинекологу сдавали гормоны?
Пройдите пожалуйста тесты первый на определение депрессии А.Бека и второй на определение тревожности А.Бека и прикрепите результаты скриншотом.
Принятый ответ
Здравствуйте, Марина.
Может что-то стрессовое или тревожное произошло в жизни, что могло бы спровоцировать бессонницу?
Обычно такое состояние говорит о повышенном тревожном фоне и помогает прием транквилизатора курсом. Либо же вовсе переходить на антидепрессант
Добрый вечер, Марина!
Исключали ли причины со стороны врачей очно? Гормоны, дефициты?
Гигиену сна соблюдаете? Медитацию для сна пробовали? Плотные шторы? Успокаивающая музыка?
Скажите, стрессы были или есть в жизни?
Похожие вопросы по теме
- 27 Ноября 202021 ответ
- 17 Июля 20215 ответов