Что вас беспокоит?
Несколько дней не могу провалиться в сон
У меня двое детей погодок, сама с ними всегда, муж на работе постоянно. Из-за постоянных стрессов и переживаний, последние несколько дней не могу провалиться в сон, он либо поверхностный, либо вообще не сплю ночь, это уже какой то ад. Состояние ничего не хочется от того, что сил нет. Сегодня выпила 0,5 таблетки донормила днем, чтобы уснуть, но так и не смогла уснуть. Какой то щелчок срабатывает, когда мозг хочет войти в сон и начинается сердцебиение учащенное. Подскажите, как мне быть? Можно ли выпить на ночь больше дозировку донормила? Без сна совсем никак, учитывая, что я весь день с ребенком маленьким, а вечером еще старшего из сада забираю и гулять нужно со всеми.
Принятый ответ
Здравствуйте, целая таблетка донормила-это обычная дозировка, если не хвататет эффекта от половинки. Но раз основная причина в стрессе, то надо обязательно с этим разобраться, иначе сна не будет, из того, чем можете помочь себе дополнительно : релаксация по джекобсону, аутотренинг по Шульцу, медитации, практики по осознанности, ведение дневника эмоций, книги: Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг».- выберите для себя что-то подходящее.
Добрый день. То, есть полторы таблетки за день это нормальная дозировка?
До 2 таблеток максимум по инструкции разрешается.
Принятый ответ
Здравствуйте, скорее всего ,есть причина для такого состояния, Вы и пишите, что есть стрессы и переживания, которые и приводят к нарушения сна. Да, здесь можно действовать и с позиции препаратов, но, они смогут повлиять на сон, но не изменят этого механизма, который приводит Вас к его отсутствию , поэтому можно подключить работу с психологом, чтобы Вы учились понимать своё состояние и учиться работать со своим восприятием: 1 . исследовать мыслительный компонент, чтобы Вы смогли научиться отслеживать свои мысли, научиться менять их с деструктивных и с подпитывающих тревогу, на те, которые будут Вас успокаивать - мыслями Вы задаете вектор реагирования. 2. Отследите поведенческий уровень - что Вы начинаете делать, когда начинаете испытывать тревогу, какие совершаете действия, чтобы как Вам кажется, облегчить тревогу - эти действия на самом деле не освобождают Вас от тревоги,а, наоборот, закрепляют. Поэтому постепенно предстоит от него отказываться. 3. поработать с образом тревоги внутри себя, чтобы Вы смогли оформить её в виде визуального образа внутри себя и работать с ним. 4. освоить техники работы с тревогой - техники дыхания, напряжения и расслабления, техники "заземления" и постепенно шаг за шагом отслеживая мысли, меняя поведение и применяя техники, прокручивая образ тревоги внутри себя, освобождать себя от неё.
Добрый день.
Скажите, пожалуйста, можно ли пить циклодинон, так как бессонница появляется в период ПМС? Облегчат ли они симптомы протекания ПМС?
По поводу препарата сможет сориентировать Вас врач-психиатр.
Принятый ответ
Здравствуйте! Нарушение сна - симптом. И в 90% случае симптом тревоги или депрессии , поэтому лечить нужно причину.
Редко бывает, что на сон влияет нехватка железа, проблемы с щитовидной железой, дефицит магния.
Обязательно нужна консультация врача психотерапевта для исключения тревожно - депрессивного расстройства. (Оно лечится в первую очередь психотерапией КПТ , доп - антидепрессант СИОЗС длительно).
Так же обязательно важно соблюдать гигиену сна , перед сном выполнять АТ по Шульцу. Если не получается уснуть , не лежать в кровати , чтобы не формировалась ассоциация кровать =страх не уснуть. Встаньте и 15 минут займитесь монотонной деятельностью. Ванна с магниевой солью перед сном.
Комплексный подход поможет решить вашу проблему!
Принятый ответ
Добрый вечер!
Вам нужна помощь с детьми, в быту. Попросить у близких помощи, можно найти няню по часам, делите с мужем обязанности по дому, с детьми, переносите на выходные работу по дому. Вам нужно отдыхать, высыпаться, восстанавливаться. Когда Вы будете отдохнувшей, то детям, мужу дадите больше. Договоритесь с мужем быть с детьми ночью по очереди, а Вы тоже выспитесь. Вам тяжело с двумя маленькими детьми, плюс быт. Облегчите себе быт максимально: робот-пылесос, заказ еды/продуктов на дом, посудомойка, мультиварка и т.д.
Вам важно найти время на себя, хотя бы чуть-чуть. Составьте день так, чтобы у Вас было время на себя: полежать, порисовать, послушать успокаивающую музыку, почитать и т.д.
Спите ли Вы днём?
Попробуйте следующие рекомендации:
1. Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, сделайте перерыв, не переключайте своё внимание к телефону или к еде.
2. Дневного сна у Вас не должно быть.
3. Составьте распорядок дня, соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаёте.
4. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями.
5. Ваша кровать предназначена для сна, не лежите на ней без необходимости.
6. При засыпании не должно быть шумно, светло.
7. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги страшные, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались.
8. Как вариант есть также: утяжелённое одеяло, удобная подушка, беруши (если муж будет с ребёнком, а Вы сможете полноценно выспаться, не отвлекаться), маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации с дыханием. Проконсультируйтесь с врачом.
Можно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты. А далее уже обратиться к психиатру очно, врачу скажите насчёт грудного вскармливания. И нужно работать также с психотерапевтом или с психологом, попробуйте начать, если есть тревога, то нужно искать причину
Добрый день. Днём сплю с ребенком.
Я не на гв, в том то и дело, что дети спят (1.7 и 4.2 года), а я вот чего то нет. Это случается каждый месяц в ПМС. Может ли быть из-за этого плохой сон?
То есть это случается только в ПМС? А в остальные дни Вы спите, когда нет ПМС? В ПМС есть разные симптомы у женщин, тревога может быть, нарушен сон, раздражительность и т.д., как это работает именно в ПМС Вам лучше ответят врачи, ведь это гормоны, они меняются, колебаются. Также причиной может быть стресс. Нужно соблюдать гигиену сна, исключить стрессы. А далее уже медикаментозная помощь, которую назначают очно врачи.
Гинеколог порекомендовала пропить циклодинон, как думаете начать его пить?
Добрый вечер.
Я психолог, не врач, не могу рекомендовать препараты. Вам лучше с врачами проконсультироваться в этом вопросе.
Принятый ответ
Здравствуйте.
Донормил на ночь можно принимать сразу целую таблетку или даже 1,5 таблетки для сна.
По описанию можно предположить тревожное расстройство на фоне истощения организма. Обычно рекомендуется начинать принимать магний и витамины группы В, а если не помогает - то уже антидепрессант со снотворным эффектом.
Похожие вопросы по теме
- 24 Апреля 202517 ответов