Плохо сплю в декрете

Егор Крюков6 Ноября 2025

3.0

Невролог

Здравствуйте Юлия, причина ваших симптомов очевидна, вы находитесь в декретном отпуске, это колоссальный труд, вы не можете полноценно отдохнуть, поспать сколько требует организм, отсюда все симптомы. Беспокоиться не стоит, это всё временные проблемы. Лекарственные средства для улучшения сна вам нельзя назначить, потому как вы на грудном вскармливании. Идти к врачу не обязательно. С пустырником рекомендуется закончить. Вам сейчас можно использовать только немедикаментозные методы нормализации сна и набраться терпения.
Гигиена сна
1. Избегать по возможности дневной сон.
2. Стараться ложиться и спать и просыпаться в одно и то же время.
3. Ночной сон 7-8 часов
4. Если не спится, не лежать в постели, а встать, походить, почитать книгу 15 минут, выпить не крепкий чай с мёдом.
5. Не пить на ночь крепкий чай, кофе, алкоголь.
Хороший результат дает Медитация по Якобсону
https://www.b17.ru/article/mishecnaia_reaktia_po_iakobsonu/?ysclid=mfvzxg63yv475349879

Шукуфа Гасани6 Ноября 2025

4.4

Невролог

добрый день, Юлия, к сожалению вы столкнулись с большим количеством прелестей материнства. Что касаемо проблем со спиной - они связаны с дилетльным вынужденным положением (когда по долгу качаете или лежите в неудобной позиции, так как кормите грудью. или сидите в одном положении с малышом), как отмечали, что перестали качать - беспокоить стало меньше. Как решить ситуацию - увелиить двигательную активность, хотя бы легкими упражнениями для спины, можно и йогу для спины, но в первую очередь это все потягушки, кошечки и прочие другие легкие упражнения, если физически выносливы, то также можно делать лодочку (только голову не поднимаем), что касаемо сна, сон также нарушается в декрете и з - за регулярных пробуждений, как праивло, ситуация нормализуется быстро, как ребенок начинает спать всю ночь (или практически всю ночь), в том числе на нарушение сна негативно воздействует снижение двигательной активности (отсуствие простого мышечного утомления), тут в том числе будут полезны прогулки - если есть возможность и ребенок спит - лежит в коляске. По поводу пустырника, можно рассмотреть прием фирмы фармстандарт пустрыник форте, по 2 таблетки вечером 1 мес или ситуационно. Что касаемо разных неприятных ощущуений в теле, стоит проверить дефицитные состояния, так как они часто так проявляют и также негативно воздействуют на сон и общее состояние упадка в организме, из анализов с учетом гв и тем, что теряете с молоком также полезные вещества стоит проверить в такой ситуации: кальций, калий, магний, ферритин крови, если не принимаете вит Д, то также его.

Алина Котулева6 Ноября 2025

5.0

Здравствуйте! Декрет - настоящее испытание для нервной системы. И отсутствие полноценного режима , отдыха , времени на себя может вести в истощению и перевозбуждению нервной системы.
Отсюда нарушается сон , можно попробовать самостоятельно сейчас выстраивать режим и гигиену сна , если это не даст результата, то есть смысл обратиться к врачу психотерапевту, тк чаще нарушение сна симптом тревоги или депрессивного состояния.
Так же обязательно важно соблюдать гигиену сна , перед сном выполнять АТ по Шульцу. Если не получается уснуть , не лежать в кровати , чтобы не формировалась ассоциация кровать =страх не уснуть. Встаньте и 15 минут займитесь монотонной деятельностью. Ванна с магниевой солью перед сном.
Редко бывает, что на сон влияет нехватка железа, проблемы с щитовидной железой, дефицит магния.

Анастасия Стрателюк6 Ноября 2025

5.0

Невролог

Принятый ответ

Здравствуйте! Местная боль в спине чаще всего связана с миофасциальным синдромом, т е болят спазмированные мышцы на фоне физической или статической нагрузки, переохлаждения, неудобной позы во сне, стресса и др.
В таких случаях при невыраженных болях медикаментозная терапия не требуется. Единственной профилактикой боли в спине и замедления прогрессирования возрастных изменений является регулярный спорт: лфк, плавание, йога, пилатес или любой другой на выбор. При слабых мышцах нагрузка идёт уже на сам позвоночник.
При боли в ногах исключают дефицитарные состояния: ферритин(нижняя граница 40), витамины В9, В12.
Нарушение сна - это симптом, а не отдельное заболевание. Чаще всего возникает в рамках тревожного расстройства или депрессии. Пройдите пожалуйста онлайн тесты и пришлите результат

https://www.b17.ru/tests/1249/?ysclid=mgqb0eayec494157692

https://www.b17.ru/tests/bai/?ysclid=mgqb0pkokh732933284

Артур Ахкамов6 Ноября 2025

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте!
Учитывая, что Вы находитесь в декретном отпуске, то Ваши переживания абсолютно естественны.
Быть мамой малыша довольно сложно, хотя у Вас уже относительно взрослый, что уже можно иногда давать себе отдыхать.
Бывают, что после рождения ребенка женщина остается только мамой и перестает быть "другой" для себя, радовать, нравиться себе самой, быть женой и т.д. и только нахождение в одной роли конечно быстро истощает, тем более, если ранняя жизнь была иной.
Сам родовой процесс так же тяжело переносится на женский организм.

Учитывая, что на ГВ, то с медикаментами особо не разбежишься, но Вы и судя по всему справляетесь все-таки.
И стоит делать упор на самостоятельную работу, например стараться придерживаться определенного режима дня и ночи, выполнять техники релаксации/расслабления (стоит подойти к ним ответственнее), например - релаксация по Джекобсону, аутотренинг по Шульцу или диафрагмальное дыхание, все это будет расслаблять мышцы и будет общее облечения организма.

Пустырник и т.д. только по крайней необходимости.

К врачу-психотерапевту обратиться все же стоит на полноценную консультацию, он оценит психический статус полностью, более детально узнает все подробности и уже может быть назначит медикаментозные препараты для стабилизации сна в том числе.

Вячеслав Дмитриченко6 Ноября 2025

2.5

Здравствуйте !После родов организм восстанавливается до года, и такие ощущения (особенно в суставах и спине) часто связаны с гормональной перестройкой, нагрузкой на тело или стрессом для мышц из-за ухода за ребёнком. То, что УЗИ вен в норме, хороший знак. Для спины после кесарева важно исключить неврологические причины. Обратится к неврологу, чтобы уточнить диагноз, возможно он назначить щадящую гимнастику для спины.Ваши переживания абсолютно нормальны: циклы сна ребёнка до года часто фрагментированы, особенно при ГВ. Но если вы не можете уснуть даже в моменты, когда малыш спит, это тревожный сигнал. Недосып более 2 недель подряд влияет на нервную систему, усиливая раздражительность и усталость. Были ли у вас мысли о том, что не справляюсь или всё надоело чаще 3 дней подряд? Пьёте ли вы достаточно воды?Может ли муж хотя бы раз в неделю взять на себя ночные кормления (если ГВ позволяет)?
К врачу можно обратиться к терапевту + сомнологу (специалист по сну). Они могут подобрать безопасные препараты (например, мелатонин в низких дозах) или проверят гормональный фон (часто виноват кортизол). Психологи рекомендуют дыхательные практики (5-минутное упражнение «4-7-8» перед сном). Попробовать разделить ночные кормления: если ребёнок просыпается каждые 2 часа, попросить мужа с первого раза брать его на руки так вы сможете уснуть хотя бы на 1-2 цикла, симптомы сигнал, что организму нужна поддержка. Это не слабость, а мудрость прислушаться к себе. Вы уже делаете многое правильно (следите за здоровьем, ищете решения).