Прием магнезии

Юлия Аникеева13 Ноября 2025

3.7

Терапевт

Принятый ответ

Здравствуйте, с седатиыной целью обычно рекомендуют выбирать магния глицинат - он обладает транквилизирующим, тормозным, успокаивающим действием, суточная потребность в магнии 400-500мг.

Магния цитрат- не берите, он будет обладать возбуждающим воздействием.

Также советую посмотреть на уровень витамина Д- это курьер всех обменных процессов организма.

Анастасия Бусаркина13 Ноября 2025

5.0

Терапевт

Здравствуйте!
Препараты магния можно выбирать, как с добавлением витамина В6, так и без.
Считается, что пиридоксин (В6) улучшает всасывание магния.
Можно рассмотреть Магне В6 480+5 мг. Согласно инструкции принимают по 2 т 3 р в день, 1 месяц.
Магнерот 500 мг. Согласно инструкции принимают по 2 т 3 р в день в первые 7 дней, далее по 1 т 2 р в день, 1 месяц

Вероника Романина13 Ноября 2025

4.5

Терапевт

Здравствуйте!

В подобных случаях обычно рекомендуют магний глицинат или магний цитрат

Магний глицинат обычно переносят лучше - так как эта форма редко вызывает послабление стула и нет реакции ЖКТ

Магний цитрат также имеет высокую биодоступность, но у некоторых людей может вызывать слабительный эффект

Важно понимать, что магний всегда рекомендуют принимать под лабораторным контролем

Обычно рекомендуют прием по 200 мг 2 раза в сутки, например, Мagnesium Glycinate (Solgar, Now Foods, Thorne) на 2 мес под контролем магния лабораторно

Также в подобных случаях акцентируют внимание на сочетании приема магния с нормализацией режимом сна, достаточной физической активностью и полноценным питанием

Магний рассматривается как вспомогательный элемент для улучшения сна и восстановления после нагрузки, но не заменяет базовые меры здорового образа жизни 🙏🏻

Гюльнара Гаджиева13 Ноября 2025

2.9

Терапевт

Здравствуйте. При таком случае обычно рекомендуют Глицинат магния – хелатная или органическая форма. Минерал в ней представлен в виде соединения с незаменимой аминокислотой – глицином. Поэтому и усваивается такая форма на 85-100%:
При приеме хелатной формы восстановить уровень минерала в организме удается без долгого накопительного периода – почувствовать улучшение состояния можно уже с первых дней приема. Глицинат магния хорош и отсутствием побочных эффектов. Если минеральные соединения провоцируют расстройство пищеварения и диарею, то при приеме органической соли такой риск полностью исключен.Принимать препараты этого микроэлемента рекомендуется на ночь. Ведь магний способствует успокоению и расслаблению, снятию судорожного симптома, который нередко атакует именно по ночам. Рекомендуемая дозировка 400 мг /сут.

Кенюль Мехрализаде13 Ноября 2025

4.6

Терапевт

Здравствуйте.

Суточная норма для взрослых: примерно 310-360 мг для женщин и 400-420 мг для мужчин.

Для улучшения сна и восстановления применяют дозы порядка 200-400 мг элементарного магния вечером.

В таком случае врачи могут рекомендовать например, магния глицинат вечером.
Начать с ~200 мг элементарного магния за 30-60 минут до сна.
По ощущениям — если эффект слабый и переносимость хорошая — можно постепенно увеличить до ~300-350 мг/день (но не превышать без консультации).
Следите за самочувствием: если появляются побочные эффекты (расстройства ЖКТ, понос, необычное ощущение) — снизить дозу или прекратить прием
Убедитесь, что питание содержит магний-богатые продукты (орехи, семена, зелень, цельнозерновые) — добавка лишь дополняет, а не заменяет полноценное питание