Что вас беспокоит?
Вес не уходит
Здравствуйте. Очень прошу помочь разобраться в моей проблеме, борьба с весом. Мне 41 год, рост 176 вес 77 кг. Последние два года активно занимаюсь фитнесом, силовые тренировки и кардио, 3-4 раза в неделю, за питанием слежу, считаю КБЖУ и веду дневник. Биоимпедансн.показал 1510 ккал базовый, я питаюсь максимум на 1600 ккал, в выходные могу позволить что то лишнее съесть на 2000 ккал но не переедаю, всё записываю и считаю. Всю жизнь слежу за весом и стараюсь на фитнес ходить, раньше успешно худела. Сейчас работа стала спокойная пооностью удаленная, поэтому добавила активности 4-5 раз в неделю занимаюсь в зале по часу, и так же питаюсь и всё считаю, но при этом вес не уходит и объемы тоже, одежда те же размеры. Да, тело более подтянутое, но размер не меняется, я уже в отчаянии((( Анализы все сдавала: ОАК, гормоны щитовидной железы, Вит.Д, Железо, Биохимия, Холестирин. Было железо низкое - 10, пропила тардиферон подняла железо до 50.5. Всё остальное в норме. Менструация всё в норме, узи по женски тоже все хорошо. Я уже не знаю что сдать, какое обследование пройти(((
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации эндокринолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Ирина, здравствуйте.
При тренировках идёт перераспределение массы: снижение жировой ткани и повышение мышечной массы.
Расскажите пожалуйста о соотношении белков, жиров и углеводов.
На сколько комфортно в нынешнем весе и какой целевой уровень веса?
Евгений Николаевич, здравствуйте. Белок около 100-120, больше не получается) стараюсь добирать, жиры в пределах 60, углеводы в пределах 150. Похудеть хочу до 70, мне больше не надо)
По расчётам всё замечательно.
Как долго находитесь в нынешнем весе? Были ли колебания в ту или иную сторону?
То, что тормозит снижение веса:
Колбасы и сосиски
Жирная рыба
Копчёности
Мясные и рыбные консервы
Сахар и содержание его продукты (конфеты, джемы)
Сладкие фрукты (бананы, виноград, финики, дыня)
Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта
Пирожные и торты
Жирные молочные продукты
Жирные сыры
Мороженое
Майонез
Сладкие напитки
Алкоголь
Всё из этого списка исключено из рациона?
Евгений Николаевич, да, колебания были. Плюс минус 4 кг, то 74 то опять 77.
Евгений Николаевич, по поводу продуктов, сахар у меня только утром одна ложка с цикорием пью, больше сахар не ем. Сладкое иногда позволяю, в пределах кбжу, иначе сорвусь. Из сладкого пастила или зефир без шоколада, редко шоколад обычный, зерновое печенье на полбяной муке 1 шт могу съесть 30 грамм. Рыбку красную иногда могу на завтрак поесть, раз в месяц или в два месяца. Сосиски и колбасы не ем, ветчину только ем в ней 2 гр жира. Хлеб только ржаной на закваске. Алкоголь могу позволить себе в выходной день, вино белое сухое.
Когда вес уходил до 74 кг что в основном входило в рацион?
И на каком питании он возвращался до 77 снова?
Евгений Николаевич, да я тоже задумывалась над этим. Скорее всего выходные дни расслабляют, какие то праздники, встречи с друзьями в кафе. Там особо не посчитаешь что съел. Т.е. все таки не надо себя мучать анализами и искать причины в гормонах? А больше уклон делать на питание в выходные и праздничные дни. Вот это самое сложное((
Ирина. Даже если есть что-то в анализах, но скорее всего уже все гормоны сданы и они в рамках нормы, то вес зависит от дефицита калорий. И всё же нужно выходные проводить в том же ритме, что и основные дни. Иначе будет не похудение, а возврат к исходному.
Есть смысл попробовать месяц прожить в ритме обычных дней. Калории и БЖУ рассчитаны отлично. И -2-3 кг в месяц они вполне могут дать.
Евгений Николаевич, поняла. Спасибо вам большое. Обязательно проэкспериментирую.
Принятый ответ
Ну и не забывайте, что главный плюс физических упражнений – здоровье сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата 🙂
Здоровья Вам 😌
Добрый день
Что мы видим сейчас
У вас нулевой рацион
То есть все что вы съедаете,вы тратите
Вес остается стабильным
Для того,чтоб его снижать-рацион должен быть дефицитным
То есть от текущей калорийности минус 200 ккал
Причём важна общая калорийность за неделю
А в выходные вы наоборот ещё плюсом наедаете.
Поэтому вот этот момент надо доработать
И больше ничего не искать
Похожие вопросы по теме
- 23 Июня 20201 ответ
- 2 Октября 202059 ответов
- 17 Ноября 202110 ответов
- 10 Августа 202213 ответов