Что вас беспокоит?
Долго бегать с пульсом 150? Можно или нет?
Здравствуйте, примерно год занимаюсь бегом. 33 года мне. Тяготею к длительном дистанциям. Темп для меня комфортный примерно 6.30мин на километр. Средний пульс за пробежку 150 уд в минуту. Никогда не было болезней сердца и нарушения связанных с ним. Можно ли бегать с таким пульсом длинные марафоны и проводить тренировки многочасовые?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации кардиолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте, Сергей.
В принципе, можно. Но, чтобы точно быть уверенным, сделайте ВЭМ (велоэргометрию), снимается ЭКГ при нагрузке. И будет видно, все ли нормально с сердцем при такой нагрузке.
Здравствуйте, соглашусь с коллегой, выполнить ВЭМ для определения толерантности к физическим нагрузкам.
Год занятий это еще небольшое время, сердечная мышцы ещё не гипертрофирована, не привыкла к таким длительным нагрузкам. Старайтесь наращивать время занятий постепенно, с времени когда у вас пульс 150 нагрузка должна длиться не более получаса. Когда Пульс на этой дистанции и времени снизится, можно будет увеличивать время. Ну это может понадобиться не один год, но в любом случае это произойдёт. Длительные нагрузки на максимально допустимом пульсе для здоровья не полезны, лучше всё-таки дать организму передохнуть нормализовать пульс и продолжать
Здравствуйте. Есть такая формула: 220 — возраст = показатель максимального пульса при физических нагрузках (уд/мин) . У вас выходит норма, значит не страшно.
Принятый ответ
Здравствуйте, Сергей. Пульс 150 в минуту длительное время это не очень хорошо для сердца ( даже несмотря , что по формуле все так безоблачно!!!).
Дело в том, что при таком пульсе быстрее изнашивается мышца сердца и развивается гипертрофия миокарда , после этого формируется «спортивное сердце», это опасно синдромом внезапной смерти!!!
И советую в среднем держать пульс при физической нагрузке 120-130 - вот это допустимо!!! И эту цифру указывают спортивные врачи , чтобы не навредить своей сердечно- сосудистой системе!!!
Советую сделать эхо-кардиографию , чтобы оценить состояние размеров камер сердца.
Принятый ответ
Сергей, здравствуйте! Для спортсмена во время нагрузки может достигать 200 уд.\мин. Как быстро Вы восстанавливаетесь и какой пульс в покое?
Принятый ответ
Здравствуйте, на Ваш вопрос ответ коротко, да можите.
Принятый ответ
Здравствуйте, Сергей
Такая частота пульса возможна, но она не относится к категории оптимальной, поскольку если средняя частота пульса 150, значит верхний предел находится в зоне 180/мин (не менее). Это говорит о недостаточной тренированности (хотя это и странно, поскольку Вы занимаетесь почти год, хотя всегда нужно учитывать индивидуальные особенности нервной системы).
Подход в таком случае отработан у профессиональных спортсменов: необходимо снизить темп до 7-7,5 мин/км, но при этом увеличить суммарную дистанцию пробежки на 20% и понаблюдать за пульсом - результат должен появиться через 2-3 недели (средняя ЧСС должна "уйти в 135-140/мин)
Похожие вопросы по теме
- 11 Декабря 20163 ответа
- 30 Сентября 202039 ответов